ייעוץ לגבי תוכנית חיטוב מהאתר גילוגרם + מספר שאלות

[יוסי צפוני]

שלום

שאלה ויעוץ קל

אני רוצה לעשות חיטוב , האם אפשר לסמוך על תוכנית מהאתר קילוגרם ?

זאת התכונית

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

אני הולך על AB ארבע פעמים בשבוע.

שאלה נוספת האם באמת בזמן חיטוב מומלף על מספר תרגילים נמוך (כמו בתוכנית) וגם מספר חזרות קטן ( בערך 6 ) עם מקסימום משקל?

האם זו הדרך המקובלת לחיטוב או שעדיף להשאר בתוכנית הקודמת שלי של AB עם הרבה תרגלים יחסית לזאת וחזרות גם של 10 ו 12...

אשמח מאוד להכוונה סוף סוף בנושא

 

[Mike Bikov]

אתה חושב שאם לא היינו סומכים על התוכניות באתר קילוגרם היינו שמים אותם שם? (אתר קילוגרם זה תת אתר לפורום שמרכז סה"כ את כל המאמרים של הפורום במקום אחד, יעיל ונוח לגישה).
ולשאלה שלך, כן אפשר לקחת את אחת התוכניות שיש שם, אלו תוכניות סטדנרטיות ובסיסיות שישמרו לך סה"כ על השריר. אין טעם לעשות מספר חזרות גבוה בחיטוב, כי:
א. זה פוגע בהתאוששות, והיא גם ככה לא במצב טוב כי אתה בגירעון קלורי
ב. אתה עובד עם משקלים נמוכים יותר, מביא פחות גירוי לשריר = אימון פחות יעיל.

 

[יוסי צפוני]

משה תודה רבה על התשובה .
למרות שהמאמן בחדר כושר אמר לי להשאר בתוכנית הישנה גם בחיטוב זה נשמע לי תמוהה מאוד ( אחרי שחרשתי בקילוגרם על המאמרים הבנתי שעדיף לשאול)

 

[Mike Bikov]

למאמנים יש שיקולים שונים בבחירת תוכניות אימונים והם הולכים עם מה שמלמדים אותם בקורסים השונים שהם עוברים למען עובודה בחד"כ ואינם מתעדכנים או לומדים מעבר לכך.
רק בשנתיים האחרונות חל סוג של מהפך בקורסי חד"כ השונים, לכן אם הוא כבר כמה שנים מאמן, סביר להניח שהוא לא מעודכן.

 

[יוסי צפוני]

כן , הוא כבר כמה שנים טובות מאמן וכנראה לא ממש מעודכן או שלא מעניין אותו להתעדכן מעבר .

שוב תודה רבה משה