ייעוץ למי שעשה AD

[donofek]

בתור אחד שנשבר לו הזין ממאסה חיטוב מאסה חיטוב ואני אחד שקשה לו נפשית להיות על אחוזי שומן גבוהים ונוזלים קראתי על הAD וזה נראה לי ממש מתאים לי אין לי בעיה עם דל פחמימות כל עוד אני מרגיש שבע, אני מדבר על מאסה
מה שאני בא לשאול זה תוך כמה זמן יש תוצאות אם מקפידים ב100 אחוז?
אני מתכוון על AD מאסה, אני אעלה בשריר ואוריד שומן?
מה הרגשה הכללית ביום יום? עייפות וחוסר חשק?
יש פה מישהו שעשה והיה מרוצה מהדיאטה?

 

[cuba]

אני עושה את הדיאטה הזאת כבר חודשים וחצי ורידתי מ20%~ ל14.5~ אולי הייתי פחות מ20 אני לא יודע בדיוק לא עשיתי בדיקה
התחלתי 93 קילו ועכשיו אני 82
אני אוכל ככה..

גביע קוטג'
200 גרם בשר כלשהוא(בבסיס..)
150 גרם חזה עוף בבית
4 ביצים
טונה
100 גרם פסטרמה
ירקות (2 פלפלים , מלפפון)
אגוזי מלך וקשי(בערך 30 גרם מכל דבר)

עוד שבועים בערך אני מסיים תדיאטה עושה העמסה כל שישי

 

[coldfire]

עזרה אחרונה לפני שאני מתחיל
זה התפריט שאני הולך לעשות
ארוחה 1: 2 ביצים, כף שמן זית, קוטג 5% , 50 גרם אבוקדו
ארוחה 2: 2 סקופים אבקת חלבון
ארוחה 3: 200 גרם בשר בקר מבושל, 50 גרם קבנוס, סלט (2-3 ירקות), כף שמן זית
ארוחה 4: 3 ביצים, כף שמן זית, 100 גרם גבינה צהובה 28%
אחרי אימון 1-2 סקופים אבקת חלבון


קניתי בסופר בשר טחון כזה התמונה מגוגל



שרשום בתפריט 200 גרם בשר בקר מבושל, איך אני מבשל אותו? עושה אותו קציצות או מה?
2.במה אפשר להחליף 50 גרם אבוקדו?
3. כמה פרוסות גבנצ זה 100 גרם?
4. 50 גרם קבנוס אפשר להחליף את זה בקבבים?

להחזיק לך את היד כשאתה עובר את הכביש?

 

[OverPower]

עזרה אחרונה לפני שאני מתחיל
זה התפריט שאני הולך לעשות
ארוחה 1: 2 ביצים, כף שמן זית, קוטג 5% , 50 גרם אבוקדו
ארוחה 2: 2 סקופים אבקת חלבון
ארוחה 3: 200 גרם בשר בקר מבושל, 50 גרם קבנוס, סלט (2-3 ירקות), כף שמן זית
ארוחה 4: 3 ביצים, כף שמן זית, 100 גרם גבינה צהובה 28%
אחרי אימון 1-2 סקופים אבקת חלבון


קניתי בסופר בשר טחון כזה התמונה מגוגל

שרשום בתפריט 200 גרם בשר בקר מבושל, איך אני מבשל אותו? עושה אותו קציצות או מה?
2.במה אפשר להחליף 50 גרם אבוקדו?
3. כמה פרוסות גבנצ זה 100 גרם?
4. 50 גרם קבנוס אפשר להחליף את זה בקבבים?

אל תקנה בשר מהסופר. זה פסולת משומרת. לך לקצב שיטחן לך את הבשר על המקום.

 

[donofek]

להחזיק לך את היד כשאתה עובר את הכביש?

מה אתה ליצן? אין לך מה לענות אל תענה

---------- התגובה התווספה ב 21:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:41 ----------

אפשר בבקשה עזרה אחרונה אני מתחיל את הדיאטה מחר ואני לא כל כך מבין בבשר בקר

 

[!Demon!]

אני עושה את הדיאטה הזאת כבר חודשים וחצי ורידתי מ20%~ ל14.5~ אולי הייתי פחות מ20 אני לא יודע בדיוק לא עשיתי בדיקה
התחלתי 93 קילו ועכשיו אני 82
אני אוכל ככה..

גביע קוטג'
200 גרם בשר כלשהוא(בבסיס..)
150 גרם חזה עוף בבית
4 ביצים
טונה
100 גרם פסטרמה
ירקות (2 פלפלים , מלפפון)
אגוזי מלך וקשי(בערך 30 גרם מכל דבר)

עוד שבועים בערך אני מסיים תדיאטה עושה העמסה כל שישי

קובה זה לא מה שאתה עושה, מדובר ב AD זה ANABOLIC DIET למסה לא לחיטוב

 

[cuba]

קובה זה לא מה שאתה עושה, מדובר ב AD זה ANABOLIC DIET למסה לא לחיטוב

צודק.. לא קראתי תהודעה הראשית שלו חח

 

[Sugarzaza]

לא רואה שום סיבה שפויה לעשות דל פחמימה במאזן חיובי.

דל פחמימה במאזין חיובי - אתה תעלה בשומן.

דיאטה יקרה.

אין דבר כזה לעלות במסת שריר ולהוריד בשומן! (לפחות לא באופן משמעותי)

עליית במסת שריר = מאזן חיובי

ירידה בשומן = מאזן שלילי

זה די מסובך להעלות במשקל, בעיקר לעלות בשומן, כשאתה בתזונה דלת פחמימה. אני מצרף מחקר (קרדיט למורן) שנתנו לאנשים לצרוך בו לאורך 40 יום כמות הולכת וגדלה של קלוריות בתזונת יחסית דלת פחמימה ועתירת שומן (מ3000 ל9000 קלוריות) בלי אימונים. חלק לא העלו במשקל, וחלק הראו עלייה במשקל שבכלל לא תאם את אופן צריכת הקלוריות (לפעמים צרכו יותר והייתה עלייה קטנה יותר).

 

[MOONLight]

זה די מסובך להעלות במשקל, בעיקר לעלות בשומן, כשאתה בתזונה דלת פחמימה. אני מצרף מחקר (קרדיט למורן) שנתנו לאנשים לצרוך בו לאורך 40 יום כמות הולכת וגדלה של קלוריות בתזונת יחסית דלת פחמימה ועתירת שומן (מ3000 ל9000 קלוריות) בלי אימונים. חלק לא העלו במשקל, וחלק הראו עלייה במשקל שבכלל לא תאם את אופן צריכת הקלוריות (לפעמים צרכו יותר והייתה עלייה קטנה יותר).

קודם כל תודה על המחקר המעניין (שמרתי אצלי ואני יעבור עליו באופן מלא בסופ"ש הקרוב). התזונה אומנם נבדקה לזמן יחסית קצר של כ40 יום אבל מעניין לראות את התוצאות.

דבר שני ראיתי שהוא מתייחס לשן התירס והזית - האם זה אותו מחקר שלייל מתייחס בספרו דיאטות קוטג'ניות?

 

[yan]

אם עושים את הדיאטה הזו במסה למה לא ניתן לאכול טיפה יותר פחמימה?

 

[Kman]

בקשר למחקר
"מסובך לעלות בשומן". תראה, אני לא חושב שלעלות בשומן זה אינטרס של אדם שמתאמן. אני לא מדבר פה על אנשים עם בעיות אנורקסיה או מחלות.
לגבי המחקר. הם לא התאמנו, לכן זה די בעייתי. אפשר גם לטעון שהדיאטה עובדת והגוף "שרף" יותר שומן ולכן הם לא עלו, הרי בשריר הגוף לא יעלה סתם ככה בלי אימונים.