ייעוץ תוכנית לחיטוב והפסקה מאימונים

[nSmB]

אני עומד לי לפני התחלת חיטוב
ואין לי מושג מה לעשות.
אם את התוכנית הלינארית שהרבה פה עושים
,AB לחיטוב או משהו אחר?
אני רוצה לרוץ גם תוך כדי.

האם כדאי במקום דילואד בתחילת איזה תוכנית שלא תיהיה
לעשות הפסקה במקום חלק ממנו.
מישהו פה פעם עשה הפסקה מכוונת, לתת מנוחה לשרירים קצת? יעיל\חשוב העניין?

באמת אם אפשר לקבל הכוונה לתוכנית מומלצת וגם המלצה בנוגע להפסקה?
ואם לעשות הפסקה אז במשך כמה זמן?

 

[Jonashacht]

אני מדבר לא מניסיון, אבל ההמלצה הגורפת כאן היא הלינארית כמו שאמרת. לא צריך דילואד כיוון שהשבועות הראשונים של התוכנית משמשים סוג של אחד כזה...

 

[MOONLight]

קח בחשבון שההתאוששות היא לא להיט בחיטוב עצמו יחד עם אימון כוח אינטנסיבי - האירובי מומלץ מאוד שיהיה לא עצים, אחרת זה יעלה לך באימונים עצמם.

 

[nSmB]

אני מדבר לא מניסיון, אבל ההמלצה הגורפת כאן היא הלינארית כמו שאמרת. לא צריך דילואד כיוון שהשבועות הראשונים של התוכנית משמשים סוג של אחד כזה...

כן כמובן שאם אני אקח את הלינארית. אני אשתמש בדילואד כפי שהוא בתוכנית
פשוט מאוד מעניין אותי אם מישהו פה עשה פעם הפסקה מכוונת במטרה לתת מנוחה לשריר.
ואם זה מומלץ? כי אני יודע שהמון עושים את זה בחדרי כושר.

קח בחשבון שההתאוששות היא לא להיט בחיטוב עצמו יחד עם אימון כוח אינטנסיבי - האירובי מומלץ מאוד שיהיה לא עצים, אחרת זה יעלה לך באימונים עצמם.

כן אני אכן לא אתן ריצות עצימות מידי.
ובכל זאת הייתי שמח לשמוע אם ישנה איזה המלצה חד משמעית לגבי תוכנית חיטוב.
או אם יש איזו תוכנית שהראתה כבר תוצאות רבות?
אם זה באמת כמו שהבחור אמר שהלינארית היא האידאלית ?
או שכדאי להרכיב לפי נוסחה שונה

 

[MOONLight]

אין המלצה חד משמעית - בגלל זה יש כמה אפשרויות שעשויות להסתדר: FBW, AB, ליניארית כולם מופיעות בפורטל.

אישית - ההמלצה שלי מניסיון היא הליניארית.