ייעוץ על תוכנית אימונים

[CoSoR]

אני נירשמתי למכון כושר לפני כמה שבועות ואין שם מדריך.
אני עובד יותר מידי מפוזר
אני עובד על כל שרירי הגוף3 סטים 15 חזרות .
אבל אני לא יודע עם זה טוב או לא. אם לשמור על הבדל של מספר סטים לחלקי גוף שונים ..
יש לי בעיה ענקית בלקבוע משקל,אמרו לי לעבוד על שקל נמוך מספר חזרות גבה כדי להשיג סיבולת
אבל זה הבעיה שמשקל נמוך לאחד זה 5 קילו,או לשני זה 40 .
אני לא יודע להגדיר את המשקל עבודה לכל חלק גוף .
ולכן אני עובד על משקלים מצומצמים ודי קבועים לכל חלקי הגוף בלי הבדלה.

אז אמרו לי לעשות משהוא כזה
לבדוק כמה אני מצליח 100%
ואז לעבוד על 40% , 3 סטים .

אז שוב חוזר על השאלות
כמה סטים לכל חלק גוף ואם זה משנה ?
איך לדעת על כמה משקל לעבוד?
ואחרי איזה תקופה לעלות משקל ? וכמה 5%?


בעיקרון זה התוכנית אימונים שלי רק שמספר הסטים שונה ל3 .
ומספר החזרות בין 15-20.

תוכנית AB לחיטוב 3 פעמים בשבועׂ
השנייה !
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[Cygnus]

תן פרטים על עצמך. משקל גוף, גובה, רקע באימונים, משקלי עבודה נוכחיים וכ'ו.

 

[CoSoR]

תן פרטים על עצמך. משקל גוף, גובה, רקע באימונים, משקלי עבודה נוכחיים וכ'ו.

84 קילו
1.84 מטר
רקע: בעבר איתמנתי בלי משקולות בכלל והאיתי בכושר מעולה.
משקל עבודה נוכחי בין 10-20 ורגליים 15-40

 

[SpellStorm]

84 קילו
1.84 מטר
רקע: בעבר איתמנתי בלי משקולות בכלל והאיתי בכושר מעולה.
משקל עבודה נוכחי בין 10-20 ורגליים 15-40

יש לך מספיק מאמרים בפורטל שמסבירים לך בדיוק מה לעשות - בהגדרה אתה מתאמן מתחיל.
תקרא את SS שאלות ותשובות, ושאר המאמרים.

תבחר מטרה (מאסה/חיטוב/כל דבר אחר) ותבחר תוכנית בהתאם מהתוכניות בקילוגרם.

לשאלות הספציפיות שלך:
1. תלוי בתוכנית ובמטרה
2. לעבוד הכי כבד שאתה יכול (שוב - תלוי בתוכנית באיזה צורה למשל יש תוכניות שלא כל יום עובדים הכי כבד שאפשר)
3. לעלות משקל כמה שאתה יכול (שוב תלוי בתוכנית כל תוכנית וקצב ההתקדמות שלה)

אם אתה במצב שאני מבין שאתה - מתאמן מתחיל שיכול להתקדם מאימון לאמון ויש לו עוד המון להתחזק הכי טוב בשבילך זה תוכנית עם התקדמות לינארית (תרגילים מורכבים כמובן) SS להתקדמות מקסימלית או אם יש לך נטיה להשמנה/המטרה שלך זה יותר חיטוב/לא רוצה לגדול מהר מדי/עצלן אז אולי הלינארית של סטאר תתאים יותר - התקדמות איטית יותר.