לגבי רגליים בAB באתר קילוגרם

[Bondablesleet]

הסתכלתי באתר קילוגרם על תוכנית Ab לכתוב שם לרגליים לעשות רק כפיפות ברך וסקוואט
לא נשמע לי שזה מספיק,אותו דבר לגבי יד אחורית שכתוב לעשות רק תרגיל אחד
משהו להוסיף?
וגם יש עוד פיצול שאני יכול להשתמש בו ל4-5 פעמים?
אמנם אני רוצה שרגליים לא יהיה יותר מדי ארוך (כי זה בAB) אבל זה קל מדי רק 2 תרגילים 4 סטים כל אחד

 

[OA]

התוכנית מדברת למתאמנים שהתחילו במכון.
הכל שאלה של ניסיון, אתה יודע באיזה נפח שבועי עבדת עד עכשיו אז רק אתה יודע אם הנפח של התוכני שם מספיק.

 

[Bondablesleet]

התוכנית מדברת למתאמנים שהתחילו במכון.
הכל שאלה של ניסיון, אתה יודע באיזה נפח שבועי עבדת עד עכשיו אז רק אתה יודע אם הנפח של התוכני שם מספיק.

לדעתי לא מספיק אבל יש לי אחר כך 12 סטים גב ו10-12 סטים ליד קדמית אז לא יודע כמה סטים לשים שם אולי אני אוסיף עוד תרגיל להאמסטרינג וגם לתאומים