ייעוץ מתיחות לפני ואחרי אימוני כוח

[XYZ]

האם זה נכון שמספיק ריצה 5-10 דקות לפני אימון בשביל להכין את הגוף או שחייבים מתיחות גם לפני? כמה זמן בערך אתם משקיעים במתיחות?

 

[-=ALX=-]

אם אתה מסוגל לעבוד בטווחי תנועה תקינים אז אתה יכול לוותר על מתיחות סטטיות לפני אימון ולעשות רק חימום דינמי וחימום ספציפי

אם לא , אתה יכול למתוח מתיחות סטטיות של 10-15 שניות לפני האימון ומתיחות של 30-40 שניות אחרי האימון

כשתגיע ליכולת לעבוד בטווחי תנועה תקינים אתה יכול לבצע מתיחות סטטיות של 30-40 שניות אחת ל5-7 ימים לשם שימור רמת הגמישות ולבצע חימום דינמי ולאחריו חימום ספציפי לפני האימון ומתיחות סטטיות של 10-15 שניות לאחריו

 

[XYZ]

אם אתה מסוגל לעבוד בטווחי תנועה תקינים אז אתה יכול לוותר על מתיחות סטטיות לפני אימון ולעשות רק חימום דינמי וחימום ספציפי

אם לא , אתה יכול למתוח מתיחות סטטיות של 10-15 שניות לפני האימון ומתיחות של 30-40 שניות אחרי האימון

כשתגיע ליכולת לעבוד בטווחי תנועה תקינים אתה יכול לבצע מתיחות סטטיות של 30-40 שניות אחת ל5-7 ימים לשם שימור רמת הגמישות ולבצע חימום דינמי ולאחריו חימום ספציפי לפני האימון ומתיחות סטטיות של 10-15 שניות לאחריו

מה זה חימום ספציפי ומה זה טווחי תנעה תקינים?

 

[-=ALX=-]

מה זה חימום ספציפי ומה זה טווחי תנעה תקינים?

חימום ספציפי זה חימום תוך שימוש בתרגיל שאתה הולך לבצע במשקלים שהולכים ונבנים בהדרגה עד משקל העבודה שלך

טווח תנועה תקין בסקווט למשל זה טווח שמאפשר לך לשבור מקביל ולעבוד בטכניקה נכונה

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/1170/חימום-ומתיחות-בחדר-הכושר/