ייעוץ מהם שלושת התרגילים הכי טובים להגדלת יד קדמית?

[elirev4]

כבר המון זמן שאני מנסה לפתח את היד הקדמית שלי ואני לא כל כך רואה תוצאות
רציתי לדעת איזה שלושה תרגילים הם הכי מובילים להגדלת היד הקדמית שלי.

תודה מראש:D:D:D

 

[MOONLight]

אני רוצה בנתיים רק סקווט ולחיצת רגליים, את הדדליפט אני אכניס יותר מאוחר..

אוקיי אז אנ עושה AB שלוש פעמים בשבוע..
A פעמיים וB פעם אחת.
להכניס סקווט לA ולחיצת רגליים לB?

-----------------

תוכלו לכוון אותי לאיזשהי תוכנית חיטוב שכוללת סקווט, ואם אני אכניס סקווט אני בעיקרון אמור להישאר באותו משקל או לעלות בערך כל אימון שלישי במשקל?

יש את זאת בפורטל - לא ניסיתי אותה - אבל צריך לבצע את ההתאמות לחיטוב. (כתוב בסוף המאמר איך)

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/

בחיטוב ניתן לבצע את המדקאו

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[AnaRhisT]

יש את זאת בפורטל - לא ניסיתי אותה - אבל צריך לבצע את ההתאמות לחיטוב. (כתוב בסוף המאמר איך)

http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/

בחיטוב ניתן לבצע את המדקאו

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

נראה מעולה!
בקשר לתוכנית הזאת :
http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/
של לייל מקדונלדס.
במה אפשר להחליף את הדדליפט?

 

[MOONLight]

נראה מעולה!
בקשר לתוכנית הזאת :
http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/
של לייל מקדונלדס.
במה אפשר להחליף את הדדליפט?

יש לך בהמשך המסמך וריאציות נוספות לתוכנית:

זה פשוט לקרוא

 

[AnaRhisT]

יש לך בהמשך המסמך וריאציות נוספות לתוכנית:

זה פשוט לקרוא

כל הוריאציות כוללות דדליפט, אני פשוט יוריד אותו מהתוכנית וזהו.. אמור לספק אותי לא?

 

[Yakirh]

כל הוריאציות כוללות דדליפט, אני פשוט יוריד אותו מהתוכנית וזהו.. אמור לספק אותי לא?

למה אתה רוצה להוריד את הדדליפט ?

 

[MOONLight]

כל הוריאציות כוללות דדליפט, אני פשוט יוריד אותו מהתוכנית וזהו.. אמור לספק אותי לא?

יש לך וריאציות שכוללות דדליפט רומני - תרגיל יותר קליל.

 

[AnaRhisT]

למה אתה רוצה להוריד את הדדליפט ?

אני לא מצליח לשמור על גב ישר

יש לך וריאציות שכוללות דדליפט רומני - תרגיל יותר קליל.

http://www.youtube.com/watch?v=noA5iBH-WIw

אני לא רואה את ההבדל בין דדליפט רומני לדדליפט קלאסי, חוץ מזה אני לא מצליח לשמור על גב ישר במהלך הדדליפט..

 

[SpellStorm]

לפי האשכול הזה (ועוד 200 אחרים) ברור למה הקהילה פה לא מתפתחת לפי 2 לפחות ממה שהיא עכשיו.
כל אחד חדש שלא יודע אתם ישר מתעצבנים עליו במקום לבוא בראש של לעזור לו וברוך הבא.
קצת קבלת פנים. באמת.

על זה אומרים:

You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there. - Mark Rippetoe

 

[AMIR2000]

לפי דעתי :
1.דדליפט
2.פרס
3.בנץ
4.בנט אובר
5.כפיפות מרפק עם מוט אוליפי !