ייעוץ תוכנית למתאמן הכוללת גם כוח ניפוח וסיבולת

[avolar133]

אני מתאמן בקיק בוקס ואני צריך תוכנית המובנת גם מכוח למכה גם נפח בשביל עצמי וגם סיבולת בשביל המהירות..
תודה לעוזרים

 

[Anabolizm]

אז איזה תרגילים עובדים על כוח מתפרץ?

 

[-=ALX=-]

כמו שאמרתי לך , סקווט ודד כבדים עד שתגיע לסטנדרטים מסויימים של כח ביחס למשקל גוף

לאחר מכן או במקביל אפשר לשקול עבודה מהירה יותר עם משקלים נמוכים יותר

 

[avolar133]

בן-16
משקל-85
גובה-1.81
אחוז שומן יחסית נמוך (רואים קוביות ושרירים מעוצבים)

בעבר עבדתי בניפוח במשך 5 חודשים
בנץ-95 6RM
סקוואט-110 10RM
דד ליפט-120 8RM

ולפני חודשיים עברתי לסיבולת:
בנץ-60 25RM
סקוואט-60 30RM

עובד עכשיו הרבה גם על ריצות ועבודה ארובית בכלל,מתאמן בזמן האחרון הרבה על משקל גוף (מתח מקבילים וכו)
עכשיו יחסית ירדה לי המסה וגם בשביל הקיקבוקס אני צריך עבודת כוח לשיפור הביצועים..
2-3 קיקבוקס בשבוע

 

[HaMBurGer]

היה לך תוצאות יפות מאוד....
אתה יכול לנסות תכנית ש ל2-3 אימונים בשבוע הייתי מתחיל עם 3 ואם יש כאבים ואתה מרגיש עומס עובר ל2.

 

[avolar133]

למה לא 4?
ואם אפשר אז טיפה מידע על התוכנית WS4SB

 

[Anabolizm]

בגלל שאתה עצלן:
http://www.kilogram.co.il/262/תוכנית-אימונים-ws4sb/
בקשה.

 

[SpellStorm]

powerclean ושאר ההנפות האולימפיות נותן הרבה כוח מתפרץ
סקוואט,דדליפט ובנץ' זה בעיקר כוח - לא מתפרץ.

אבל כדי להיות טוב באיגרוף /קיקבוקס אתה צריך פשוט לעשות המון איגרוף/קיקבוקס. הרוב זה טכניקה גם ככה.

 

[avolar133]

חחח משתגיד..
אתה חייב כושר כוח סיבולת וגמישות

 

[Anabolizm]

טכניקה זה אומנם חלק מאוד דומיננטי אבל זה לא הכול. בנאדם אם טכניקה ובלי סיבולת וכוח מתפרץ לא יחזיק סיבוב אחד..לעשות המון איגרוף/קיקבוקס ישפר לך את הטכניקה ואולי קצת את הגמישות אבל לא ייתן לך כוח ולא ייתן לך סיכוי להחזיק בזירה.

 

[avolar133]

חברה צריך עזרה בקשר לתרגילים...
מסן: [email protected]

 

[Anabolizm]

אם אתה רוצה עזרה לגביי הקיקבוקס שלך שלך לי הודעה פרטית ואני אוכל לכוון אותך למרות שלא ברור לי איך המאמן שלך לא עוזר לך בקטע הזה..
כשהתחרתי היה לי מאמן לאיגרוף תאילנדי מסורתי, מאמן לBJJ ועוד מאמן לעבודה גופנית (אימונים אירובים,אנאירוביים).
בכול מקרה, אם אתה רוצה עזרה דבר איתי..