ייעוץ הורדת אימון לרגלים והוספה לחזה

[מתן וענונו]

בהמשך ישיר לדיון הזה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=2020

רקע קצר - אני עם בעיות ברגלים כבר כמה שנים.
אני מתאמן 3 שבועות.

עד האימון האחרון שלי הכל היה בסדר עם הרגלים ובימים האחרונים התחילו לי כאבים חזקים אז החלטתי לרדת הילוך עם הרגלים.
באימון היום הורדתי קצת משקל ב 2 התרגילים שאני עושה לרגלים


אבל חשבתי על אופציה אחרת...
אני כרגע עושה אימון FBW ועובד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע (ראשון-שלישי-חמישי)

חשבתי על האופציה להוריד ביום שלישי את האימון על הרגלים ולהוסיף 2 סטים לחזה.
ככה אני גם עובד על הרגלים פעמים בשבוע ולא שלוש אז אני מוריד את העומס מהרגלים כמו שאני רוצה
ובנוסף עובד על החזה שזה חלק בגוף שמאוד חשוב לי.

מה אתם אומרים ?

 

[Seth Able]

אני מסכים איתך שכרגע הדחיקה הולכת לי טוב מבחינת העליה והשיפור - בכל זאת הכפלתי את המשקל שלא היה לי קל להרים בהתחלה.

השאלה אם זה מספיק בשביל לפתח את שרירי החזה ?
הסיבה שחשוב לי לעבוד על חזה תחתון היא בגלל שהחזה שלי כרגע לא מספיק בולט בחתך של הבטן - החזה והבטן לא מספיק מופרדים.

נ.ב
כמה זה משקל סביר לאדם ששוקל 71 קילו בגובה 182-83 בגיל 22 ?

40 קילו זה לא מספיק, בגלל זה אתה צריך להתקדם עוד. החזה שלך לא מספיק בולט בשום מקום בגלל שהוא קטן וחלש, זה ישתפר כשתתחזק.

לא חושב ש71 קילו זה משקל גוף סביר למישהו מעל מטר שמונים 😃
אל תחשוב כ"כ רחוק. תחשוב על מטרות לתקופות קצרות, להוסיף כל פעם קצת.

 

[קפטן קקי]

אתה תראה את החזה שלך גדל כשהבנץ' פרס שלך יתחזק.
אין כזה דבר חזה תחתון, אגב.

 

[מתן וענונו]

אתה תראה את החזה שלך גדל כשהבנץ' פרס שלך יתחזק.
אין כזה דבר חזה תחתון, אגב.

בדקתי שעות באינטרנט ובאמת לא ראיתי שיש דבר כזה חזה תחתון.

אז מה, המדריכה אצלנו עד כדי כך לא מבינה?

לא חושב ש71 קילו זה משקל גוף סביר למישהו מעל מטר שמונים

אל תחשוב כ"כ רחוק. תחשוב על מטרות לתקופות קצרות, להוסיף כל פעם קצת.

ברור לי.
עליתי 5 קילו ב 3 שבועות...

 

[אזולאי]

בדקתי שעות באינטרנט ובאמת לא ראיתי שיש דבר כזה חזה תחתון.

אז מה, המדריכה אצלנו עד כדי כך לא מבינה?



...

לפי מה שהבנתי,
החזה הוא שריר אחד, ניתן לתת דגש על הסיבים העליונים\ התחתונים באמצעות השיפוע בו אתה מבצע את הלחיצה\ פלייס.
בלחיצה בשיפוע חיובי הסיבים העליונים יהיו יותר דומיננטים.
תקנו אותי אם טעיתי:s49:

 

[מתן וענונו]

לפי מה שהבנתי,
החזה הוא שריר אחד, ניתן לתת דגש על הסיבים העליונים\ התחתונים באמצעות השיפוע בו אתה מבצע את הלחיצה\ פלייס.
בלחיצה בשיפוע חיובי הסיבים העליונים יהיו יותר דומיננטים.
תקנו אותי אם טעיתי:s49:

זה מה שהיא אמרה לי, רק שהיא לא הסבירה שזה יחידה אחת.

 

[אזולאי]

זה מה שהיא אמרה לי, רק שהיא לא הסבירה שזה יחידה אחת.

אני חושב שזה כן יחידה אחת.
SETH ABLE \THE SUN ,צדקתי במה שכתבתי קודם?
בקשר לנושא של האשכול, אני גם עושה FBW שלוש פעמים בשבוע ועושה 5 סטים לשריר גדול . לדוגמה, חזה: לחיצת חזה 3*6-8 סטים, לחיצת חזה בשיפוע 2 *8-10

 

[קפטן קקי]

הדבר היחידי בבנץ' פרס בשיפוע שלילי ששונה מהרגיל זה שהוא בטווח תנועה קצר יותר מהשטוח (שזה פחות טוב)
זה תרגיל מיותר לחלוטין ומקבילים יתן את אותה התועלת בטווח תנועה מלא.

 

[מתן וענונו]

הדבר היחידי בבנץ' פרס בשיפוע שלילי ששונה מהרגיל זה שהוא בטווח תנועה קצר יותר מהשטוח (שזה פחות טוב)
זה תרגיל מיותר לחלוטין ומקבילים יתן את אותה התועלת בטווח תנועה מלא.

אתה לא ממליץ על שיפוע שלילי או חיובי ?

על איזה שרירים עובדים במקבילים ?
מישהו יכול לתת לי קישור לסרטון של מקבילים בבקשה ?

תודה.

 

[קפטן קקי]

במקבילים אתה עובד על אותם השרירים שאתה עובד בבנץ' פרס, רק שאתה תוכל להעמיס פחות משקל בגלל חלוקת העבודה בשרירים וטווח התנועה שגדול יותר בעבודה נכונה במקבילים.

אם אתה עושה בנץ' פרס במוט, ופרס בעמידה במוט - אין לך טעם בשיפוע חיובי או שלילי כיוון ששני התרגילים מקיפים את כל השרירים.
אם אתה לא עושה פרס בעמידה אז יש טעם לעבוד בשיפוע חיובי.
בכל מקרה בנץ' בשיפוע חיובי הוא תרגיל עזר ולא צריך להיות התרגיל העיקרי בתוכנית.

 

[מתן וענונו]

במקבילים אתה עובד על אותם השרירים שאתה עובד בבנץ' פרס, רק שאתה תוכל להעמיס פחות משקל בגלל חלוקת העבודה בשרירים וטווח התנועה שגדול יותר בעבודה נכונה במקבילים.

אם אתה עושה בנץ' פרס במוט, ופרס בעמידה במוט - אין לך טעם בשיפוע חיובי או שלילי כיוון ששני התרגילים מקיפים את כל השרירים.
אם אתה לא עושה פרס בעמידה אז יש טעם לעבוד בשיפוע חיובי.
בכל מקרה בנץ' בשיפוע חיובי הוא תרגיל עזר ולא צריך להיות התרגיל העיקרי בתוכנית.

מה זה אומר בעמידה ? כי אני לא עושה את זה...

שאני עושה מקבילים אני מרגיש את הכתפיים והיד האחורית עובדות ולא את החזה...
יכול להיות שאני לא עושה טוב ?

אני גם עושה מקבילים במכשיר שאתה עומד על מתקן כזה עם משקולות...

 

[קפטן קקי]

מה זה אומר בעמידה ? כי אני לא עושה את זה...

שאני עושה מקבילים אני מרגיש את הכתפיים והיד האחורית עובדות ולא את החזה...
יכול להיות שאני לא עושה טוב ?

אני גם עושה מקבילים במכשיר שאתה עומד על מתקן כזה עם משקולות...

לדעתי (ורק לדעתי) אתה לא צריך בכלל לעשות מקבילים, רק בנץ' פרס ופרס בעמידה.

פרס בעמידה:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

 

[אזולאי]

בקשר למקבילים הנה סרטון

THE SUN האם לדעתך הביצוע כאן הוא טוב ?( הוא מטה את הגוף קדימה)
מתן, אתה חייב לנו סיקור של ההרצאה על התזונה:s59:

 

[קפטן קקי]

אם תעשה מקבילים ותרד עד הסוף, התנועה תבוא לבד.

 

[מתן וענונו]

לדעתי (ורק לדעתי) אתה לא צריך בכלל לעשות מקבילים, רק בנץ' פרס ופרס בעמידה.

פרס בעמידה:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

נראה לי אחלה תרגיל.
אני חושב שיהיה לי בעיה לעשות אותו בעמיד אבל אני מתכוון לנסות.
יש מצב לעשות דבר כזה בישיבה או משהו בסגנון ?
יהיה לי בעיה להרים משקל בעמידה בגלל הרגלים.

 

[קפטן קקי]

נראה לי אחלה תרגיל.
אני חושב שיהיה לי בעיה לעשות אותו בעמיד אבל אני מתכוון לנסות.
יש מצב לעשות דבר כזה בישיבה או משהו בסגנון ?
יהיה לי בעיה להרים משקל בעמידה בגלל הרגלים.

את התרגיל עושים בעמידה, למה שתהיה לך בעיה לעמוד?
יש לך בעיה לעמוד גם בלי משקל? אתה נכה על כיסא גלגלים? חאלס לחפש תירוצים.

אתה בסה"כ עומד, הברכיים נעולות, אין שום סיבה לכאבים.

 

[מתן וענונו]

לגבי ההרצאה על התזונה - לא כתבתי כלום כי לא היה לי מה לכתוב.
הוא לא הסביר או סיפור משהו מיוחד.
היו שם הרבה חברה שיותר התענינו לגבי הורדה במשקל וכאלה.

לגבי המקבילים - אני עושה את זה על מכשיר עם משקל.
דורכים על משהו ואז עושים את התנועה הזאת.
ככול שבוחרים יותר משקל במכונה יותר קל לעשות את התרגיל.

 

[מתן וענונו]

את התרגיל עושים בעמידה, למה שתהיה לך בעיה לעמוד?
יש לך בעיה לעמוד גם בלי משקל? אתה נכה על כיסא גלגלים? חאלס לחפש תירוצים.

אתה בסה"כ עומד, הברכיים נעולות, אין שום סיבה לכאבים.

חחח תירוצים ?
אתה באמת חושב שיש לי סיבות להתחמק ?

וכן, יש לי בעיה לעמוד במקום.
אם אני עומד במקום כמה דקות בלי לזוז יותר מידי אני משתגע מכאבים.
שאני מרים משקל במקום, אפילו ארגז קולה יש לי כאבים מטורפים ברגלים...

 

[קפטן קקי]

נשמע לי שאתה צריך קביים או כסא גלגלים, אם ככה.

 

[מתן וענונו]

נשמע לי שאתה צריך קביים או כסא גלגלים, אם ככה.

הייתי הרבה זמן תאמין לי.

בגלל אמרתי לכם שבמשך שנתיים לא עשיתי שום פעילות של ספורט והיו תקופות של חודשים שהייתי מאושפז.

אתה צריך להבין שמוזר לי שאני בכלל מצליח להתאמן.
החלטתי לנסות אחרי שהרבה זמן חפרו לי על זה ובלי עין הרע הולך לי מצויין ואני לא רוצה להרוס.
לא האמנתי בחיים שאני אצליח להתאמן כמו עכשיו.

בלי להתבכיין חס וחלילה אבל אני סובל מכאבים 24 שעות בלי להגזים.
למדתי לחיות עם זה, כמה שזה עצוב.

 

[מתן וענונו]

אשמח לשמוע תגובות מעוד אנשים בנושא.

תודה.