ייעוץ חזרה לאימון אחרי מחלה ותזונה מתאימה

[MisterHamster]

אז זה המצב, חטפתי או קלקול קיבה(שאריות פסח ארורות) או וירוס... מה שזה לא יהיה בשבוע האחרון אכלתי בסביבות ארוחה קטנה אחת ביום אם בכלל שגם ככה לא נשארה בפנים יותר מידי זמן, ירדתי 5 קילו ולא התאמנתי בכלל.

הכאבים יחסית חלפו ואני מצליח לאכול יותר נורמלי אז לדעתי אני יכול לחזור להתאמן אז מה לדעתכם כדאי לי לעשות?
אני מנחש שלהוריד משקלים קודם כל אבל כמה? וכדאי לי לעשות פשוט SS או שעדיף לי תוכנית אחרת?

או שאני יכול פשוט להתאמן רגיל?

ובקשר לתזונה, לדעתכם אני יכול לחזור לאכול רגיל או שכדאי לי לאכול רק מה שנחוץ לגוף אחרי אימון כדי לא לתת שוק לקיבה?

תודה...

 

[antipop_killaa]

אם חזרת לאכול כרגיל והכל בסדר . תחזור להתאמן . תוריד קצת משקלי עבודה.
לגבי כמה להוריד, תנסה להגיע ל10 אחוז תפחות בערך ותראה איך אתה מרגיש. אם אתה עוד לא בטוח כלכך מה קורה איתך תנסה לעשות אימון קל (60-70 אחוז ממשקלי עבודה)

 

[Jonashacht]

אל תדאג, מה שיורד מהר עולה חזרה בפחות קושי.. אם כבר היית בנקודה מסויימת יהיה לך יותר קל לחזור אליה..

 

[moo]

תדאג להחזיר נוזלים, תאכל טוב
באימון הראשון תעבוד לפי הרגשה תעלה משקל לאט לאט
אם הכל בסדר תעבוד כרגיל
אם אתה חושש תעשה אימון קל ולאחר מכן תחזור למשקלים המקוריים שלך