תמונה סיום מסה SS.. 2011

[Igarek]

שלום לכל חברי הפורום,
שמי איגור ואני חדש כאן, אני בסיום מסה של שנה, עוד חודש מתחיל חיטוב ולפני החיטוב רציתי לקבל ביקורת על העבודה שלי...

משקל 101,גובה 186 גיל 20.

SS
Squat: 115,5*3
Bench :90, 5*3
Dead lift: 130*3
Military press: 70*3

מרץ :
2010
http://img820.imageshack.us/i/1ub1lx9dvgwkwpimjrscozw.jpg/

מרץ 2011:
http://img716.imageshack.us/i/dsc00091zq.jpg/

http://img705.imageshack.us/i/dsc00088vj.jpg/

http://img11.imageshack.us/i/dsc00086gv.jpg/

*איכות תמונות לא משהו צילמתי מהפלאפון.

 

[SpellStorm]

go home and tell your mom you're a man now!

👋
לדעתי אתה יכול לאכול עוד ולתת עוד קצת עם התוכנית - היתי אומר יש עליך 15-17% שומן ואתה יכול לגדול עוד קצת עד שתגיע לאזור ה19-20... אבל זה החלטה שלך..
בכל מקרה עשית שינוי מעולה כל הכבוד.

 

[Jonashacht]

סחטיין, מה הנתונים ההתחלתיים?

 

[MOONLight]

אתה סביב ה19-20 א.ש. - לא רואים את הבטן בכלל ונראה רווי בנוזלים. הגיע הזמן לדעתי לחטב - ממליץ על המדקאו בחיטוב.

 

[miki25]

קשה לי לראות פה 101קילו רזה יחסיתל101

 

[Igarek]

go home and tell your mom you're a man now!

👋
לדעתי אתה יכול לאכול עוד ולתת עוד קצת עם התוכנית - היתי אומר יש עליך 15-17% שומן ואתה יכול לגדול עוד קצת עד שתגיע לאזור ה19-20... אבל זה החלטה שלך..
בכל מקרה עשית שינוי מעולה כל הכבוד.

תודה.. אני מסכים איתך אני אמשיך לאכול עד סוף אפריל ואז חיטוב.

---------- התגובה התווספה ב 09:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:21 ----------

סחטיין, מה הנתונים ההתחלתיים?

המשקל שלי היה 87 קילו,
Squat : 50
Bench :70
Deadlift:80

😃

---------- התגובה התווספה ב 09:35 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 09:28 ----------

אתה סביב ה19-20 א.ש. - לא רואים את הבטן בכלל ונראה רווי בנוזלים. הגיע הזמן לדעתי לחטב - ממליץ על המדקאו בחיטוב.

כן גם אני חשבתי שאני 19-20 א.ש אני מתחיל סוף אפריל, אני אקרא על המדקאו באתר תודה.

 

[adimenia]

זה 101 כמו שאני 180. נראה שעלית את רוב המשקל בשומן ולא בשריר. הייתי חושב שוב על האסטרטגיה שלך.
מצטער אם אני נשמע חריף

 

[Mike Bikov]

נראה שעלית בשריר אבל גם לא מעט בשומן.
בכל מקרה המשקלים שלך קצת מוזרים, פרס ל 70 ק"ג אבל לחיצה של 90 ק"ג?
סקוואט 115 ק"ג על משקל 101 ק"ג? אתה אוכל מספיק? איך הטכניקה שלך?

 

[Igarek]

נראה שעלית בשריר אבל גם לא מעט בשומן.
בכל מקרה המשקלים שלך קצת מוזרים, פרס ל 70 ק"ג אבל לחיצה של 90 ק"ג?
סקוואט 115 ק"ג על משקל 101 ק"ג? אתה אוכל מספיק? איך הטכניקה שלך?

כן אתה צודק שזה מוזר אבל זה מה שיש... היו לי הרבה בעיות עם הטכניקה בסקוואט נתקעתי הרבה במשקלים, כי כל פעם אמרו לי שאני אני לא עושה נכון ועדיין המשכתי לאכול בלי להתחזק באמת..

זה סקוואט האחרון שלי 115 סט שני

 

[Mike Bikov]

אתה לא יורד מספיק עמוק (תעשה מתיחות, מתיחת ריפטו) והבירכיים שלך נכנסות פנימה (תחשוב שכל חזרה אתה רוצה להוציא את הבירכיים שלך כמה שיותר החוצה).

 

[Igarek]

אתה לא יורד מספיק עמוק (תעשה מתיחות, מתיחת ריפטו) והבירכיים שלך נכנסות פנימה (תחשוב שכל חזרה אתה רוצה להוציא את הבירכיים שלך כמה שיותר החוצה).

מה אתה אומר על סקוואט הזה? אימון מאתמול.

 

[tuxlight]

מה אתה אומר על סקוואט הזה? אימון מאתמול.

http://www.youtube.com/watch?v=wvBoMYm8Kns

כנ"ל..
לא עמוק מספיק הברכיים נכנסות פנימה וגולשות בתחתית..
אתה צריך לעבוד על הסקוואט שלך

 

[Igarek]

תודה.. אבל איך? עשיתי מתיחות הסתכלתי את הסרטונים של ריפטו...

 

[AVIVGREEN]

מה זה אומר הברכיים נכנסות פנימה?
ולמישהו ממכם יש סרטון טוב על איך לעשות סקוואט?