נק' מוניטין:
758
אינטרוולים הוא אימון קשה יותר מלרוץ בקצב אחיד.
אתה יכול לשלב בינייהם, בגלל שאתה עושה רק אימון אחד בשבוע אז תעשה פעם בקצב אחיד ופעם אינטרוולים.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
אתה יכול לבצע 20-30 דקות ריצה\קרוס אחרי האימון כוח. (בהנחה שהאימון חשוב לך יותר), תקפיד לעשות עד 70% מדופק מקסימאלי.
אפשר גם 40-60 דקות הליכה מהירה.
בכל מקרה ההמלצה היא 3-5 פעמים בשבוע.
אל תבצע אינטרוולים שם יש פגיעה בהתאוששות.
נק' מוניטין:
758
שמע, בסה"כ קצב של 70% דופק הוא קצב נוח שאפשר להתמיד לרוץ בו מרחק ארוך.
אולי אפילו ריצה קלה (תלוי בכושר הנוכחי שלך).
בכל מיקרה, קשה לי להאמין שתרוץ סתם ככה על 85% דופק ומעלה. פה העבודה כבר יותר קשה, ואתה מרגיש שהדופק מאוד גבוהה.
אולי אפילו ריצה קלה (תלוי בכושר הנוכחי שלך).
בכל מיקרה, קשה לי להאמין שתרוץ סתם ככה על 85% דופק ומעלה. פה העבודה כבר יותר קשה, ואתה מרגיש שהדופק מאוד גבוהה.
