לוג| פרה משוגעת

[roihezki]

טוב שלום לכולם.
אני יחסית חדש בפורום הזה אך לא כל כך חדש בתחום.
קצת על עצמי:
אני מתאמן כבר שנה ושלושה חודשים רציני.
התחלתי עם AB.
לאחר שלושה חודשים עברתי לSS לחמישה חודשים פחות או יותר עד שהיתה לי פציעה ובאותה תקופה גם טסתי.
לאחר מכן עברתי לחיטוב של 5X5 ובסיומו עברתי למסה עם אותה התוכנית.
בתחילת השנה היתה לי התקדמות סבבה עד שהתקלקל לי המשקל בבית והתעצלתי לתקן.
בגלל זה התאמנתי בסביבות ה3 חודשים ללא ידעיה שבכלל לא עליתי במשקל למרות שהכנסתי כמות נחמדה של קלוריות.
לפני חודש - חודשיים לקחתי את עצמי ביידים וחזרתי להתאמן רציני.
יש התקדמות יפה במשקלי עבודה.
בזמן האחרון הטכניקה שלי בסקוואט לא משהו אז עשיתי ריסט קל של 7.5 קילו ואני יעבוד על זה בינתיים.
אז האימון הראשון לשבוע היה:
סקוואט
60*5
78*5
90.5*5
103*5
118*5
בנצ
37.5*5
47.5*5
57.5*5
67.5*5
78.75*5
PR
חתירה:
50*5
55*5
60*5
65*5
72.5*5
PR
הלוג הוא בעיקר לעזור לי לעקוב אחרי הטכניקה ולנסות לשפר אותה.
אני יודע שבפורום יש אנשים מבינים שיכולים לעזור לי בנושא.
אימונים ב1,3,6.
גיל
16.03
משקל
75.5
גובה
170 ומשהו פעם אחרונה שבדקתי שהיה די מזמן היה 174
אני אוכל כרגע 3500 קלוריות ביום בשבועיים האחרונים עליתי 1.6 קילו התקדמות סבבה.

 

[roihezki]

חרא פרס אחלה ליפט:
סקוואט:
60*5
78*5
90.5*5*2
פרס
31*5
36*5
41*5
46*4 פעם שלישית שאני לא מצליח = ריסט.
דדליפט
88*5
98*3
110.5*1
120.5*5
PR

 

[roihezki]

היום לא יצא לי לעשות אימון אני מקווה שמחר אני יאכל כי אני רוב היום לא יהיה בבית אז זה לא בטוח.
אבל אם כן אז שבוע הבא אני אעשה שני רביעי שישי.
שכחתי להעלות איך הטכניקה?

 

[roihezki]

חזרתי הביתה לא מזמן אכלתי נחתי קצת וזזתי לעשות אימון היה אימון סבבה:
סקוואט
60*5
78*5
90.5*5
103*5
118*3 טכניקה יותר טובה עדיין יש מקום לשיפור
בנצ
37.5*5
47.5*5
57.5*5
67.5*5
80*3
PR שינוי קידומת!!!!!
חתירה:
50*5
55*5
60*5
65*5
75*3
PR
בגלל שרוב היום לא הייתי בבית ואני עוד שעה עוד פעם הולך אני אוכל שטויות בכדי להשלים קלוריות אין מה לעשות אין לי זמן ואין אוכל בבית.

---------- התגובה התווספה 20-03-2011 ב 14:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה 19-03-2011 ב 19:27 ----------

[YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=0Sjh-myqVBA[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=1nAzQ_u-Tk0[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=oMwGDl_Wp9o[/YOUTUBE]

איך הטכניקה?

---------- התגובה התווספה 21-03-2011 ב 07:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-03-2011 ב 14:28 ----------

מישהו יכול להגיד לי איך הטכניקה?

---------- התגובה התווספה ב 18:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:34 ----------

היה אימון יותר טוב ממה שציפיתי.
אתמול יצא לי לישון רק 4 שעות והיום רק 6-7 אז לא היה לי ציפיות גבוהות מהאימון אבל הלך יותר טוב ממה שציפיתי:
סקוואט
60*5
78*5
90.5*5
103*5
118*5 נראה לי אני יכול כבר לחזור להתקדם אני אעלה סירטון בשביל ביקורת.
בנצ
40*5
50*5
60*5
70*5
80*5
PR
חתירה:
50*5
55*5
60*5
65*5
75*4.5 חזרה אחרונה לא היתה טובה במיוחד
PR

---------- התגובה התווספה 22-03-2011 ב 17:19 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-03-2011 ב 18:04 ----------




למישהו יש משהו להגיד על הטכניקה?

 

[roihezki]

אחלה של אימון:
סקוואט:
60*5
78*5
90.5*5*2
פרס(אחרי ריסט)
25*5
30*5
35*5
40*5
דדליפט
78*5
93*3
108*1
123*5
PR

 

[roihezki]

סקוואט
60*5
78*5
90.5*5
103*5
120*3 טכניקה יותר טובה עדיין יש מקום לשיפור
90.5*8
בנצ
40*5
50*5
60*5
70*5
81.25*3
PR
60*8
חתירה:
50*5
55*5
60*5
65*5
75*3
דאמבל קרלס
12.5*8*3
בנצ צר
50*8*3

---------- התגובה התווספה 26-03-2011 ב 12:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-03-2011 ב 20:42 ----------



תגובות כלשהן?

 

[roihezki]

היה אימון סבבה לפנים:
סקוואט
60*5
75*5
90.5*5
103*5
120*5
אני לא בטוח לגבי הטכניקה נראה לי שהיא טובה
בנצ
40*5
50*5
60*5
70*5
81.25*5
PR
האמת היה די סבבה שבועים רצופים של הוספת משקל מקווה למשוך עד 85-90
חתירה:
50*5
55*5
60*5
65*5
75*5
PR

---------- התגובה התווספה 28-03-2011 ב 07:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-03-2011 ב 19:06 ----------

 

[roihezki]

איזה אימון יא אללה.
סקוואט:
60*5
78*5
90.5*5*2
פרס
27.5*5
32.5*5
37.5*5
42.5*5
דדליפט
78*5
95.5*3
110.5*1
125.5*5
PR
היה דדליפט דיי קשה.
בחזרה האחרונה המוט החליק לי מהיד בירידה. אני חייב מגנזיום דחוף!!!!!

 

[roihezki]

האימון היה אתמול רק לא יצא לי לעדכן
סקוואט
60*5
75*5
90.5*5
105*5
123*3
בנצ
40*5
50*5
60*5
70*5
82.5*3
PR
חתירה:
50*5
57.5*5
65*5
70*5
77.5*3
PR
דאמבל קרלס
15*8*3
בנצ צר
50*8
52.5*8*2

 

[roihezki]

סקוואט
60*5
75*5
90.5*5
105*5
123*4
טכניקה לא כל כך טובה אז הפסקתי אחרי החזרה הרביעית. אני לוקח את הברכיים אחורה בעלייה ואז יוצא שאני עולה חלקית בגודמורניג והגב מתעגל אני צריך לדחוף את הברכיים יותר לצדדים ולהתרכז בלא לקחת אותם אחורה
בנצ
40*5
50*5
60*5
70*5
82.5*5
PR קשה אבל עלה
חתירה:
50*5
57.5*5
65*5
70*5
77.5*5
PR
תכלס אימון סבבה.
הסקוואט כבר מתחיל לעצבן אותי אני תקוע יחסית לא מעט זמן ועד ששיפרתי את הטכניקה אני מעלה משקל והכל חרא.
הבנצ מתקדם יפה אני מקווה להגיע ל100 בנצ עד סוף שנת הלימודים זה ידרוש קפיצות טיפה יותר גדולות אבל בקרוב אני חושב שגם אני אתחיל להכניס יותר קלורית כי אני מתכננן חיטוב לחופש ועד אז אני מקווה להעלות את המשקלים כמה שיותר.
נראה לי אחרי פסח אני אתחיל לטחון מצות ולהכניס איזה 4000 קלוריות ביום כמו מה שעשיתי לקראת סוף הSS.
הלוג שלי בכלל מעניין מישהו?

---------- התגובה התווספה ב 20:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:43 ----------

 

[roihezki]

אימון בן ז***
סקוואט:
62.5*5
80.5*5
93*5*2
פרס
30*5
35*5
40*5
45*5
דדליפט
80.5*5
98*3
113*1
128*5
PR

 

[roihezki]

סקוואט
62.5*5
78*5
93*5
108*5
123*3
רואים שיפור בטכניקה העלייה בחזרה השלישית לא הכי טובה אבל היא בסדר הגב לא מתעגל.
בנצ
42.5*5
52.5*5
62.5*5
72.5*5
84.25*3
PR
חתירה:
50*5
57.5*5
65*5
70*5
80*3
PR

---------- התגובה התווספה ב 17:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:38 ----------

 

[roihezki]

סקוואט
62.5*5
78*5
93*5
108*5
123*5
בעלייה הגב כבר לא מתעגל שזה ממש טוב אבל העומק של הססקוואט די גבולי.
בנצ
42.5*5
52.5*5
62.5*5
72.5*5
84.25*5
PR
חתירה:
50*5
57.5*5
65*5
70*5
80*4
PR

 

[Mike Bikov]

תנסה לצלם את הסקוואט מזויית אחרת, קשה לדעת מה רוחב הפיסוק שלך ואם הבירכיים נכנסות פנימה או לא. העומק בסדר. מה עם סירטוני דדליפט? פרס?

 

[roihezki]

אני אעלה אימון הבא כנראה.

פה העומק די גבולי:




זה הדדליפט האחרון שעשיתי זה היה בשלישי שעבר.

 

[anoREX]

מה היתרון בחגורה ב-BOR?
תוציא את השכמות ואז תמשוך ותכווץ, הגב התחתון לא מספיק מכווץ לאורך כל הסרט.

 

[roihezki]

האמת שאני לא יודע למה אני שם תחגורה אני חושב שזה עוזר טיפה אז למה לא?
ואוקי להוציא שחמות ולכווץ גב תחתון אני אנסה את זה בפעם הבאה.

 

[roihezki]

הייתי טיפה לחוץ בזמן אז לא עשיתי סקוואט:
פרס
31*5
36*5
41*5
46*5
PR
סוף סוף!
דדליפט
83*5
100.5*3
115.5*1
130.5*5
PR
רק מתקדם, מקווה להגיע ל145(כל הפלטות שיש לי כרגע) עד החופש.

---------- התגובה התווספה ב 19:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:50 ----------



אין לי עוד אימון השבוע אני באילת.

 

[roihezki]

סקוואט
65*5
80.5*5
95.5*5
110.5*5
125.5*5
PR
טכניקה לא הכי טובה. חזרה רביעית די נפלתי אחורה כזה כי לא עליתי טוב ונראה לי שבחזרה או שניים לא שברתי מקביל.
בנצ
45*5
55*5
65*5
75*5
86*4
PR
לא היה כשל אבל חזרה רביעית ממש נלחמתי עם המוט אז לא ניסיתי עוד אחת
חתירה:
50*5
57.5*5
65*5
72.5*5
80*1
מבאס. היית יחסית חסר מוטיבציה ולא באמת היה לי כוח לעשות תסט האחרון.

---------- התגובה התווספה 18-04-2011 ב 11:37 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-04-2011 ב 19:12 ----------


חסר עומק בחלק מן החזרות ובחזרה הרביעית לקחתי את התחת אחורה בעלייה וזה גרם לזה שמעדתי ונפלתי אחורה.

 

[roihezki]

סקוואט
65*5
80.5*5
95.5*5
95.5*5
פרס
32.25*5
37.25*5
42.25*5
47.25*5
PR
נלחמתי עם המוט בחזרה האחרונה איזה 7 שניות
דדליפט
85*5
103*3
118*1
133*3
PR די מבאס. התקדמתי מ 107 קילו ל130 בלי אימון אחד של כשל חבל שזה נגמר.
מקווה אימון הבא לחזור לשבור PR בתקווה להגיע ל145 עד החופש.