נק' מוניטין:
9,634
want bigger arms? then SQUAT!!!
הגודל הוא לא הדבר שהכי אמור לעניין אותך עכשיו, מה שצריך לעניין אותך זה להתחזק, בגלל זה אתה בתכנית הזאת.
אל תעשה מתח במקום פאוורקלין, די בטוח שאתה עוד לא עושה פאוורקלין בטכניקה נכונה אז אין טעם לשנות.
הגודל הוא לא הדבר שהכי אמור לעניין אותך עכשיו, מה שצריך לעניין אותך זה להתחזק, בגלל זה אתה בתכנית הזאת.
אל תעשה מתח במקום פאוורקלין, די בטוח שאתה עוד לא עושה פאוורקלין בטכניקה נכונה אז אין טעם לשנות.
- פותח/ת השרשור
- #6
מתקן את הסקוואט, אבל מה? בגלל שהסקוואט לא נכון היד לא גדלה?
אני לא עושה פוואר קליין כי זה לא אפשרי במכון שלי, עושה בנט אובר רואו...
מההתחלה הדבר העיקרי שרציתי מהתוכנית זה שהיד תגדל, זו המטרה העיקרית....
וזה שבעצם היד לא גדלה (יד אחורית כן גדלה תאמת) אומר שלדעתי התוכנית לא עובדת (למרות שעליתי במשקלים)
הכי חשוב לי זה היד קידמית, רוצה אני אשלח לך תמונה שתראה את הפרופורציה בין היד קידמית לכתף ותבין למה אני מבואס?
נק' מוניטין:
62,133
זה שהיד קדמית הכי חשובה לך זה כבר עצוב. כדי שהיא תגדל אתה צריך לגדול בכל הגוף. זה לא עובד הפוך.
זה מאוד עצוב שאתה מבואס, אבל תתמקד בתוכנית.
נק' מוניטין:
62,133
אתה יכול להוסיף מיליון סטים ליד קדמית. זה לא יעזור. תוסיף קצת מתח אולי תראה שיפור, אבל תתמקד בלגדול, לא ביד קדמית.
נק' מוניטין:
9,634
אני באמת מתקשה להבין למה היד כזאת חשובה לאנשים....
ואםצ אתה עושה סקוואט בצורה שאתה מרים את המוט, פאוורקלין הא משחק ילדים
היד קדמית תגדל יחד עם כל הגוף, אתה לא פופאי שהיד שלך תהיה בגודל הרגל, אף אחד אחר לא, היד גודלת ביחס ישיר לשאר הגוף.
אני מציע שתשב ותחשוב שוב מה אתה רוצה להשיג ותפעל בהתאם, זה לא נראה שהבנת את הפואנטה בתכנית הזאת..
ואםצ אתה עושה סקוואט בצורה שאתה מרים את המוט, פאוורקלין הא משחק ילדים
היד קדמית תגדל יחד עם כל הגוף, אתה לא פופאי שהיד שלך תהיה בגודל הרגל, אף אחד אחר לא, היד גודלת ביחס ישיר לשאר הגוף.
אני מציע שתשב ותחשוב שוב מה אתה רוצה להשיג ותפעל בהתאם, זה לא נראה שהבנת את הפואנטה בתכנית הזאת..
נק' מוניטין:
9,634
אם אני לא טועה דייב טייט (די בטוח אבל לא סגור שזה הוא) אמר שחתירות משפרות את הבנץ' פרס..
- פותח/ת השרשור
- #15
אני פשוט שונא כשאתם עושים את זה, למרות שאתם רק מנסים לעזור 😣
היד הרבה הרבה יותר קטנה ביחד לשאר הגוף, וזה מציק ונראה ממש מוזר, וזה למה שמזה מבאס כל כך
המאמן הראשי בחדר כושר לא מרשה לנו לעשות פוואר קלין, גם אם אני יעשה את זה מושלם אני לא יכול לעשות את זה אז מהזה משנה?
מאיזה משקל להתחיל מתח? הייתי עושה בתוספת של 20 קילו ל6 חזרות 4 סטים (אולי באחרונים הייתי עושה 5 חזרות).
מתח עובד חזק על יד קידמית?
היד הרבה הרבה יותר קטנה ביחד לשאר הגוף, וזה מציק ונראה ממש מוזר, וזה למה שמזה מבאס כל כך
המאמן הראשי בחדר כושר לא מרשה לנו לעשות פוואר קלין, גם אם אני יעשה את זה מושלם אני לא יכול לעשות את זה אז מהזה משנה?
מאיזה משקל להתחיל מתח? הייתי עושה בתוספת של 20 קילו ל6 חזרות 4 סטים (אולי באחרונים הייתי עושה 5 חזרות).
מתח עובד חזק על יד קידמית?
נק' מוניטין:
9,634
אני לא מבין איזה מכון מפגר יש לך, להרים תמוט של הסקוואט כמו פועלי בניין מג'לג'וליה זה בסדר, אבל פאוורקלין עם גג 50 קילו על המוט זה הוא לא מרשה?
בקשר ליד, היא תגדל, אין לה ברירה, ויש משפט מאוד יפה וקצת חרוש, שלתכנית של ריפטו הוא הכי רלוונטי שיש, הוא הולך ככה SHUT UP AND SQUAT
הרבה דברים לא יראו ברורים בתכנית בהתחלה, אם זה הווליום הנמוך או החוסר גיוון, אבל עובדה שלאורך השנים התכנית הזאת היא מהטובות אם לא הכי טובה שיש, בגלל זה צריך פשוט לעשות סקוואט ולשתוק.
בקשר למתח, כמו כל שאר התרגילים, תתחיל ממשקל שממנו תוך להתקדם לאורך זמן.
הכי חשוב, אל תתקע לעצמך עכשיו מקלות בגלגלים, הבחירה בSS היא הכי טובה שיכלת לעשות, תן לה זמן והיא תוכיח את עצמה
בקשר ליד, היא תגדל, אין לה ברירה, ויש משפט מאוד יפה וקצת חרוש, שלתכנית של ריפטו הוא הכי רלוונטי שיש, הוא הולך ככה SHUT UP AND SQUAT
הרבה דברים לא יראו ברורים בתכנית בהתחלה, אם זה הווליום הנמוך או החוסר גיוון, אבל עובדה שלאורך השנים התכנית הזאת היא מהטובות אם לא הכי טובה שיש, בגלל זה צריך פשוט לעשות סקוואט ולשתוק.
בקשר למתח, כמו כל שאר התרגילים, תתחיל ממשקל שממנו תוך להתקדם לאורך זמן.
הכי חשוב, אל תתקע לעצמך עכשיו מקלות בגלגלים, הבחירה בSS היא הכי טובה שיכלת לעשות, תן לה זמן והיא תוכיח את עצמה
ריפ דווקא אומר שמתח 🤘
נק' מוניטין:
9,634
נק' מוניטין:
62,133
כן, דייב טייט אומר שחתירות משפרות בנץ' פרס כי זה עבודה באותו מישור. אף פעם לא הבנתי את הקטע הזה.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
