ייעוץ endurance אצל פאוורליפטרים

[EMZ]

כמה באים לידי ביטוי אימוני endurance אצל פאוורליפטרים?
כמה פעמים הם משלבים את זה בשבוע (אם בכלל)?
אני יודע שוונדלר תמיד ממליץ על ספרינט הילס וכו'.
הייתי רוצה לשמוע גם תשובה לגבי strongmen ווויטליפטרים.
תודה.

 

[tuxlight]

לפי ההגיון סטרונגמנים צריכים הרבה יותר עבודה על סיבולת באימונים שלהם כי יש אירועים של סיבולת בתחרויות שלהם.. לסחוב חבית של 100 קליו על הגב ולרוץ לאיפה שהו כמה פעמים וכו'..
או לגרור משאית למרחק מסויים

מתאמנים אצלנו במכון.. איתנו... 2 חברה שמתחרים בארץ בפאוורליפטינג עם ציוד והכל והם מתייעצים בכל מני פורומים ואצל מאמנים בארה"ב שמתעסקים עם זה.. הם עובדים בצורה דומה לגלן פנדלי.. של נפח-התאוששות קלה ועצימות] רק שהם מחלקים את השבוע ל 4 אימונים
אימון 1- דדליפט כבד [דדליפט = ראקפולס/דדליפט עם גומיות/האלטינג דדליפט ..או כלד בר בסגנון.. בד"כ כמעט ולא מושיכם דדליפט רגיל מהרצפה במשך הסבב אם בכלל] וסקוואט קל
אימון 2- בנץ' עם ציוד [בד"כ עבודה לקרשים או בנץ' עם גומיות הפוכות או נעילות בנץ' ממוטות ביטחון בכלוב]
אימון 3 - סקוואט כבד ודדליפט קל [סקוואט כבד = בוקס סקוואטים עם גומיות/סקוואטים רגילים/סקוואטים עם גומיות הפוכות וכו']
אימון 4 - בנץ' RAW

הם לא משלבים שום עבודה עיקרית של סיבולת חוץ ממדי פעם תרגילי עזק לבטן לטווח חזרות של 20 ... חחחח או תרגילי עזר לטרייספס/חתירות ל 12 חזרות

 

[ish]

PL בדרך כלל לא עובדים על סבולת כח.
WL עושים לעיתים הפסקות מאוד-מאוד קצרות בין סטים של חימום, כך שניתן להראות בזה סט אחד אאאארוך = עבודת סבולת.

אי אפשר להשוואת בין PL ו-WL, יש שוני רב בהרבה בחינות, העיקרית - WL בנוי על טכניקה בעיקר ו-PL בנוי על כח בעיקר.

לכן PL לא יעבוד על סבולת - זה מרוקן מאגרי גליקוגן -> פוגע בהתאוששות. בנוסף, ב-PL עובדים בטווח חזרות נמוך ע"מ לגרום לגיוס יחידות מוטוריות. זה פיתוח כח. כשאתה עובד בטווח של 20 חזרות לפיתוח סבולת אתה מלמד את הגוף לתזמן יחידות מוטוריות - ההפך ממה שPL צריך.

 

[EMZ]

כשאמרתי endurance לא התכוונתי לטווחי חזרות אלא לאימון ספרינטים וכו'.
ואני בטוח שיש סיבה שוונדלר עושה את זה ככה שאי אפשר להגיד שזה ההפך ממה שהוא צריך.

 

[Spasm32]

אני חושב שהבלבול נובע בגלל שאתה קורא לזה סיבולת כשנהוג לכנות את זה קונדישנינג.

 

[moo]

לא מכיר שעושים
לפעמים יוצאים לרוץ קצת אירובי ולא קונדישנינג (ספרינטים/סלד/פרולר)

strongmen עושים יש להם הרבה תרגילים כאלה, כי הם צריכים לנוע עם משקל מהר בחלק מהתחרויות ובחלק זה דברים חוזרים ונשנים (אבני אטלס למשל)

 

[ish]

לטופיקסטארטר יש בלבול רציני במושגים.

לריצות ספרינט אין קשר לסיבולת.
endurance=סיבולת.

ריצות ספרינט מושתתות על עבודה אנאירובית (לא אירובית) ומכניקה שלהם - כח מתפרץ.
גם PL עובד אנאירובית על כח מתפרץ.
כלומר, PL אכן יכול לעבוד על ספרינטים.
אבל אין הרבה PL שעובדים כך, והסביה פשוטה - אם אתה רוצה לעשות סקוואט גדול - תעשה סקוואט. כלומר ->אימון ייעודי.
ובמילים פשוטות : כשיש לך 2-3 אימוני כח כבדים מאוד בשבוע (ועד עבודה, משפחה וכו') אין לך כח לשטויות נוספות.

ועוד משהו - רץ ספרינט מוצלח יכול להפוך לPL מוצלח אם ילמד את הטכניקה. ההפך קשה הרבה יותר (לדוגמה - פיתוח נפח ריאות).

לגבי סיבולת - כתבתי כבר קודם. זה טוב לבריראות כללית, אבל לא הכרחי לPL. בתנאי הכנה לתחרות, כשסופרים כל ק"ג וכל תזוזה - אימון אירובי הופך לבזבוז משאבים מיותר.

 

[EMZ]

אבל בזמן שכולם אומרים את אותו הדבר אני קורא בספר שלו:
​

Conditioning
The two best things to do are Prowler pushes/sprints, or sprinting hills. This is not hard to do, and it’s not hard to figure out. Just run. If you can, do better or more than you did the last time. Set a goal for yourself in terms of time or distance. I used the number of carries a true workhorse running back would want in a football game. The minimum here is 20. Minimum. Actually, that should be the first half. That’s how I based my goal. If you don’t have access to a hill or a Prowler, sprint with a weighted sled. If you don’t have any of these, I don’t know what to tell
you
I don’t care when or how you get this conditioning done, and I don’t care whether it happens on your off days or not. This only time this matters is when you live in the Land of the Vag. Do it when you have time. Make time for it. Just get it done. Nobody ever got strong or got in shape by thinking about it. They did it..

הוא יוצא דופן?
​

 

[ish]

אבל בזמן שכולם אומרים את אותו הדבר אני קורא בספר שלו:​

.......אין טעם לדבר עם אדם שקורא את השורה הראשונה ואחרונה בלבד. חבל על הזמן שהושקע בכתיבת הפוסטים הקודמים שלי.

 

[EMZ]

אוי נפגעת?
את בעצמך אמרת שרובם לא עושים את זה.