ייעוץ כמה שאלות לגבי SS

[Divon]

היום התחלתי אותה, מן הסתם התבאסתי כי לא הרגשתי קושי באימון (הורדתי מכול תרגיל 20% מהRM5, אני עושה את הPPST עד שאני ילמד פאוורקליין)

יש לי כמה שאלות:
1. איך לעשות חימום?
2. כול אימון אני מעלה X משקל (קבוע כול פעם), למשל בסקוואט שאני עושה כול אימון (3 פעמים בשבוע), כול אימון לעלות משקל או כול שבוע? (כנל לשאר התרגילים)

 

[Someone...]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[Divon]

קראתי את זה כבר, ולא מצאתי תשובה לשאלות האלו

 

[theidan]

אז תקרא שוב פעם. הכל רשום.

 

[Someone...]

קראתי את זה כבר, ולא מצאתי תשובה לשאלות האלו

 

[במבה אדומה]

מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 7-9 קילו(לא בדיוק פרקטי להיכנס לכאלו מספרים בישראל, תנסו כמה שיותר קרוב), בסקוואט 5-7 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה.
בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו – 5 מאימון לאימון, אחרי 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט.
(אני השתמשתי כאן ב- 4 קולרים על המוט כדי לקבל את המשקל שצריך).
נשים יכולות להעלות במשקל כמו הגברים בדדליפט ובסקוואט, אבל פי 2 פחות מבפרס, פוורקלין ובנץ' פרס.
אם אתה שוקל פחות, זקן, או ילד תתקדם עם פחות משקל, אבל תתקדם מאימון לאימון!

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/