ייעוץ כמה שאלות

[COSMO]

1. בחיטוב חוץ מהתזונה מה עוד אמור להשתנות?
2. מה התכנית כח הכי טובה?
3. אם 2 זה פירמידה איך אמורים לעשות אותה? כמה אחוז מהכח וחזרות ?
4. במאזן ניטרלי לעלייה טובה במשקלים איזה תכנית כדאי?

תודה לעוזרים, שאלות חשובות בבקשה לא להטעות או שאני אעשה לכם פאוור קלין ואעיף אותכם =]]

 

[Jonashacht]

1. קרא את המדריך לחיטוב בפורטל - מאוד מקיף ויתן לך מענה על כל השאלות.
בעיקרון התוכנית צריכה להתאים בגלל שיכולת ההתאוששות מוגבלת - נפח קטן, עצימות גבוהה ותדירות גבוהה.
2.תלוי ברמת המתאמן ובמטרות שלו.
3.מה?!
4.עלייה במשקלים באה יחד עם עלייה במסה, דבר שקורה רק עם מאזן חיובי. במאזן ניטרלי תתרחש התייעלות עצבית (במידה ואתה מתחיל) שתביא לעלייה במשקלי עבודה אבל תתקע אחרי זמן מסויים.

בכל מקרה חסר לך המון ידע בסיסי - תחרוש על הפורטל מאמרים.

 

[Mike Bikov]

1. בגדול תוכנית אימונים, אבל זה תלוי מה עשית לפני כן.
2. למתחיל, SS - אבל לא מומלץ בחיטוב כי היא עצימה מידי. אתה יכול ללכת על הלינארית.
3. לא מובן.
4. קשה לדעת מה המאזן הטנראלי שלך, לכן עדיף להיות במאזן חיובי של 100-200 קל', בכל מקרה תבחר מה שאתה רוצה בהתאם לרמה שלך.

 

[COSMO]

טוב זה סתם שאלות שלא הייתי סגור עליהם

בתכלס עשיתי חודשיים SS ומסה עכשיו באלי לעשות חיטוב יש לי 16% אבל לא מיציתי
החלטתי לעשות חיטוב לראות את העיצוב ואז להחליט אם לעשות שוב מסה או לעלות נקי מה אומרים?

 

[MOONLight]

אין לעלות נקי. אם אתה הולך על חיטוב אתה לא תעלה שריר באופן משמעותי אולי אפילו תפסיד קצת (תלוי א.ש. במטרה)

אם אתה הולך על מאסה תמשיך את הSS עם התזונה שהיא דורשת.

 

[Jonashacht]

אני אומר שתתחיל לקרוא..

 

[COSMO]

חחח פתרון טוב זה להתחיל לקרוא
לא כל מה שרשום ככה זה באמת תעשו לי טובה

הקיצר אפשר לעלות נקי אני רואה תוצאות אצל אנשים בחד"כ אמנם לא כמו מסה אבל אפשר
מה שרציתי לשאול בתכלס עכשיו שאני עושה חיטוב זה מה מה לעשות עם הטווח חזרות למשל:
בנץ פרס עשיתי 5 כדאי להשאר על 5 ולנסות לשמור את המשקל שלי?
בתרגילי עזר, מה הטווח חזרות שכדאי לעשות בהם?

 

[COSMO]

UP?

 

[Kman]

אני חושב שאם כל כך היה פשוט לעלות נקי כולם היו עולים נקי, לא?
זה לא כזה פשוט. יש אנשים שזה הולך להם, אבל מעטים.
תקבע לעצמך מטרה יותר ריאלית כמו לעלות במסה מבלי להשמין יותר מדי, לא לאכול ללא גבולות, להשתדל לא לאכול עוגות וכו.. מאכלים שמוסיפים סתם עוד קלוריות.

 

[COSMO]

כה בסדר אני לא דואג בינתיים לאחרי החיטוב קודם חשוב לי מה הכי יעיל עם הטווח חזרות כמו ששאלתי למעלה
"בנץ פרס עשיתי 5 כדאי להשאר על 5 ולנסות לשמור את המשקל שלי?
בתרגילי עזר, מה הטווח חזרות שכדאי לעשות בהם?"

 

[MOONLight]

יפה שאתה חושב על תרגילי עזר בזמן החיטוב. יודע למה? כי כנראה יש לך עוד כוח להתקדם ולהרים כבד יותר בתרגילים הבאמת חשובים.

 

[COSMO]

חח זה לא ככה.. יאללה קשה לאנשים לענות על מה שמבקשים אה
אני עושה תכנית AB והמצב אצלי מסובך אל תדאג עלי מה אני עושה..
קיצר יש תשובה לשאלה? אני אנסח אותה ככה
מה הטווח חזרות הכדאי לשרירים קטנים ?

 

[MOONLight]

אני גם אנסח את התשובה שלי ככה - בליניארית יש אפשרות לבצע תרגילי עזר ליד קדמית ואחורית לדוגמא - ושם דובר על 3 סטים עם 6-8 חזרות.