ייעוץ תפריט לבחורה במשקל 51 ק"ג

[roei]

בוקר - 2 פרוסת לחם קל+2 כפות קוטג' /חצי גביע+ כפית שמן זית+ ירק

ביניים - תפוח עץ

צהריים - 3 כפות אורז+חזה עוף/עוף/בשר+חצי אבוקדו + ירקות

אחרי אימון – 1יוגורט 3% + חצי תפוח עץ

ערב - 2 פרוסת לחם קל+ ביצה + סלט + כף שמן זית+ 1/2 קופסת טונה/גבינה

סה"כ ללא ירקות

1100 קלוריות

80ג' חלבון
80 ג' פחמימה
50 ג' שומן

 

[scarface]

מה המטרה שלה? מה RMR /EMR שלה?
1100 קל' נראה מעט מדי
ולמה חצי תפוח? היא תשמור את החצי השני למחר?

 

[moo]

אני בעד מרק ירקות פרוסת לחם אחת
הליכה 4 שעות בשלג
עבודה 16 שעות במפעל תחמושת

אתה דפוק ?

 

[shay_23]

מה המטרה שלה? מה RMR /EMR שלה?
1100 קל' נראה מעט מדי
ולמה חצי תפוח? היא תשמור את החצי השני למחר?

היא בטח מפחדת להשמין.😣

 

[EMZ]

לא הבנתי מה אתם רוצים ממנו.

 

[Mike Bikov]

זה תפריט סביר, למרות שהייתי מוסיף עוד 20-25 גרם חלבון ומעלה ל 1200 קל'. מה הגובה שלה? למה היא רוצה לרדת במשקל כשהיא שוקלת 51 ק"ג?

 

[moo]

למה זה נראה לי לא בסדר

בחורה במשקל כזה שרוצה להרזות כנראה אין לה מאסת שריר בסיסית שהיא נראת "שמנה" על משקל כזה
בחורה שצריכה כמות קלוריות כ"כ קטנה היא כנראה לא פעילה כמעט, הייתי קודם כל מעלה לה את כמות הפעילות

1. אימוני כוח סדירים
2. אירובי 4-5 פעמים בשבוע 40 ד' לפחות
משהו בסביבות 1400 קלוריות ביום

 

[EMZ]

מאיפה אתה יודע את זה? ואם היא מטר 48?
בלי RMR אי אפשר לדעת כלום ולשפוט כלום.

 

[moo]

מאיפה אתה יודע את זה? ואם היא מטר 48?
בלי RMR אי אפשר לדעת כלום ולשפוט כלום.

1100 קלוריות ? אתה שפוי ?

 

[EMZ]

כמה הRMR של בחורה בת 30 בגובה מטר 50?

 

[roei]

גובה 1.55.

זה יותר טוב? הסתמכתי לפי התפריט בפורטל. שם יש תפריט של 1200 קלוריות לבחורה ששוקלת 60 ק"ג.

בוקר - 2 פרוסת לחם קל+2 כפות קוטג' /חצי גביע+ כפית שמן זית+ ירק

ביניים - תפוח עץ

צהריים - 3 כפות אורז+חזה עוף/עוף/בשר+חצי אבוקדו + ירקות

אחרי אימון – 1יוגורט 3% + תפוח עץ

ערב - 2 פרוסת לחם קל+ ביצה + סלט + כפית+ 1/2 קופסת טונה/גבינה

סה"כ ללא ירקות

1150קלוריות

80ג' חלבון
90 ג' פחמימה
40ג' שומן​

 

[EMZ]

רועי תחשב RMR ותפרט אימונים אם יש.

 

[roei]

לפי הנוסחה של מסת שריר ה-RMR עומד על 1300. נכון לעכשיו לא מתאמנת, אבל תתחיל לעשות 3 אימוני כוח עם 20 דקות אירובי בסיומם.

אימון כוח+20 דקות אירובי לבחורה זה לא יותר מ-300 קלוריות--> BMR-1600 ביום אימון, לכן גרעון 450 קלוריות.

יום ללא אימון גרעון של 200-300 קלוריות.

 

[Mike Bikov]

בסדר, עדייין הייתי מוסיף עוד קצת חלבון, איזה 20 גרם לסוגר 100 גרם ביום.

 

[roei]

בסדר, עדייין הייתי מוסיף עוד קצת חלבון, איזה 20 גרם לסוגר 100 גרם ביום.

נוסיף סקופ חלבון.

 

[scarface]

ואיך היא תשתה את הסקופ? עם חלב? זה עוד קלוריות..ומים זה מגעיל,במיוחד לבחורה.
שתסיים פשוט את הגביע קוטג' שלה..

 

[moo]

מתי היא צריכה להקיא ?

 

[minimonster]

בחורה במשקל כזה שרוצה להרזות כנראה אין לה מאסת שריר בסיסית שהיא נראת "שמנה" על משקל כזה
בחורה שצריכה כמות קלוריות כ"כ קטנה היא כנראה לא פעילה כמעט, הייתי קודם כל מעלה לה את כמות הפעילות

1. אימוני כוח סדירים
2. אירובי 4-5 פעמים בשבוע 40 ד' לפחות
משהו בסביבות 1400 קלוריות ביום

בחורה יכולה לרצות לרזות לא בהכרח כי היא נראית שמנה, אלא סתם כי נראה לה שאנורקסיה זה יפה. אבל אם היא לא התאמנה אף פעם אז מן הסתם אין לה מסת שריר בסיסית.