ייעוץ 5X5 לא מצליח להתקדם דווקא בדדליפט

[or24]

אני קצת יותר מחודש ב-5X5 אחרי SS.

משקלים בסיום SS משקלים עכשיו
סקוואט-105..........115
בנץ-92.5.............100 ל-3 חזרות
פרס-52.5.......... 57.5 ל-3 חזרות
דדליפט 125-------125


מוזר מאוד.. דווקא בדדליפט הייתי אמור להתקדם הכי הרבה, וגם ב-SS העלתי משקלים מדדליפט מאימון לאימון.

 

[MOONLight]

יש כשל בדדליפט וביתר לא?

 

[tomerA]

למה הפסקת SS?

 

[tuxlight]

באמת למה עברת מ SS?

בכל מקרה ב 5X5 זה טיפה בעייתי עניין הדדליפט כי הנפח גומר אותך לפני הסט הכבד

אני לדוגמא במקום 4 סטים של 5 [5,5,5,5] עשיתי את המשקלים שהיה באקסל אבל ל 3 סטים ראשונים של 5 והאחרון הכבד ל 3 [5,5,5,3] וזה הלך לא רע בכלל

ליאור לדוגמא פשוט הוריד את המשקל של הסטים הראשונים

נגיד במקום

90-105-130-150
או שמהו בסגנון
היה עושה 80-95-110-150

ככה שאתה מגיע לסט הכבד פחות עייף [תקע באמצע בין 110 ל 150 עדו סט חימום של חזרה אחת עם 130 נגיד]

 

[MOONLight]

באמת למה עברת מ SS?

בכל מקרה ב 5X5 זה טיפה בעייתי עניין הדדליפט כי הנפח גומר אותך לפני הסט הכבד

אני לדוגמא במקום 4 סטים של 5 [5,5,5,5] עשיתי את המשקלים שהיה באקסל אבל ל 3 סטים ראשונים של 5 והאחרון הכבד ל 3 [5,5,5,3] וזה הלך לא רע בכלל

ליאור לדוגמא פשוט הוריד את המשקל של הסטים הראשונים

נגיד במקום

90-105-130-150
או שמהו בסגנון
היה עושה 80-95-110-150

ככה שאתה מגיע לסט הכבד פחות עייף [תקע באמצע בין 110 ל 150 עדו סט חימום של חזרה אחת עם 130 נגיד]

אם כבר הזכרת את זה גיל, אני שחכתי מזה לגמריי 😃 זה מאוד נכון לפי דעתי לחזור לזה בייחוד בחיטוב.

זה באמת מה שבזמנו אתה וחיים הצעתם לי לעשות. זה העיף לי את המשקלים בדדליפט. אני יחזור לזה אם אני אתקע במשקלים.

 

[or24]

באמת למה עברת מ SS?

בכל מקרה ב 5X5 זה טיפה בעייתי עניין הדדליפט כי הנפח גומר אותך לפני הסט הכבד

אני לדוגמא במקום 4 סטים של 5 [5,5,5,5] עשיתי את המשקלים שהיה באקסל אבל ל 3 סטים ראשונים של 5 והאחרון הכבד ל 3 [5,5,5,3] וזה הלך לא רע בכלל

ליאור לדוגמא פשוט הוריד את המשקל של הסטים הראשונים

נגיד במקום

90-105-130-150
או שמהו בסגנון
היה עושה 80-95-110-150

ככה שאתה מגיע לסט הכבד פחות עייף [תקע באמצע בין 110 ל 150 עדו סט חימום של חזרה אחת עם 130 נגיד]

כן זה בדיוק מה שקורה לי, אני מגיע עייף לסט האחרון של הדדליפט, ועוד לפני אני נותן לפעמים עוד סט חימום.

הרעיון שהבאת לתת בסט של הכבד 3 חזרות או להוריד משקל ב-3 הסטים הראשונים נשמע לי טוב.

ולשאלתכם למה עברתי מ-SS, הייתי בתוכנית 5 חודשים ובחודש וחצי האחרוניים בקושי העלתי במשקל גוף ובמשקלי עבודה, מאז שעברתי ל-5X5 הגעתי לשיאים אישיים שלא חשבתי שאני יגיע וגם עליתי קילו וחצי במשקל גוף, נשארו לי עוד שבועיים-שלושה בתוכנית ואז אני מתחיל חיטוב.