מידע פעילות אירובית בתקופת עלייה במסת השריר --> מאמר חדש!

[MOONLight]

האם פעילות אירובית נדרשת בזמן עלייה במסת השריר? האם נאבד שריר בזמן שנעביר דקות ארוכות על ההליכון? כמה אירובי נדרש לעשות בתקופת המאסה? כל זאת במאמר הבא.

פעילות אירובית בתקופת עלייה במסת השריר


תהנו!

מי שרוצה לקבל מאמרים בזמן אמת, אנא הכניסו את כתובת האימייל שלכם בצד ימין של האתר, תחת עידכונים בדואר אלקטרוני, ותצטרפו למאות המנויים שלנו.

 

[adimenia]

מסתבר חח

 

[nSmB]

אחלה מאמר.
אבל כתוב שם שצריך את השייק בין האימון כוח לאירובי זה נכון?
וגם כתוב שאפשר לעשות אירובי לפני האימון...?
ושאלה אחרונה , אם לא עשיתי אירובי כמה חודשים ,זה אומר שעכשיו בתחילת החיטוב הגוף שלי יהיה מאוד לא יעיל בשריפת שומן?

 

[מר לטיסימוס]

לא חייבים את השייק בין לבין.
אפשר אירובי לפני האימון, אבל בדרך כלל זה יעייף אותך אז עדיף אחרי.
וזה אומר שיהיה לך יותר קשה, עזוב את הקטע של השריפה היעילה, הוא נועד לאנשים יותר משועממים.

 

[NIRAN]

אז מה נסגר עם לייל?, הוא ליצן או מקור בר סמכא?

 

[EMZ]

תלוי את מי אתה שואל ותלוי באיזה נושא מדובר.

 

[Dave Grohl]

אבל זה להזיע וכאלה.......... :🙁

 

[MOONLight]

קשים חייו של השמן

 

[InnerStrength]

אחלה מאמר...אז אני מסודר מהבחינה הזאת.
מגיע למכון וחוזר עם אופניים...פעילות אירובית מינימלית.

 

[moo]

ספרינטים זה לא אירובי
גם אם תעשה 10 (יהיה שימוש בחמצן אבל הרוב המוחלט יהיה שימוש בגלוקוז) כל ההתנשפויות זה הגוף מנסה לפנות חומצות חלב שנוצרות כתוצאה מפירוק הגלוקוז

אירובי טהור יהיה פעילות שאתה יכול להתמיד בה לאורך זמן (הליכה/אופניים/אליפטי/ריצה קלה-בינונית בד"כ)

 

[LioRiX]

אחלה מאמר, אבל איך אני יכול לשלב את זה עם תוכנית SS? אחרי האימון? אפשר בימי ההתאוששות?

 

[MOONLight]

אחלה מאמר, אבל איך אני יכול לשלב את זה עם תוכנית SS? אחרי האימון? אפשר בימי ההתאוששות?

אתה יכול בימים שאתה לא מתאמן\ביום אימון לפני או אחרי האימון.

 

[LioRiX]

זה לא ישפיע עליי בסקוואט ודדליפט אם אני יעשה בימי ההתאוששות? (אני מדבר על אירובי בעצימות גבוהה יחסית)

 

[MOONLight]

זה עלול להשפיע - מדובר על אירובי בעצימות מתונה. מה זה מתונה - רשום במאמר.

 

[LioRiX]

קראתי את המאמר.. אבל אני לא יודע איך לייחס את ה'פעילות האירובית המתונה' אלי..
בתור אחד שמבחן 2 ק"מ ריצה מממש קשה לו (אבל אני מצליח בכל זאת לרוץ בלי לעצור או ללכת באמצע)... אם אני יעשה אחרי אימון או ביום התאוששות (תוכנית SS) ריצה קלה-בינונית של ק"מ זה יהיה נחשב נתון וכמעט ולא ישפיע?

 

[MOONLight]

המדד זה הדופק (יש מדד יותר מדויק של סף חומצת חלב) אבל מדובר על קירוב.

בכל מקרה פעילות מתונה - 70% מדופק המכסימאלי.