מבואס

[anton]

היי אני בן 14
אני עושה SS כבר כמה חודשים
המשקלי עבודה שלי הם:

סקוואט 117
דדליפט 120
בנץ' 50
פרס 37
3 מתח או 5 CHINUPS..

אני מאד מבואס בגלל שאני לא מצליח לעלות משקל בבנץ',אני בטוח שהטכניקה שלי טובה,מכווץ שכמות תומך עם הרגליים ופשוט לא מצליח לעלות משקל בבנץ' ובפרס ולגדול,לפעמים גם כואבת לי הזרוע אחרי סקוואט או סתם מתח או אחרי הסט הראשון ואני לא יודע מה לעשות.
אני שוקל 76 בערך ואני דיי שמן בגלל שאני הרבה זמן לא מעלה בבבנץ' ופרס ולא מתחזק בעצם כמו שציפיתי מ SS.

אני רוצה לדעת מה לעשות..אני חושב על לפרוש מ PL ולעבור לתוכנית עם יותר נפח ופחות סקוואט שהורס את כל האימון בשבילי...

תודה רבה לכם על התגובות..תנסו להמנע מלרשום לי דברים על הטכניקה,אנשים מרימים יותר ממני והם לא יודעים שלתרגיל הזה קוראים בנץ' פרס,ואני קראתי בספר של ריפטו ולכן אני דיי בטוח שהטכניקה שלי לא קשורה לעניין..

תודה רבה

נ.ב אני שותה 2 ליטר חלב ואוכל מספיק(עובדה שמתקדם בסקוואט).

 

[anton]

גיל,איך זה נראה?
תודה

---------- התגובה התווספה ב 20:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:17 ----------

מישהו יכול להסביר לי איך עושים לחיצות בסגנון טקסס מתוד בבקשה?

 

[Bone4]

למה לעבור לטקסס, עוד אין לו 60 קילו בנץ' פרס

 

[tuxlight]

למה לעבור לטקסס, עוד אין לו 60 קילו בנץ' פרס

רק בלחיצות
למה? כיה וא תקוע אחרי כמה ריסטים והלחיצה לא נראית נוראית מדי

הלחיצות בטקסס הולך

יום ראשון- נפח - בנץ' 5X5
יום שלישי- התאוששות - פרס 3X3
יום חמישי- עצימות - בנץ' 3X1

אם בא לך אתה יכול עלשות רוטציה עם הפרס

ז"א שבוע 1 נפח/עצימות בבנץ' ו התאוששות פקס
שבוע 2 נפח/עצימות פרס והתאוששות בנץ'

תקרא על התוכנית בקילוגרם ותאמץ את הלחיצות

 

[anton]

בינתים פרס 40 קילו נסיון 3 או 4 כבר(אני עושה פעם בשבוע)..
סט ראשון - 4
שני 4
שלישי 2
רביעי סתם עשיתחי עוד 2..


דדליפט עשיתי 125 ל 5 והעלתי ל 130 ועשיתי 4.

אני עושה תרגילים ליד אחורית גם כמו בנץ' דק(ההפך מרחב שכחתי איך ומרים זאת במדוויק)
ובפולי עליון לחזק גב עליון אני מעלה לאט במשקלים שם(אני עושה רחב)

אני אתחיל לעשות בנץ' במתכונת טקסס משבוע הבא..

מה דעתכם?

 

[tuxlight]

בינתים פרס 40 קילו נסיון 3 או 4 כבר(אני עושה פעם בשבוע)..
סט ראשון - 4
שני 4
שלישי 2
רביעי סתם עשיתחי עוד 2..


דדליפט עשיתי 125 ל 5 והעלתי ל 130 ועשיתי 4.

אני עושה תרגילים ליד אחורית גם כמו בנץ' דק(ההפך מרחב שכחתי איך ומרים זאת במדוויק)
ובפולי עליון לחזק גב עליון אני מעלה לאט במשקלים שם(אני עושה רחב)

אני אתחיל לעשות בנץ' במתכונת טקסס משבוע הבא..

מה דעתכם?

איך התוכנית שלך בכלל הולכת עכשיו? 😳

 

[anton]

יום ראשון:
סקוואט סט אחד של שיא
בנץ' כמו ב SS
מתח 3 4 סטים כמה שאני יכול

יום שלישי:
פרס
דדליפט

יום חמישי:
בנץ'
מתח

 

[tuxlight]

יום ראשון:
סקוואט סט אחד של שיא
בנץ' כמו ב SS
מתח 3 4 סטים כמה שאני יכול

יום שלישי:
פרס
דדליפט

יום חמישי:
בנץ'
מתח

למה?
למה לא לעושת תוכנית בנוייה? 😳

 

[anton]

זה אותו עיקרון גם ככה ואני רוצה לתת דגש לבנץ'
מה אתה ממליץ לעשות עד סוף פסח?

 

[tuxlight]

לא זה לא על אותו עיקרון

להתחיל מדקאו/SS
לקחת כמה שבועות אחורה ובנות התקדמות.. בהכל

 

[anton]

SS לא ילך,אני אלך על מדקאו עם בנץ' של טקסס,אבל למה צריך לעשות ריסטים?
גם ככה כשתחלתי עשיתי ריסט ובקושי אני התקדמתי(ז"א שוב נתקעתי איפה שהייתי ואני מתקדם..)
מה לעשות :(?

 

[tuxlight]

תתחיל מדקאו כמו שמדקאו צריכה להיות.. לך 4 שבועות אחורה בתוכנית [שבשבוע הרביעי תגיע ביום חמישי לשיאים שלך בסקוואט/בנץ'/מתח לחמישיות + בשבוע ה 4 ביום שלישי תגיע לדדליפט ולפרס לחמישיות]

 

[anton]

עשיתי את זה כבר פעמים ואין זה לא עוזר נקתעתי איפה שסיימתי

 

[tuxlight]

אז אתה עושה משהו לא טוב
שינה,תזונה ?

 

[anton]

עובדה שעולה בסקוואט ובדדליפט והטכניקה היא בסדר(לפחות יחסית למשחק הזה)
אולי זה הגיל?

 

[tuxlight]

עובדה שעולה בסקוואט ובדדליפט והטכניקה היא בסדר(לפחות יחסית למשחק הזה)
אולי זה הגיל?

כמה אתה מתקדם בהם?
בכל קמרה גם אם כן זה לא ימשיך כנראה עוד הרהב עם הנפח האפסי הזה בסקוואט
ולא.. זה לא הגיל

זה חוסר בתוכנית נורמאלית + משהו בגורם של ההתאוששות

 

[anton]

אוקיי ננסה ביום חמישי שוב בנץ' וננסה לעבור למתכונת של טקסס או בכלל למדקאו

---------- התגובה התווספה 06-04-2011 ב 12:43 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-04-2011 ב 21:22 ----------

ואני מתקדם פעם בשבוע 2.5 או 5 בדדליפט כפי שראית

 

[SpellStorm]

אני עם tuxlight בעניין הזה - קח אחת מהתוכניות האלה ותעשה אותם בשלמותה בלי לשנות כלום
אתה לא עושה שום תרגיל עזר נכון? שום תרגיל?
יושן ואוכל כמו שצריך? לא עושה ריצות או כל פעילות ספורטיבית אחרת? עבודה פיזית קשה?

 

[anton]

התחלתי להוסיף לא מזמן כדי לחזק יד אחורית גב עליון ולראות איך זה פועל..

 

[tuxlight]

התחלתי להוסיף לא מזמן כדי לחזק יד אחורית גב עליון ולראות איך זה פועל..

נו.. ואיך זה עובד? 🤡🤡🤡

אנשים יותר חכמים ממך או ממני בנו תוכניות על גבי ניסיון וידע שלא לי ולא לך יש.... למה לא להקשיב להם?

 

[anton]

עוד לא בדקתי איך זה עובד זה רק 2 אימונים אחרונים