ייעוץ חשובה מאוד לגבי אימון פליאומטרי - מסוכן למתחילים?

[aviad13]

אז ככה התחלתי לפני שבוע וחצי בערך את התוכנית אימונים הזאת לשיפור ניתור:
http://www.google.co.il/url?sa=t&source=web&cd=1&ved=0CB0QFjAA&url=http%3A%2F%2Fsports-camps.co.il%2Fwork%2FJUMP.doc&rct=j&q=%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA%20%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D%20%D7%9C%D7%A9%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%A8%20%D7%94%D7%A0%D7%99%D7%AA%D7%95%D7%A8&ei=rbdRTdX3Bc2ZhQfC0r3aCA&usg=AFQjCNG2u9UIKytkAeMZgj6qTEmP7BdCkg&sig2=RiCBnYD-APtwF3DoMKllFA&cad=rja
עכשיו מי שמבין בזה בבקשה תגידו לי אם זה יכול לפגוע בי איכשהוא
אחרי שבוע וחצי בתוכנית אני מרגיש שהניתור שלי גדל, אני לא מרגיש כאבים בברכיים, אבל אני מרגיש עייפות יום אחרי אימון (שני עד שישי).
בקיצור אז השאלה שלי היא אם זה יכול לפגוע בי בטווח הארוך כי קראתי בהרבה מקומות ש"אימונים פליאומטריים הם לא למתחילים" ואני די מתחיל.
אז בבקשה עזרה אני לא יודע אם להמשיך, לא רוצה לקחת את הסיכון, ובלי התחכמויות כמו שהגיבו לי באשכולות הקודמים בבקשה
חשוב לציין שאני נוחת על דשא

תודה

 

[-=ALX=-]

אז ככה התחלתי לפני שבוע וחצי בערך את התוכנית אימונים הזאת לשיפור ניתור:
http://www.google.co.il/url?sa=t&so...EmP7BdCkg&sig2=RiCBnYD-APtwF3DoMKllFA&cad=rja
עכשיו מי שמבין בזה בבקשה תגידו לי אם זה יכול לפגוע בי איכשהוא
אחרי שבוע וחצי בתוכנית אני מרגיש שהניתור שלי גדל, אני לא מרגיש כאבים בברכיים, אבל אני מרגיש עייפות יום אחרי אימון (שני עד שישי).
בקיצור אז השאלה שלי היא אם זה יכול לפגוע בי בטווח הארוך כי קראתי בהרבה מקומות ש"אימונים פליאומטריים הם לא למתחילים" ואני די מתחיל.
אז בבקשה עזרה אני לא יודע אם להמשיך, לא רוצה לקחת את הסיכון, ובלי התחכמויות כמו שהגיבו לי באשכולות הקודמים בבקשה
חשוב לציין שאני נוחת על דשא

תודה

1. אל תעשה מתיחות סטטיות לפני האימון , אם יש לך בעיית גמישות תעשה מתיחות סטטיות אחרי האימון , 3 פעמים כפול 40-30 שניות כל מתיחה ומתיחות דינמיות לפני האימון(חפש על זה חומר)
2. אתה חושב שביצוע תרגיל כלשהו 700 פעם באימון יהיה יעיל על מנת לשפר את היכולת לבצע את אותה הפעולה פעם אחת בצורה מתפרצת?
3. לא משנה כמה התוכנית ה"פליומטרית" שלך טובה , היא לא יכולה לעמוד בנפרד ללא תרגילים שישפרו לך את הכח המקסימלי(סקווט ו\או דדליפט).

 

[aviad13]

אני יודע פשוט אין לי זמן ללכת לחדר כושר יש לי תקופה של מבחנים, תיכננתי מפסח ללכת ולעבוד על SS עד שאני אגיע לסקוואט של 1.5 ממשקל גוף ואז עוד פעם לעשות את התוכנית הזאת

---------- התגובה התווספה ב 16:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:13 ----------

אה ואחי לא ענית לי אם זה מסוכן או לא...

 

[-=ALX=-]

יש שם יותר מדי נפח לדעתי
הרבה יותר מדי