ייעוץ איך הערכים האלה לחיטוב

[The doctor]

גיל-16.2
גובה- 176
משקל-64
אחוז שומן- 15
RMR- 2200


הינה הערכים ואחרי זה תפריט.... בבקשה לא להגיב על האם אני צריך חיטוב, אם יש גיוון או לא. ותקשיבו.. המחלה שלי זה ממתקים אז אני חייב לפחות 200 קלוריות שלהם.. לא מסוגל בלי זה. אני לא יחזיק



קלוריות- 1690
חלבונים- 156
פחממות- 132
שומן- 52
ערכים תזונתיים- 18


בוקר-
גביע קוטג + עגבניות

עשר-
חצי לחמנייה קלה
3 פרוסות של גבינה צהובה 5%
תפוח


צהריים-
3 חזה עוף
תפוח+ בננה+ 2 יוגורט 0%+ כוס קורנפלקס

ביניים-
200 קלוריות ממתקים

ערב-
3 עוף
סרדינים

 

[Mike Bikov]

מצטער, אנחנו לא מעודדים אנורקסיה בפורום.

 

[The doctor]

אני לא אנורקס. אני רוצה להגיעה ל12 אחוז שומן בשביל להתחיל מסה ארוכה במקום קצרה....

הערכיםן אם 500 גרעון קלורי. זה לא כל כך הרבה ואפילו סביר לחיטוב. אז בבקשה תן דעה על הערכים

 

[Mike Bikov]

זו אנורקסיה. אתה שוקל 64 על 1.76 שזה כבר משקל יחסית נמוך, לאן אתה רוצה לרדת? ל 56? 58? זה כבר תת משקל.
אתה יכול להתחיל כבר עכשיו עלייה במסת השריר, זה שאתה חושב שיש עליך שומן זה כי יש עליך מעט מסת שריר ובגלל שאתה בן 16 אתה יכול אולי לעלות בשריר מבלי לעלות הרבה בשומן כי אתה יכול להיות שעוד גובה וגודל ובד"כ בגילאים שלך הדברים הללו אפשריים ולעיתים בצורה מאוד קיצונית.
אז תפסיק לבזבז זמן עם חיטובים מיותרים ותתחיל עלייה מתונה במסת השריר (500 מעל התחזוקה), מניסיון אישי ושל אחרים, אחרי 4-5 חודשים אתה תבין על מה דיברתי, גם אם זה לא מסתדר לך כרגע הגיונית, זה הפיתרון הכי יעיל ומהיר בשביל אנשים במצב שלך וזה תמיד עובד.

 

[מג`הול]

אני התחלתי מסה עם 24% שומן 😵‍💫🥊

 

[leftyland]

גיל-16.2
גובה- 176
משקל-64
אחוז שומן- 15
RMR- 2200


הינה הערכים ואחרי זה תפריט.... בבקשה לא להגיב על האם אני צריך חיטוב, אם יש גיוון או לא. ותקשיבו.. המחלה שלי זה ממתקים אז אני חייב לפחות 200 קלוריות שלהם.. לא מסוגל בלי זה. אני לא יחזיק



קלוריות- 1690
חלבונים- 156
פחממות- 132
שומן- 52
ערכים תזונתיים- 18


בוקר-
גביע קוטג + עגבניות

עשר-
חצי לחמנייה קלה
3 פרוסות של גבינה צהובה 5%
תפוח


צהריים-
3 חזה עוף
תפוח+ בננה+ 2 יוגורט 0%+ כוס קורנפלקס

ביניים-
200 קלוריות ממתקים

ערב-
3 עוף
סרדינים

יש לך פחות מדי שומן ויותר מדי פחמימות; מה עוד שמדובר על פחמימות רעות - סוכרים. אתה תוריד מאוד את הרגישות שלך לאינסולין, מה שיקשה עליך לרדת בשומן.

הורד את הממתקים, אכול גבינות אמיתיות ובשר בקר ודגים.

 

[MOONLight]

אני לא חושב שהילד במצב להוריד כולם. רק להוסיף.

 

[HaMBurGer]

אם תעשה חיטוב לא השאר ממך כלום כבר