תמונה מסיים מסה 88 קילו, מתחיל חיטוב!

[Arsawat]

התחלתי להתאמן רציני לפני משו כמו חצי שנה..התחלתי מאסה, אני עכשיו על 88 קילו, ומתחיל חיטוב.
תמונות:

המכונה אומרת 20 אחוז שומן, לדעתי פחות משו כמו 17. גובה 1.75 סנטימטר, גיל 16.
הכנתי תוכנית, מה אתם אומרים עליה? מה לשנות? :

A
חזה ביספס
בנץ': 4 סטים 8 חזרות
בנץ' חופשי חזה עליון: 3 סטים 12 חזרות
פלייס (דרופ סט): 3 סטים 15 חזרות

משקולות מוט W: 3 סטים 8 חזרות
דרופ סט משקולות חופשיות: 3 סטים 10 חזרות

B
רגליים כתפיים
סקוואט: 3 סטים 8 חזרות
לג פרס:3 סטים 10 חזרות
דרופים 2 מכונות: 4 סטים 12 חזרות

מיליטרי פרס: 3 סטים 8 חזרות
חתירה עם מוט :2 סטים 10 חזרות
הנפות לצדדים: 3 סטים 12 חזרות


C
גב אחורית
דדליפט/מתח (תלוי במצב של הגב שלי):3 סטים 8 חזרות
בנטאובר: 3 סטים 10 חזרות
פולי עליון:3 סטים 12-15 חזרות

מקבילים/לחיצה צרה: 3 סטים 8 חזרות
לחיצה צרפתית: 3 סטים 12 חזרות

תודה

 

[Benpi93]

מה המשקלי עבודה?
התמונות לא עובדות ד"א

 

[Arsawat]

אני אתקן אותן בקרוב.
בנץ' 75 קילו, חופשי 20 קילו כל צד, פלייס 15 קילו.

מוט W (הישענות על הכרית, בלי תמיכה מהגב) 25 קילו, דרופ סט 10 8 6.

סקוואט 70 קילו, לג פרס 180 קילו, מכונות 40 45.

מיליטרי פרס 35 קילו, את השניים האחרים עוד לא ניסיתי.

פולי עליון 70 קילו, את השניים האחרים לא ניסיתי.

לחיצה צרפתית 20 קילו.

 

[Benpi93]

המשקלים נמוכים ביחס לכמה שאתה שוקל...
אולי נמאס לך לשמוע את זה (או שלא,אתה משתמש חדש),אבל תתחיל תוכנית כוח

 

[HaMBurGer]

איזה גובה אתה?
ואיך יצאו הערכים התזונתיים שלך?

 

[barw]

אתה לא נראה 88 קילו בכלל
ואתה חטוב יחסית, הייתי ממשיך מסה עוד חודש ואז חיטוב לקיץ

 

[Arsawat]

כתבתי 1.75, וערכים תזונתיים באיזה תפריט?

את האמת שאני רק בן 16, לדעתי 88 קילו זה מספיק בשביל מסה (ראשונה), אז החלטתי לחטב..אני גם מרגיש שגדלתי מאוד ומתאים לי להוריד מהשומן והנוזלים שהצטברו.

דיברתי היום עם מאמן במכון שאומר שבשביל התוכנית צריך חזרות של לפחות 15 עד 30 אפילו..מה אתם אומרים?

 

[Yakirh]

כתבתי 1.75, וערכים תזונתיים באיזה תפריט?

את האמת שאני רק בן 16, לדעתי 88 קילו זה מספיק בשביל מסה (ראשונה), אז החלטתי לחטב..אני גם מרגיש שגדלתי מאוד ומתאים לי להוריד מהשומן והנוזלים שהצטברו.

דיברתי היום עם מאמן במכון שאומר שבשביל התוכנית צריך חזרות של לפחות 15 עד 30 אפילו..מה אתם אומרים?

15 עד 30 חזרות לסט?!?!

 

[מג`הול]

אני אומר שמומלץ לך מאוד לקרוא בפורטל מאמרים
אם אתה אוהב את התחום של הכושר אז יש לך המון מידע בפורטל שיעזור לך
תכניות אימון,תזונה, חיטוב, מסה ועוד..
פורטל מאמרים

 

[barneystinson]

אין לך תמונות של לפני?