תוכנית כושר

[TOPSE18]

מה אתם אומרים על זה..
אני לא יודע אם אפשר לקרוא לזה קרוסס פיט..
התוכנית שלי בחדר כושר היא זאת
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=18811

CORSSFIT
יום ראשון- CORSSFIT
יום שני- SWIFT
יום שלישי- CORSSFIT
יום רביעי-SWIFT
יום חמישי- CORSSFIT
יום שישי-SWIFT
יום שבת-מנוחה

או הפוך
לפני אימון A בסוויפט אימון גב
לפני אימון B בסוויפט אימון חזה












CORSSFIT
חזה
גב
בטן
רגליים
מנוחה
סיבולת שריר

יום ראשון-
10 מתח
30 בטן
10 מתח טבעות
30 בטן אופניים
50 שניות דילגית
30 שניות מנוחה
30 שכיבות שמיכה
50 שניות החזקת בטן
סקוואט רגל אחת 15 חזרות
15 שכיבות שמיכה טבעות
10 משיכת גוף

יום שלישי
30 שכיבות שמיכה
10 מתח טבעות
60 שניות דילגית
10 שכיבות שמיכה טבעות
20 שכיבות שמיכה יד אחורית
מנוחה 40 שניות
10 מתח רגיל
20 שניות דילגית מהר מאוד
סקוואט 10 עזרה של טבעות
8 שכיבות שמיכה באוויר
פריסת טבעות

יום חמישי
12 קצרים מתח רגיל
5 מתח טבעות ארוכים
40 שניות דילגית
10 מתח בנות
15 הרמת ברכיים
15שכיבות שמיכה מהירות
20 דילגית מהר
בטן בטבעות+ מתח
12 מתח באונך
החזקת גוף הפוך

 

[מר לטיסימוס]

למה כזה עומס? מה המטרות שלך?

 

[MOONLight]

מה הקטע לקרוא לזה מתח בנות..... שים עליך 50 קילו - אז זה נקרא לעשות מתח עם משקל של בחורה.

chinup, מתח סופינציה אחיזה צרה

 

[tuxlight]

למה כל כך הרבה אימונים ועומס?

אולי תעשה בשבת במקום עוד יום מנוחה גם אימון קרוספיט וגם במכון?

ותוסיף 4 פעמים ריצה בשבוע
ו 3 פעמים שחייה
ובטן בכל יום

 

[מר לטיסימוס]

אולי תחכה לשמוע מה המטרות שלו?

 

[TOPSE18]

המטרות הן הורדה באחוז שומן (ריצה) קורסספיט סיבולת שריר חדר כושר כוח אני בחיטוב

למה כל כך הרבה אימונים ועומס?

אולי תעשה בשבת במקום עוד יום מנוחה גם אימון קרוספיט וגם במכון?

ותוסיף 4 פעמים ריצה בשבוע
ו 3 פעמים שחייה
ובטן בכל יום

אתה ציני??

 

[TOPSE18]

מה זה?!@#!@#
למה אף אחד לא עונה 170 צפיות @#$!@$#
כל כך הרבה אנשים וכלום תענו כבר!@$#!@$

 

[EMZ]

תשלם משכורת, נענה.
אנשים עובדים בשבילך?!

 

[מר לטיסימוס]

מה זה?!@#!@#
למה אף אחד לא עונה 170 צפיות @#$!@$#
כל כך הרבה אנשים וכלום תענו כבר!@$#!@$

קח 2 בבוקר ו-2 בערב עם מעט מים.

 

[leftyland]

אני אהיה נחמד אליך.

ה"תוכנית" שרשמת אינה תוכנית קרוספיט, אלא פשוט אוסף של תרגילים שיעלו לך את הדופק מהר מאוד (לא ברורה לי ההפרדה בין "20 דלגית מהר" לבין "20 דלגית מהר מאוד" ועוד כמה כאלה).

אם אתה מעוניין להתחטב, תוכל להסתפק באימון אחד או שניים בשבוע, קצרים. תוכל למצוא אותם באתר הראשי של קרוספיט, או באתרים של מועדוני קרוספיט.

בהצלחה וזכור שלא חייבים לך דבר.

 

[zfridman]

האמת בלאגן ועומס מיותר, עבודה נכונה עם הרבה פחות עומס תביא אותך יותר רחוק. מה שכתבת שם הוא סתם בלאגן.

 

[TOPSE18]

בסדר הבנתי את זה לא ידרוש שוב אבל בחיית כל כך הרבה אנשים אין תגובות?...=\
לא הבנתי?
מישהו יכול לתת לי תוכנית דוגמה?

 

[leftyland]

בסדר הבנתי את זה לא ידרוש שוב אבל בחיית כל כך הרבה אנשים אין תגובות?...=\
לא הבנתי?
מישהו יכול לתת לי תוכנית דוגמה?

אתה יכול לעשות שני אימונים בשבוע, לא צריך יותר מזה. 10 דקות של קפיצות כפולות בדלגית, או עבודה לפי פרוטוקול טאבאטה (TABATA, חפש את זה), ספרינטים (יש מאמר בפורטל קילוגרם) יעשו את העבודה.

 

[TOPSE18]

אחי אני עושה את זה כי אני אוהב להתאמן לעשות מתח טבעות חדר כושר זה גם חלק מהחיים שלי יש תוכנית יותר אינטנסיבית..הטאבטה הזה אני יכול לעשות איזה חמישה תרגילים כפול כמה סטים?

 

[zfridman]

אחי אני עושה את זה כי אני אוהב להתאמן לעשות מתח טבעות חדר כושר זה גם חלק מהחיים שלי יש תוכנית יותר אינטנסיבית..הטאבטה הזה אני יכול לעשות איזה חמישה תרגילים כפול כמה סטים?

כל הכבוד שאתה אוהב את זה, אבל כל התכנון שלך בנוי מהתלהבות והאמת בלי הרבה הגיון.
כמו שציינו למעלה, לאנשים פה יש חיים ובתכלס יכנסו לפה על תקן לייעץ ולהעיר. בשביל לבנות תוכנית כמו שצריך, צריך לשבת ולהבין מס' משתנים ומטרות.
אתה רוצה תוכנית, או שתעקוב אחרי אחת מסודרת ולא חסר כאלו או שתצטרף למכון ולמאמן מוסמך ותדבוק במה שהוא אומר.