ייעוץ בחירת תוכנית לחיטוב 3 פעמיים בשבוע

[asheryo]

אז אחרי קריאת המון פוסטים וגם קריאת כל תוכניות האימון שיש בפורטל קשה לי להחליט
על איזה תוכנית אימון לעשות בתוקפת החיטוב.
נתונים:
משקל - 82 קילו
גובה - 176
אחוז שומן משוער - 18%
בחודשים האחרונים הייתי עובד לפי תוכנית AB 4 פעמיים בשבוע.
על איזה תוכנית כדאי ללכת בהתחשב בזה שאף פעם לא עשיתי דדליפט ואין לי מטרה
לשבור שיאים וכו'...?
מתי ואך כדאי להוסיף את אימוני הארובי (בהתחשב שאימון אנרובי יקח לי שעה+)
ושאלה אחרונה בנוגע למספר הסטים שמופיעים בתוכניות האימון בפורטל כמו FBW,
היום ה-RM8 שלי בלחיצת חזה כנגד מוט הוא בערך 95 קילו יש צורך ב-3 סטים כאלה?
או שמחשיבים גם את הסטים של 60 ו80 קילו לפני?
מצטער על השאלות אם הם מפגרות מידי...😣

 

[Mike Bikov]

אז אחרי קריאת המון פוסטים וגם קריאת כל תוכניות האימון שיש בפורטל קשה לי להחליט
על איזה תוכנית אימון לעשות בתוקפת החיטוב.
נתונים:
משקל - 82 קילו
גובה - 176
אחוז שומן משוער - 18%
בחודשים האחרונים הייתי עובד לפי תוכנית AB 4 פעמיים בשבוע.
על איזה תוכנית כדאי ללכת בהתחשב בזה שאף פעם לא עשיתי דדליפט ואין לי מטרה
לשבור שיאים וכו'...?
מתי ואך כדאי להוסיף את אימוני הארובי (בהתחשב שאימון אנרובי יקח לי שעה+)
ושאלה אחרונה בנוגע למספר הסטים שמופיעים בתוכניות האימון בפורטל כמו FBW,
היום ה-RM8 שלי בלחיצת חזה כנגד מוט הוא בערך 95 קילו יש צורך ב-3 סטים כאלה?
או שמחשיבים גם את הסטים של 60 ו80 קילו לפני?
מצטער על השאלות אם הם מפגרות מידי...😣

לא מחשבים סטים של חימום כשרושמים לך 3 סטים ב FBW, אתה עושה 3 סטים מלאים עם 95 ק"ג.
לגבי תוכנית האימונים, זה תלוי בהעדפות שלך. אני אוהב FBW כי זה משאיר לי יותר ימים פנויים בשבוע. אירובי תעשה לאחר האימון, אין בעיה עם אימונים של שעתיים (ואולי אף יותר), אם אתה מרגיש ירידה בביצועים, תאכל משהו לפני האימון.

 

[asheryo]

סבבה תודה רבה על התשובה.
התחלתי השבוע (ראשון) את התוכנית, בהתחלה חששתי מתוכנית עם תרגיל אחד בלבד
לכל שריר אבל אחרי האימון הרגשתי די מפורק...😵