ייעוץ חילוק בAB

[s0d]

מה החילוק שרירים האולטימטיבי, כי מכל אחד אני שומע משהו אחר.

בנתיים אני ברגליים גב קדמית, חזה אחורית כתפיים

 

[gil15]

אין אולטימטיבי. אני הייתי מחלק כך: רגליים, חזה ויד אחרית. גב כתפיים ויד קדמית. בעיקר כדי שהלחיצות לא יתנגשו.

 

[antipop_killaa]

אני בעד חלוקה של פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון.
הסיבה שאני לא אוהב את החלוקות הסטנדרטיות שבד"כ נותנים בחד"כ היא שהרגליים מקבלות אותו נפח כמו שרק שריר החזה או הגב מקבלים. וזה עלול ליצור חוסר איזון בין הפלגי גוף.

 

[s0d]

אין אולטימטיבי. אני הייתי מחלק כך: רגליים, חזה ויד אחרית. גב כתפיים ויד קדמית. בעיקר כדי שהלחיצות לא יתנגשו.

אתה מדבר על הכתפיים והחזה שיתנגשו ?

 

[gil15]

כן.

 

[s0d]

רק אותם להחליף כדאי לא

 

[moo]

חלוקה לא תהיה יעילה לרוב האנשים

כדי לבצע FBW אפשרי בחלוקה ל A B כדי לחלק את התנועות (SS 5X5)
למשל A בנצ' + בנט אובר
B פרס + מתח

לאחר מכן ניתן לחלק לפלג גוף עליון ותחתון

 

[מומין טרול]

חלוקה לא תהיה יעילה לרוב האנשים

כדי לבצע FBW אפשרי בחלוקה ל A B כדי לחלק את התנועות (SS 5X5)
למשל A בנצ' + בנט אובר
B פרס + מתח

לאחר מכן ניתן לחלק לפלג גוף עליון ותחתון

מוניטין 🙌

 

[gil15]

אם אתה מעביר לחיצה אחת לאימון האחר משהו צריך לבוא במקומה, המשהו הזה יהיה הגב. במקרה הזה מה שנשאר זה רק הידיים שזה לא כל כך משנה איפה אתה ממקם אותן. אני הייתי ממקם אותן כמו שחילקתי בהתחלה.

אני מצטרף לדעות שיש חלוקות טובות בהרבה.

 

[antipop_killaa]

אם אתה מעביר לחיצה אחת לאימון האחר משהו צריך לבוא במקומה, המשהו הזה יהיה הגב. במקרה הזה מה שנשאר זה רק הידיים שזה לא כל כך משנה איפה אתה ממקם אותן. אני הייתי ממקם אותן כמו שחילקתי בהתחלה.

אני מצטרף לדעות שיש חלוקות טובות בהרבה.

בחלוקה שנתת בהתחלה יוצא שאתה לוחץ 4 פעמים בשבוע. קשה לי להבין איך אפשר להסתדר עם זה, אולי פעם כבד פעם קל וגם זה לא בטוח.

 

[HaMBurGer]

כוח כמעט תמיד יהיה על בסיס של:
סקוואט+ לחיצה\משיכה+ לחיצה\משיכה + עזר

לפי שרירים
A רגליים, חזה, יד אחורית
B גב, כתפיים, יד קדמית

ככה זה לפי דעתי