לוג 2009

[coldfire]

כן ראיתי , אבל אין איזו התאמה אישית ?

בעיקרון, זה צריך להיות משקל כבד, אבל לא מספיק כבד בשביל שזה יחשב אימון כוח. זה צריך להיות משקל שאתה לא צריך להיות מודאג מה יקרה כשהטכניקה תלך לעזאזל (וזה יקרה). בקיצור זה אימון metcon, לא אימון כוח. אם אתה יכול לעשות את זה עם 80 קילו, לך על זה 😃

 

[super beten]

יקח לי סביב רבע שעה אני חושב ...
אולי אני אנסה מתישהוא .

כמה הסקוואט/דדליפט/בנצ שלך כבר?

 

[temp]

כמה הסקוואט/דדליפט/בנצ שלך כבר?

סתם אמרתי את זה.
הסקוואט סביב 210 (יש לי כל הזמן הפסקות 3 חודשים חופשת סמסטר ועכשיו עם הבלאגן בדרום )
בנץ 130 .
דדליפט 225 (אני אנסה 230 יום חמישי ) .

 

[bentzurm]

תזכור שזה לא רק קלין - זה צריך גם לעלות מעל הראש ושם 100 קילו מתחילים להוות בעיה.
אם אתה מסוגל לעשות ברבע שעה עם 100 קילו זה חזק מאוד. בכל מקרה, מכיוון שמדובר באימון power output סביר להניח שתוכל להפיק יותר עבודה בפחות זמן במשקל קצת יותר נמוך כמו 80 קילו. כמו ש- coldfire כתב באימון הזה אתה לא רוצה להגיע למחסום של כח - אתה רוצה שהגורם המגביל יהיה זה שאתה מתנשף ולא בא לך להתכופף למוט כי אולי תפגוש שוב את ארוחת הצהריים. :bad:

 

[temp]

בעיקרון, זה צריך להיות משקל כבד, אבל לא מספיק כבד בשביל שזה יחשב אימון כוח. זה צריך להיות משקל שאתה לא צריך להיות מודאג מה יקרה כשהטכניקה תלך לעזאזל (וזה יקרה). בקיצור זה אימון metcon, לא אימון כוח. אם אתה יכול לעשות את זה עם 80 קילו, לך על זה 😃

הבעיה שכל פעם שאני רואה דברים כאלה אני מת לנסות אותם .
אבל זה לא קשור לתוכנית אימונים ויש לי מספיק עומס גם בלי השטיות שלי .

 

[temp]

תזכור שזה לא רק קלין - זה צריך גם לעלות מעל הראש ושם 100 קילו מתחילים להוות בעיה.
אם אתה מסוגל לעשות ברבע שעה עם 100 קילו זה חזק מאוד. בכל מקרה, מכיוון שמדובר באימון power output סביר להניח שתוכל להפיק יותר עבודה בפחות זמן במשקל קצת יותר נמוך כמו 80 קילו. כמו ש- coldfire כתב באימון הזה אתה לא רוצה להגיע למחסום של כח - אתה רוצה שהגורם המגביל יהיה זה שאתה מתנשף ולא בא לך להתכופף למוט כי אולי תפגוש שוב את ארוחת הצהריים. :bad:

הפוש פרס שלי יותר חזק מהקלין .
וסתם זרקתי בצחוק את הרבע שעה .
אני מת על אימונים מטורפים אז יש סיכוי שאני אעשה את זה מתישהוא .

 

[קפטן קקי]

אני מת על אימונים מטורפים אז יש סיכוי שאני אעשה את זה מתישהוא .

אני מת לנסות לעשות widowmakers עם 60 קילו סקוואט, זה לא אומר שזה הולך לקרות בזמן הקרוב :bad: זה פשוט לא מתאים לי כרגע

 

[temp]

אני מת לנסות לעשות widowmakers עם 60 קילו סקוואט, זה לא אומר שזה הולך לקרות בזמן הקרוב :bad: זה פשוט לא מתאים לי כרגע

תעשה איזה אימון אחד , לא יקרה כלום .

 

[קפטן קקי]

תעשה איזה אימון אחד , לא יקרה כלום .

אולי כשהסקוואט יתקע, לפני הריסט... יש זמן (אני מקווה)😵

 

[coldfire]

הבעיה שכל פעם שאני רואה דברים כאלה אני מת לנסות אותם .
אבל זה לא קשור לתוכנית אימונים ויש לי מספיק עומס גם בלי השטיות שלי .

אם אתה עדיין עם התוכנית שאני חושב שאתה, תנסה את זה בסוף האימון של היום השלישי של התוכנית. זה לא יפגע לך בהתאוששות מי יודע מה. זו בהחלט חוויה 😃

באופן כללי, כנס ל crossfit.com וחפש את האימונים של הבנות. מאוד נחמדים. לינדה למשל זה אחד החזקים.

 

[temp]

אם אתה עדיין עם התוכנית שאני חושב שאתה, תנסה את זה בסוף האימון של היום השלישי של התוכנית. זה לא יפגע לך בהתאוששות מי יודע מה. זו בהחלט חוויה 😃

האמת קצת קשה לי להתאושש בה .
אבל זה כבר סיפור אחר
.

 

[bentzurm]

זה אחד האימונים שמאוד קל לחשב את כמות העבודה שמתבצעת - המשקל צריך לעלות בערך 2 מטר שלושים פעם.
אם כוח סוס אחד הוא - 76 קילוגרם מטר לשניה.
ואני עשיתי - 30 חזרות כפול 2 מטר כפול 45 קילו = 2700
2700 חלקי 600 שניות = 4.5 קילוגרם מטר לשניה.
4.5 חלקי 76 = 0.06 כוח סוס.

יש אנשים שעושים גרייס עם 60 קילו בשתי דקות:
60 * 2 * 30 = 3600 חלקי 120 שניות = 30 קילוגרם מטר לשניה שזה כמעט חצי כח סוס.

חפרתי...

 

[coldfire]

האמת קצת קשה לי להתאושש בה .
אבל זה כבר סיפור אחר
.

הגיוני. זה בדרך כלל קשה להתאושש בה אחרי כמה שבועות. כמה זמן אתה כבר עם התוכנית?

 

[temp]

הגיוני. זה בדרך כלל קשה להתאושש בה אחרי כמה שבועות. כמה זמן אתה כבר עם התוכנית?

לא הרבה 4 שבועות , אבל היה לי רק שבוע אחד שלם .
הבעיה העיקרית היא בשבועות שאני משחק ...
תכלס בלי הפוטבול הייתי מסתדר יותר טוב .

 

[coldfire]

לא הרבה 4 שבועות , אבל היה לי רק שבוע אחד שלם .
הבעיה העיקרית היא בשבועות שאני משחק ...
תכלס בלי הפוטבול הייתי מסתדר יותר טוב .

הגיוני. אין לי ניסיון בלשלב דברים אחרים עם התוכנית, אבל אולי בשבועות שאתה משחק אתה יכול לוותר על ה recovery day.

 

[OverPower]

סעמאק איך אני אוהב אימוני קריעה כשאתה צריך להחליף 2 חולצות באימון כי היא ספוגה בזיעה 👏
למי שמזוכיסט אני ממליץ על דד ליפט תחנות הרגליים מתחילות לרעוד כאילו הם עשויות מטישו באמצע התרגיל 👏

 

[bentzurm]

ככה נראית גרייס כשנותנים 150% (ואתה ילדה בת 14)
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitGames08_KallistaCJFinals.mov

 

[קפטן קקי]

סעמאק איך אני אוהב אימוני קריעה כשאתה צריך להחליף 2 חולצות באימון כי היא ספוגה בזיעה 👏
למי שמזוכיסט אני ממליץ על דד ליפט תחנות הרגליים מתחילות לרעוד כאילו הם עשויות מטישו באמצע התרגיל 👏

מה זה דדליפט תחנות?

 

[OverPower]

מה זה דדליפט תחנות?

תחפש את זה בספר של ריפטו 😍


בדד ליפט יש מס' נק' שבהם הפזה משתנה, דד ליפט תחנות זה דד ליפט איטי כאשר בכל נק' אתה עוצר לכמה שניות ועולה רק כשאומרים לך ( התרגיל היחידי שאתה מתחיל לקלל ולצרוח ומתחיל לטפטף זיעה תוך 15 שניות )

קשה להסביר את זה ככה :🙁

 

[coldfire]

תחפש את זה בספר של ריפטו 😍


בדד ליפט יש מס' נק' שבהם הפזה משתנה, דד ליפט תחנות זה דד ליפט איטי כאשר בכל נק' אתה עוצר לכמה שניות ועולה רק כשאומרים לך ( התרגיל היחידי שאתה מתחיל לקלל ולצרוח ומתחיל לטפטף זיעה תוך 15 שניות )

קשה להסביר את זה ככה :🙁

לא רואה סיבה לעשות משהו כזה.

יש דבר כזה halting deadlifts -- אתה עוצר כשהמוט טיפה מעל הברכיים ומניח.