ייעוץ שילוב אירובי בFBW

[hagai998]

אני מתחיל השבוע חיטוב עם FBW ואני רוצה לשלב אימוני אירובי
אחד של ספרינטים ואחד לריצה קצת יותר ארוכה
אני מתאמן בימי ראשון שלישי וחמישי
חשבתי לעשות ביום שלישי את האימון ספרינטים אחרי האימון בחדר כושר
וביום שישי או שבת לעשות ריצה שהיא יותר ריצה למרחק
מה אתם אומרים?

 

[מומין טרול]

כעיקרון אין בעייה, תראה שאתה אוכל מספיק ונח מספיק

מה המטרות שלך מהאימון?

 

[MOONLight]

כעיקרון אימון ספרינטים עשוי לפגוע בהתאוששות.

לפי לייל, בחיטוב (וגם במסה) 3 עד חמש פעמים בשבוע עד שעה אירובי בכל פעם עד 70% דופק מירבי אמור להספיק

 

[NIRAN]

למה רק עד 70%?, בחיטוב לא עדיף דופק מקסימלי שאפשר להתמיד בו לאורך זמן?

 

[MOONLight]

למה רק עד 70%?, בחיטוב לא עדיף דופק מקסימלי שאפשר להתמיד בו לאורך זמן?

אירובי לפי לייל יכול להתבצע - 60-85% מדופק מכסימאלי.

אפשר גם יותר עד 85%, אבל ההמלצה לפי שרוצה ל"שמור" על כוח ושריר שיהיה בחלק הנמוך של השרוול. (בחיטוב)

במסה "שמירה" על כושר ההמלצה של לייל היא 70% דופק מכסימאלי. תחת תנאים מסוימים.

גם ה85% דופק שמבוצע בחיטוב כדאי שיבוצע כסוג של אינטרוולים ולא רציף.

 

[NIRAN]

טוב לדעת, לא הייתי מודע לזה.

תודה 😃

דרך אגב זה נמצא במדריך לחיטוב?

 

[hagai998]

כמה אתה חושב שזה יתרום לפירוק השריר?

 

[MOONLight]

רשום אבל חידדתי את הנקודה. ופירטתי לפי ספר של לייל.

 

[hagai998]

טוב ניראה לי אני יוסיף קצת יותר אירובי כי אני מתחיל להיתאמן לצבא
ותגיד אתה יודע כמה קלוריות בערך שורף אימון ספרינטים?

 

[MOONLight]

http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/

 

[hagai998]

עברתי על המאמר שוב אבל אין שם מספר