דיון ביום ללא אימון

[lbs92]

ביום ללא אימון אני אוכל במאזן נטראלי..
עכשיו זה יוצא די קצת קלוריות, ואני לא מצליח לאכול נורמלי.. אני אוכל דברים קטנים כדי לא לעבור את הקלוריות של המאזן הנטראלי.

מה עושים ביום ללא אימון? כי אני כמעט בטוח שאם אני אוכל במאזן חיובי בימים שאני לא מתאמן (אין גירוי לשריר) , אני סתם אשמין וגם אין לי צורך לעלות כל כך הרבה במשקל ולהיות במאזן חיובי כל יום.

(לפעמים אני גם עושה אירובי ביום שאני לא מתאמן, שזה עוזר לפעמים ומוסיף עוד מזון לתפריט.)

 

[ANIMAL16]

אתה נמצא במסה? במסה אוכלים במאזן חיובי כל הזמן, ובמיוחד בימי מנוחה כי הם ימים ממש חשובים בהם הגוף שלך צריך לנוח טוב ולקבל מספיק קלוריות כדי להיות מוכן לאימון הבא שלך!

 

[במבה אדומה]

אתה אמור לאכול במאזן שאתה צריך לפי המטרות שלך כל יום.
אם חיטוב - מאזן שלילי
אם מסה - מאזן חיובי

ימים ללא אימון הם חשובים מאוד, לא פחות מימי אימון.. זכור שהשריר גדל ומתאושש במנוחה

 

[lbs92]

בהקשר לנושא- כמה אמור לשקול מישהו בגובה 1.60?
ומי שבגובה הזה ומתאמן?

אני לא רוצה לעלות מהר מדי במשקל ואז אני אצטרך להפסיק את המסה ולחטב.. מעדיף לעלות לאט, נכון ונקי

 

[ANIMAL16]

אין משקל מתאים למישהו בגובה מסויים, זה הכל תלוי בכמות מסת השריר שלו וכמות השומן בגופו.
יכול להיות אדם 1.60 ששוקל 80 קילו על 25% שומן שמן רצח. ויכול להיות אדם 80 קילו 1.60 על 12% זה אומר רק שיש לו פחות שומן ן יותר שריר.

אם אתה רוצה לעלות נקי זה אומר שתישאר על מאזן קלורי חיובי גבוהה של איזה 1000+ אבל תנסה להתרחק כמה שאפשר מג'אנק פוד(אני מתכוון בתזונה היום יומית שלך) תנסה לבנות תפריט שיכלול פחמימות מורכבות טובות(מאורז, פסטה,תפוחי אדמה,בטטה,כוסמת,שיבולת שועל) וחלבון טוב.
בגדול יש מסה מלוכלכת ופחות מלוכלכת..

 

[gil15]

"עלייה נקייה", אין ממש דבר כזה. מי שרוצה לעלות במסת שריר צריך לצפות גם לעלייה מסוימת באחוז השומן.
זה לא אומר לאכול כמויות אדירות של אוכל ולהשמין מאוד, אלא לדאוג למאזן חיובי נורמאלי שיאפשר התקדמות. כ-500 קלוריות מעל התחזוקה יכול להיות קו מנחה טוב. בהתאם להתאוששות וההשפעה על הגוף (משקל גוף ומשקלי עבודה) אתה תראה אם צריך להוסיף או לא.

לשאלתך, כמה צריך לשקול אדם שגובהו 1.60, אין לכך תשובה נכונה. זה תלוי במבנה הגוף, במסת השריר ועוד גורמים. אני מציע שלא תתיחס עכשיו לכמה אתה צריך לשקול, אלא תעבוד לקדם את המטרות שלך, אם זה אומר לעלות מסת שריר. כמה אתה "אמור" לשקול לא ממש צריך לעניין אותך.


לא ראיתי שענו לך כבר (כתבתי את ההודעה בדיוק). לא מסכים עם אנימל, זה לא המקור של הקלוריות כמו הכמות שלהן. אם הוא יאכל הרבה הוא יעלה וזה לא משנה עם המקור הוא "טוב" או לא.

 

[Anabolizm]

אין משקל מתאים למישהו בגובה מסויים, זה הכל תלוי בכמות מסת השריר שלו וכמות השומן בגופו.
יכול להיות אדם 1.60 ששוקל 80 קילו על 25% שומן שמן רצח. ויכול להיות אדם 80 קילו 1.60 על 12% זה אומר רק שיש לו פחות שומן ן יותר שריר.

אם אתה רוצה לעלות נקי זה אומר שתישאר על מאזן קלורי חיובי גבוהה של איזה 1000+ אבל תנסה להתרחק כמה שאפשר מג'אנק פוד(אני מתכוון בתזונה היום יומית שלך) תנסה לבנות תפריט שיכלול פחמימות מורכבות טובות(מאורז, פסטה,תפוחי אדמה,בטטה,כוסמת,שיבולת שועל) וחלבון טוב.
בגדול יש מסה מלוכלכת ופחות מלוכלכת..

אני מקווה שאתה לא תזונאי...

 

[ANIMAL16]

אני מקווה שאתה לא תזונאי...

גם אני.. יש פה כמה בפורום עם תיאוריות מה תחת, מה שאנ אומר אני יודע כי ישלי דוגמא ביום יום.

 

[Jonashacht]

אם אתה רוצה לעלות נקי זה אומר שתישאר על מאזן קלורי חיובי גבוהה של איזה 1000+ אבל תנסה להתרחק כמה שאפשר מג'אנק פוד(אני מתכוון בתזונה היום יומית שלך) תנסה לבנות תפריט שיכלול פחמימות מורכבות טובות(מאורז, פסטה,תפוחי אדמה,בטטה,כוסמת,שיבולת שועל) וחלבון טוב.
בגדול יש מסה מלוכלכת ופחות מלוכלכת..

עם כל הזמן שאתה משקיע בלהגיד שטויות, היית יכול להרוויח הרבה יותר מ270 שקל(שבאים בצורת אבקת חלבון כמובן)

 

[ANIMAL16]

שטויות בישבילך. אתה לא מדבר מניסיון. אני כן.

 

[Jonashacht]

אשמח לשמוע על הניסיון שלך..

 

[alpha]

אתה אמור לאכול במאזן שאתה צריך לפי המטרות שלך כל יום.
אם חיטוב - מאזן שלילי
אם מסה - מאזן חיובי

ימים ללא אימון הם חשובים מאוד, לא פחות מימי אימון.. זכור שהשריר גדל ומתאושש במנוחה

אין מה להוסיף.

 

[gil15]

אם אין מה להוסיף, אז למה לכתוב הודעה...

 

[ANIMAL16]

אשמח לשמוע על הניסיון שלך..

כשאני עשיתי מסה זה עבד בישבילי. ויש עוד דוגמא לחבר מהמכון שלי שעשה מסה חצי שנה הקפיד על תזונה ממש טובה,אימונים טובים אכל כ1000 קלוריות מעל הBMR. הוא כמעט ולא עלה בשומן, אבל העלה כמות יפה של שריר.

 

[MOONLight]

כשאני עשיתי מסה זה עבד בישבילי. ויש עוד דוגמא לחבר מהמכון שלי שעשה מסה חצי שנה הקפיד על תזונה ממש טובה,אימונים טובים אכל כ1000 קלוריות מעל הBMR. הוא כמעט ולא עלה בשומן, אבל העלה כמות יפה של שריר.

אלף מעל לBMR או הRMR?

 

[ANIMAL16]

אלף מעל לBMR או הRMR?

אלף מעל BMR. אז זה יוצא כ600 מעל RMR אולי פחות..