סרטון בדיקת טכניקה - פאוור קלין.

[r_meker]

זווית צילום לא אידיאלית כול כך מבחינת המרפקים. אז רק אגיד שהמרפקים עפים למעלה ונמצאים במצב שהם מקבילים לרצפה ולא נתקעים באמצע הדרך.

אשמח לחוות דעת על הטכניקה מבחינת המנח, קפיצה, משיכה נכונה.

המשקל הוא 62.5 על משקל גוף של 69 קילו. בתחילת הדרך 😃

 

[antipop_killaa]

קודם כל נראה לא רע בכלל. הגב זקוף כמעט לגמרי. הכוח אצלך מגיע מהפלג גוף תחתון שזה טוב.
אתה תופס נכון.
אני חושב שאתה מקפיץ טיפה נמוך מידי את המוט. אתה מקפיץ ברגע שהוא עובר את הברכיים. תנסה להקפיץ קצת אחרי - כשהמוט בערך באמצע הירך.

 

[Dave Grohl]

אני חושב שלא נכנסת מתחת למוט לגמרי כמו שצריך, תפסת את זה טיפה גבוה מדי.
ואגב החגורה שאתה עובד איתה זוועה.. אתה עושה איתה גם סקוואט?

 

[r_meker]

קודם כל נראה לא רע בכלל. הגב זקוף כמעט לגמרי. הכוח אצלך מגיע מהפלג גוף תחתון שזה טוב.
אתה תופס נכון.
אני חושב שאתה מקפיץ טיפה נמוך מידי את המוט. אתה מקפיץ ברגע שהוא עובר את הברכיים. תנסה להקפיץ קצת אחרי - כשהמוט בערך באמצע הירך.

יש מצב... אנסה לעבוד על זה פעם הבאה. כדאי להוריד קצת את התחת או שהסט אפ הזה בסדר?
אני פשוט הלכתי לפי הסט אפ בספר של ריפטו.

אני חושב שלא נכנסת מתחת למוט לגמרי כמו שצריך, תפסת את זה טיפה גבוה מדי.
ואגב החגורה שאתה עובד איתה זוועה.. אתה עושה איתה גם סקוואט?

מה רע בלתפוס את המוט גבוה? זאת המטרה בפאוור קלין לעומת קלין לא?

ולא לא... החגורה הזאת בשימוש אך ורק בפאוור קלין!! ;susss

 

[Dave Grohl]

ברור, המטרה היא לתפוס גבוה, אבל הכוונה היא בגבוה = מעל לגובה מקביל. כמו שאתה תפסת זה מצב טיפה לא נוח למפרק כף היד כי הוא לא בגובה אידיאלי, שים לב שברגע שהתיישרת לגמרי, גם המרפקים שלך עלו. יהיה יותר אידיאלי אם תצליח לתפוס את המוט בגובה שהמרפקים שלך לא יצטרכו לעלות ממנו.

 

[r_meker]

ברור, המטרה היא לתפוס גבוה, אבל הכוונה היא בגבוה = מעל לגובה מקביל. כמו שאתה תפסת זה מצב טיפה לא נוח למפרק כף היד כי הוא לא בגובה אידיאלי, שים לב שברגע שהתיישרת לגמרי, גם המרפקים שלך עלו. יהיה יותר אידיאלי אם תצליח לתפוס את המוט בגובה שהמרפקים שלך לא יצטרכו לעלות ממנו.

אהה ברור ברור... זאת הייתה חזרה אחרונה בסט האחרון... היה פספוס קל בחזרה הספציפית הזאת 😃 הייתי צריך להכנס יותר מתחת למוט כנראה כי לא העפתי אותו מספיק גבוה... זאת הכוונה?


עוד טיפים?

 

[Dave Grohl]

אם היית מעיף גבוה יותר סביר להניח שהיית תופס טוב יותר. אבל במקרה הספציפי הזה פשוט היית צריך להכנס מתחת למוט נמוך יותר. (שלא ישתמע ממה שאמרתי שזה נורא קריטי אצלך כן? זה סתם נקודה לשים לב אליה שאפשר לשפר איתה את זה.)

 

[OverPower]

בסדר גמור תנסה לסיים את המשיכה גבוה יותר בירך
​

 

[Thor]

לא שאני מומחה גדול אבל אתה אמור להביא מתיחה של כל הגוף למעלה ולהכנס מתחת למוט, אני חושב שזה נקרא triple extension, בעיקרון זה זה-

http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.crossfitpacificcoast.com/wp-content/uploads/2010/01/6a010536b10eff970b01116889f867970c-500wi.jpg&imgrefurl=http://www.crossfitpacificcoast.com/2010/02/02/triple-extension&usg=__5chAXZcwzVFDpFauLuTtlI694nw=&h=557&w=500&sz=48&hl=en&start=0&sig2=pOLOe10LBdC3kQni_Ee1qg&zoom=1&tbnid=Y5fepAXATRj06M:&tbnh=153&tbnw=150&ei=UXO1Teu3NMm0tAaJ9IjnCw&prev=/search%3Fq%3DTriple%2BExtension*%26um%3D1%26hl%3Den%26client%3Dfirefox-a%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:en-US:official%26biw%3D1024%26bih%3D605%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=299&vpy=87&dur=2309&hovh=237&hovw=213&tx=111&ty=81&page=1&ndsp=15&ved=1t:429,r:1,s:0

שוב לא שאני מומחה גדול, אני הכנסתי גם תתרגיל לא מזמן, אבל זה מה שאני מנסה לעשות כל פעם.

 

[r_meker]

לא שאני מומחה גדול אבל אתה אמור להביא מתיחה של כל הגוף למעלה ולהכנס מתחת למוט, אני חושב שזה נקרא triple extension, בעיקרון זה זה-

http://www.google.com/imgres?imgurl...x=111&ty=81&page=1&ndsp=15&ved=1t:429,r:1,s:0

שוב לא שאני מומחה גדול, אני הכנסתי גם תתרגיל לא מזמן, אבל זה מה שאני מנסה לעשות כל פעם.

שאני מריץ את הסרטון בהילוך איטי אני שם לב שדווקא את זה יש. פתיחה של מפרק הברך, אחרי זה של האגן ואז הקרסול. תנסה להריץ בהילוך איטי ותן לי חוות דעת.

 

[Thor]

אתה צודק יש את זה, פשוט בהילוך מהיר זה היה נראה שאתה עושה את זה אבל לא מותח מספיק, טעות שלי.