תוכנית להתאמן בבית

[אלי]

אין לי מנוי בחדר כושר, אבל יש לי כמה משקולות בבית, מספיק לעשות ידיים קדמיות וידיים אחוריות, ישלי גם מתח.
אני רוצה להתחיל תכנית אכילה של בניית שריר, והעלת מסה.
יש רעיונות לתכנית?
תודה מראש!

 

[StarDust]

עם הציוד שיש לך לא תגיע רחוק. משקולות לידיים לא טובות לכלום חוץ מהרגשת שריפה וגדילה של 0.52845654 מ"מ בפיק של היד הקדמית. מתח הוא תרגיל מעולה, אבל הוא צריך לבוא כחלק מתכנית מאוזנת לכל הגוף. או שתירשם לחדר כושר בצורה מסודרת, או שתיקנה ציוד (כלוב, פלטות, וכו' - עולה בערך כמו מנוי לשנתיים בחדר כושר, אבל משתלם בטווח הארוך - בהנחה ויש מקום בבית. מומלץ גם שתקרא מאמרים בפורטל שלנו ותלמד איך להתאמן).

 

[Jonashacht]

הבעייה עם משקולות בבית, שאתה לא יכול להתקדם לשום מקום - אלא אם הן מתברגות. בכל מקרה אני לא חושב שיש לך מוט ספה וכלוב...


מתח
מקבילים
סקוואט עם רגל אחת
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי

אלו בערך התרגילים הכי אפקטיבים שאפשר לעשות בבית.. אבל אחרי כמה זמן תבין שאין תחליף טוב לציוד של מכון.

 

[MOONLight]

כמעט באותו הנושא: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=20542

אתה רוצה מסת שריר - תזונה כמובן - ואימוני התנגדות. לא תוכל להגיע רחוק מדי עם מה שיש לך בבית.