נק' מוניטין:
20
התוכנית שלי היא ab
אני מתחיל עם חזה 3 תרגילים ולאחר מיכן כתפיים ולבסוף יד אחורית
אני מתחיל עם חזה 3 תרגילים ולאחר מיכן כתפיים ולבסוף יד אחורית
ייעוץ לשלב חזה + כתפיים באותו אימון אפשרי או שלא מומלץ
- פותח/ת השרשור itaymadddd
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
28,250
זה תלוי. בעיקרון אם אתה לא טוחן את הכתפיים זה אפשרי, אבל אם אתה עושה AB הכי טוב להפריד (נגיד פעם אחת לחיצת חזה במישור + חיובי, פעם אחת פרס + מקבילים).
נק' מוניטין:
20
- פותח/ת השרשור
- #3
התוכנית ככה
חזה :
-לחיצה בשכיבה עם מוט 3*8
לחציה בודדות שיפוע 30 מעלות 3*10
פרפר כנגד קבל קרוס לחזה תחתון 3*10
כתפיים:
-לחיצת כתף במשקולות שיפוע 85 מעלות 3*7
חתירה מרפקים למעלה במוט 3*10
הרחקת כתף פולי תחתון 3*12
בעיקרון ככה אני מתחיל ובסוף יד אחורית
השאלה את הכתפיים להחליף עם מה ?
חזה :
-לחיצה בשכיבה עם מוט 3*8
לחציה בודדות שיפוע 30 מעלות 3*10
פרפר כנגד קבל קרוס לחזה תחתון 3*10
כתפיים:
-לחיצת כתף במשקולות שיפוע 85 מעלות 3*7
חתירה מרפקים למעלה במוט 3*10
הרחקת כתף פולי תחתון 3*12
בעיקרון ככה אני מתחיל ובסוף יד אחורית
השאלה את הכתפיים להחליף עם מה ?
נק' מוניטין:
5,758
מה אתה שואל? אקראתי 4 פעמים ואתה לא ברור לי מה הכוונה במשפט :
"בעיקרון ככה אני מתחיל ובסוף יד אחורית
השאלה את הכתפיים להחליף עם מה ?"
"בעיקרון ככה אני מתחיל ובסוף יד אחורית
השאלה את הכתפיים להחליף עם מה ?"
