ייעוץ אירובי בחיטוב.

[ANIMAL16]

שלום.
אני כרגע נמצא בשבוע השני שלי בחיטוב ורציתי לבקש את דעתכם או עצתכם לכמות מספקת של אימוני אירובי..
נתונים:
1.75
85 קג
18%~

כרגע על 200 גרם פחמימה.

מתאמן ABCD+40 דק אירובי לאחר כל אימון+פעם/פעמיים בשבוע אירובי בוקר של 40דק עד שעה. כל אירובי שאני עושה הוא בעצימות גבוהה כלומר בדופק של 145-165.

מה שעוד מטריד אותי הוא שיש לי "צמיג" קטן בבטן התחתונה ורציתי לדעת אם פשוט להשיך במה שאני עושה או לשנות אירובי על מנת שזה ירד...

 

[MOONLight]

מה הגירעון הקלורי?

ודבר שני לא כדאי לבצע אירובי עצים. (לא מדבר על השומן העיקש)

 

[theidan]

מה הגיל שלך שקבעת שדופק 145-165 (שזה טווח מאוד גדול דרך אגב) זה דופק גבוהה?

 

[ANIMAL16]

בן 18.
גירעון קלורי:ביום רגיל בסביבות ה 500.(אני יכול להוריד עוד פחמימות.. פשוט המליצו לי פה להיות על 200).
כמובן שבימי אימון+אירובי הגירעון עולה...

תראו אני לא בידיוק יודע איך להיפטר מהשומן באיזור הבטן התחתונה וטיפה בצדדים.. אז בגלל זה אני שואל כדי לא לבזבז זמן מיותר על לנסות כל מיני שטויות.

 

[theidan]

אז אני מצטער לומר לך, אבל זה ממש לא נחשב דופק גבוהה.
בשביל הגיל שלך דופק גבוהה זה 185+

 

[ANIMAL16]

מה הגיל שלך שקבעת שדופק 145-165 (שזה טווח מאוד גדול דרך אגב) זה דופק גבוהה?

באימוני משקולות אני לא לוקח קפאין.. ככה שבאירובי הדופק השאני נשאר עליו הוא 145.
באימוני בוקר באירובי עם 100מ''ג קפאין אני מפציץ והדופק עולה ל 165..


בנוסף הייתי שמח אם תוכלו המליץ לי על תוספים כלשהם שיתאימו לי במהלך בחיטוב שלי...
המטרה היא לרדת ל12%.. ואז נראה איך הולך..

---------- התגובה התווספה ב 00:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:11 ----------

אז אני מצטער לומר לך, אבל זה ממש לא נחשב דופק גבוהה.
בשביל הגיל שלך דופק גבוהה זה 185+

תראה יכול להיות אם אני יקח 150 מג קפאין וירוץ כמו משוגע.. הדופק יעלה ל 185.. אבל לשמור את הדופק קבוע על 185 עוד לא יצא לי..

 

[MOONLight]

בן 18.
גירעון קלורי:ביום רגיל בסביבות ה 500.(אני יכול להוריד עוד פחמימות.. פשוט המליצו לי פה להיות על 200).
כמובן שבימי אימון+אירובי הגירעון עולה...

תראו אני לא בידיוק יודע איך להיפטר מהשומן באיזור הבטן התחתונה וטיפה בצדדים.. אז בגלל זה אני שואל כדי לא לבזבז זמן מיותר על לנסות כל מיני שטויות.

500 זה בסדר גמור. אם תרצה אתה יכול להגדיל אותה טיפה בהמשך בעוד 100. בכל אופן

האירובי שלך לא עצים וזה בסדר גמור. כי לא כדאי אירובי עצים בחיטוב.

לגבי תוספים בחיטוב: כדאי קפאין\טירוזין\ג'ק3די\קריאטין מונו\מולטיויטמין\אומגה 3\סידן-מגנזיום

 

[ANIMAL16]

קפאין יש. מולטי ויטמינים ואומגה אני מתכוון לקנות.
יש המלצות על טירוזין? להזמין מחו''ל/לקנות פה?

ועוד משהו.
אני אמור להישאר על +- גירעון של 500 למשך כמה זמן?

 

[Mike Bikov]

עד שמפסיקים לרדת בקצב ריאלי במשך שבוע-שבועיים.

 

[ANIMAL16]

ומה נחשב לרדת בקצב נורמלי?

*אני עכשיו מחפש כל מיני מולטי ויטמינים. רציתי את דעתכם (אופטי מן או טוין לאב?)
ואם לקנות ת'טוין אם ברזל או בלי?

 

[MOONLight]

Twinlab ללא ברזל.

 

[ANIMAL16]

וצריך רק קפסולה 1 ביום?

 

[MOONLight]

כן.

 

[ANIMAL16]

תוכל לפרט בבקשה את השימוש בטירוזין במהלך היום? (יום רגיל ויום אימון).
תודה.

 

[Mike Bikov]

בין חצי ק"ג לק"ג ירידה בשבוע (אחרי השבועיים הראשונים כי שם יורדים בעיקר נוזלים) נקרא לירידה נורמאלית.

 

[ANIMAL16]

תודה משה.