ייעוץ טווח זמן של אימון

[baloo]

אני מתאמן כבר כמה שנים טובות וקורא מאמרים מידי פעם ומתייעץ עם הרבה מאוד אנשים בתחום-
לפי מה שאני יודע אסור לאימון משקולות לקחת יותר משעה כי אז מתחילים לעבוד הורמונים קטאבוליים.אני רואה פה באתר שאנשים אומרים שאימונים לוקחים להם שעה וחצי במיוחד באימוני כוח מירבי בטווח חזרות של 1-5 חזרות.אני לא מבין איך הם מתאמנים שעה וחצי וזה לא פוגע בהם ובנוסף איזה תוספים לוקחים על מנת להאריך את הזמן שאתה יכול להיתאמן?
תודה.

 

[Cygnus]

תביא מאמר או מחקר שאומר שאסור להתאמן יותר משעה.

 

[Ashkenazi]

למה שאימון של שעה וחצי יפגע במתאמן ?

 

[NIRAN]

אין איזה משהוא בקשר להפרשה מוגברת של קורטיזול שפוגע בטיב האימון?

 

[מומין טרול]

יש איזה טענה ליצנית שאפילו שמעתי בקורס מדריכים: אחרי שעה של אימון רמות הקורטיזול עולות והאימון נהיה לא אפקטיבי (קורטיזול=הורמון מפרק שריר) מה שמדהים זה שתמיד הם אומרים שעה. אם אני מתאמן 59 דקות אז זה בסדר ואם אני מתאמן 61 דקות אז לא?

בכל מקרה אני אענה את התשובה הקבועה: תהליכי פירוק ובנייה מתרחשים כל הזמן, מה שמשנה בסופו של דבר זה המאזן הסופי: יותר פירוק או יותר בנייה.

אולי מבחינת האקדמיה בדקו ומצאו שאחרי שעה בערך רמות הקורטיזול עולות וכביכול האימון הופל להיות לא אפקטיבי. בעולם האמיתי זה סוג של חרטא. מסוג החארטות של "חלון ההזדמנויות".

האימון לוקח כמה שלוקח, אם מקפידים על תזונה טובה ומנוחה טובה האימון יכול לקחת גם 10 שעות (תיאורטית כמובן..)

מקווה שהצלחתי לעשות קצת סדר

 

[tuxlight]

שעה וחצי? 🙄 אימוני נפח בטקסס זה סיפור של שעתיים-שעתיים ורבע .. לפעמים טיפה יותר ;gaaahz

חחחחחחחחחח

בכל מקרה כמו שמר מומין טרול אמר 🤘

 

[מומין טרול]

תביא מוניטין גיל 😛

 

[tuxlight]

תביא מוניטין גיל 😛

🤡🤡🤡

 

[StarDust]

בתחום הזה, תטיל ספק בכל מה שאומרים לך "יודעי דבר". יש דברים שהם גם היגיון פשוט. עוד לפני שהתחלתי לקרוא ספרים ומאמרים של יודעי דבר אמיתיים, ידעתי שחלון הזדמנויות ואימון של לא יותר משעה זה שטויות. איך? הרי זה לא שמרגע שנגעת במוט ריק בהתחלת אימון, השריר שם לך סטופר של שעה, או בסוף האימון סטופר של 40 דקות. מה קורה אחרי 62.3335678274 דקות שאני מתאמן? או אחרי 43 דקות מסוף האימון?

 

[AMIR2000]

אם אין מחקרים אין מוניטין !

לפעמים אנשים מוציאים שטויות רק לפי ההגיון שלהן.

 

[baloo]

http://www.reader.co.il/article/88023/מתאמן-באופן-קבוע-מצוין-אבל-כמה-אתה-יעיל
מישהו הגיב פה וביקש מאמר או מחקר שמראה שלא טוב להיתאמן יותר משעה.
באנגלית אני לא משהו אז מצאתי משהו פשוט בגוגל למרות שאני חושב שזה לא המאמר הכי מקצועי אבל יש בו את הנקודה של משך האימון.
בנוסף השאלה שלי היא איזה תוספים מומלץ לאכול על מנת שיהיה אפשר להיתאמן למשך זמן ממןשך יותר.

 

[מומין טרול]

נועם שימלר כתב גם על שיטת האימון "ספרטקוס" אני לא יודע עד כמה הוא אמין..

ואם ברצינות לרגע: מה שכתוב שם זה טוב ויפה אבל זה הקקה הרגיל של קורס מדריכים בוינגייט, הוא לא מחדש שום דבר והוא פונה לכלל האוכלוסייה.

מאמר שטוב לסבתות שבאות לעשות קירוב ירך במכונה לא למי שעושה אימוני כח

 

[NIRAN]

תביא מוניטין גיל 😛

קיבלת 😃

טוב לדעת שזה סתם חרטא, עכשיו אני מרגיש יותר טוב עם עצמי (סתם, אף פעם לא ייחסתי לזה יותר מידי חשיבות...)