סרטון PR-ים לנשמה

[Satan-Shor]

לכבוד החולצה החדשה, קצת PR-ים שצולמו בשבוע זה.


Soundtrack: White Wizard -40 deuces

 

[מר לטיסימוס]

יהההההההההה בייייייייייביייייייייי

 

[minimonster]

בואו להתאמן ברחובות כבר.

נראה שאנחנו תקועים חזק באשדוד.. אלא אם כן פתאום נמצא איזה דירה במחיר מבצע ברחובות :(
ובכלל- הלוואי ונוכל להרשות לעצמנו לעשות חד''כ בבית

 

[Someone...]

יהההההההההה בייייייייייביייייייייי

אחיייייי, התבלבלת, זה לא הוא.

👏

 

[Satan-Shor]

נראה שאנחנו תקועים חזק באשדוד.. אלא אם כן פתאום נמצא איזה דירה במחיר מבצע ברחובות :(
ובכלל- הלוואי ונוכל להרשות לעצמנו לעשות חד''כ בבית

יותר נכון יהיה : הלוואי ונוכל להרשות לעצמנו בית

 

[Thor]

משקלים יפים מאוד...
כבוד!

 

[minimonster]

יותר נכון יהיה : הלוואי ונוכל להרשות לעצמנו בית[/QUOTE
בית עם מוסך שאפשר לשים בו כלוב וכמה מאות קילו ברזל 😆

 

[Satan-Shor]

יותר נכון יהיה : הלוואי ונוכל להרשות לעצמנו בית[/QUOTE
בית עם מוסך שאפשר לשים בו כלוב וכמה מאות קילו ברזל 😆

כמה?

 

[Thor]

אתם תצטרכו מלא פלטות כי אם תתאמנו ביחד לא בטוח שיהיה לכולם...P:

 

[minimonster]

כמה?

מצד שני אפשר להתחיל משקים של חול וצמיגי משאיות

 

[EMZ]

קודם תלמדו איך לעשות "צטט" 😛

 

[HaMBurGer]

מינוטאור

 

[Satan-Shor]

קודם תלמדו איך לעשות "צטט" 😛

הנה. למדנו 🥰

---------- התגובה התווספה ב 13:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:33 ----------

מצד שני אפשר להתחיל משקים של חול וצמיגי משאיות

רעיון טוב. יש לי עוד אחד - אפשר לדחוף\למשוך מכוניות תמורת תשלום (מחירי הדלק עולים, אנחנו מרוויחים)

 

[קרמבו]

יפה מאוד...

אבל המגבת, אוי המגבת...:(

 

[Satan-Shor]

אבל המגבת, אוי המגבת...:(

זו לא מגבת - זאת גלימת שטןשור!
זה חלק מסוד ההצלחה שלי ✌️

 

[Yakirh]

ס1ס
משקלים מפחידים !

 

[Satan-Shor]

אגב, עדיין נשמרת פרופורציית האחוזים של 250%,200%, 150% למשקל גוף - שזה טוב.
אבל עדיין יש לי משקלים קטנים (יחסית) ב BP ואני לא ממש מצליח לשפר אותם... :(
אולי אני צריך מגבת יותר גדולה ?

 

[moo]

יותר נפח לבנצ'
איך אתה עובד עכשיו בבנצ' ?
לי הסבב של הגלן פנדלי שיפר את הבנצ'
בסוף הנפח הגעתי ל 125 5X5 בנצ'
ושבדקתי RM1 לחצתי 140 בנסיון של 150 נכשלתי, אבל ה140 היה מאוד קל ככה שאני מעריך שהיה לי יותר

תנסה להעביר את הלחיצות לתוכנית עם יותר נפח, אתה יכול להתחיל מטקסס למשל
ואם זה לא עוזר אז פירודיזציה

אפשר לעשות גם קצת עבודה על הטרייספס עם לחיצות צרות/מקבילים ביום הקל למשל

 

[Satan-Shor]

יותר נפח לבנצ'
איך אתה עובד עכשיו בבנצ' ?
לי הסבב של הגלן פנדלי שיפר את הבנצ'
...
תנסה להעביר את הלחיצות לתוכנית עם יותר נפח, אתה יכול להתחיל מטקסס למשל
ואם זה לא עוזר אז פירודיזציה
...
אפשר לעשות גם קצת עבודה על הטרייספס עם לחיצות צרות/מקבילים ביום הקל למשל

כרגע אני מנסה לעשות את הבנצ' בשיטת טקסס אבל שמתי לב שקשה לי להשתקם מ 5X5 ושאני מגיע ל 3X3 אני לא ממש מצליח לעלות (למשל: 115X5X5 מצליח, 125X3X3 נכשל בסטים אחרונים אחרי 1-2) . כרגע הורדתי את הנפח ביום של 5X5 ל 3X5 בתקווה שזה יהיה יותר קל.
יש לך לינק לתכנית של גלן ?

 

[moo]

מתי אתה עושה 3X3 ?

איך זה מסודר במהלך השבוע ?

בטקסס לא עושים 3X3

אתה עושה נניח
ראשון 5X5 אקרוס, שלישי 3X5 80% או לחיצה משנית (פרס נניח), חמישי שיא ל5/3/1
ראשון בנצ' 115 5X5, שלישי פרס 60 3X5 (נניח), חמישי בנצ' סט אחד של 125 ל5 נניח,
וממשיך התקדמות, שאתה נתקע בחמישיות ביום עצימות תרד ל3 ...

גלן פנדלי

קובץ אקסל לחישוב משקלים גלן פנדלי

 

[Satan-Shor]

תודה רבה.
זה דוגמא לכך שאסור לעבוד לפי הזיכרון וכדאי מאד לבדוק מדי פעם מה כתוב באמת בתכנית 😃