משקל מקסימלי בסקוואט של סמיט משין בלי לשבור מקביל 135 קילו.
התחלתי אימון SS.
החלתתי לוותר על סמיט משין (חיפשתי קצת בפורום- אומרים לא כדאי).
בינתיים לוקח את המוט מבנץ' בישיבה, עולה איתו, "מטייל" עד סוף הבנץ', לוקח שני צעדים קדימה, עושה את מה שעושה, חוזר אחורה ומתיישב לאט לאט כדי שהמוט יכנס טוב בחזרה למזלג של הבנץ'.
כרגע ב 90 קילו 3 חזרות של 5.
כל אמון סקוואט מעלה 5 קילו על המוט.
זאת אומרת אחרי 100-110 העבודה שלי תהיה- חצי סקווט+טיול קדימה+3*5+טיול אחורה+חצי סקוואט מאוד (מדגיש את המילה- מאוד) אטי. ובמשקל כזה לא אוכל לעשות זאת.
בנוסף לכך אני לא יכול לזרוק משקל רם כבד לי, ז"א אם התחלתי מבנץ'-שם אני מסיים.
מספר אפשרויות להחלפה:
1) סמיט מאשין (טפויה, טפויה, חמסה, חמסה, חמסה...)
2) לעבוד כמו שאני עובד עכשיו+להפסיק עם ההתקדמות.
3) לעבוד שלוש סטים של 8 חזרות, ובחזרה השישית לפי הצורך להרגיש עייפות ולחזור אחורה.
4) לעבוד פרונט סקוואט.
5) לעבוד הרבה תרגילים אחרים שהציאו בפורום כמו לחיצת רגליים, סקוואט על רגל אחת, סקוואט עם משקולות...
אני אישית מעדיף את האפשרות ה (4) או ה (3).
4 - כי זה נראה לי הכי קרוב לתוכנית SS לפי כמות החזרות.
3 - כי זה סקוואט קלאסי שמביא לי באפר לטעות.
מה דעתכם על כך?
תודה.
התחלתי אימון SS.
החלתתי לוותר על סמיט משין (חיפשתי קצת בפורום- אומרים לא כדאי).
בינתיים לוקח את המוט מבנץ' בישיבה, עולה איתו, "מטייל" עד סוף הבנץ', לוקח שני צעדים קדימה, עושה את מה שעושה, חוזר אחורה ומתיישב לאט לאט כדי שהמוט יכנס טוב בחזרה למזלג של הבנץ'.
כרגע ב 90 קילו 3 חזרות של 5.
כל אמון סקוואט מעלה 5 קילו על המוט.
זאת אומרת אחרי 100-110 העבודה שלי תהיה- חצי סקווט+טיול קדימה+3*5+טיול אחורה+חצי סקוואט מאוד (מדגיש את המילה- מאוד) אטי. ובמשקל כזה לא אוכל לעשות זאת.
בנוסף לכך אני לא יכול לזרוק משקל רם כבד לי, ז"א אם התחלתי מבנץ'-שם אני מסיים.
מספר אפשרויות להחלפה:
1) סמיט מאשין (טפויה, טפויה, חמסה, חמסה, חמסה...)
2) לעבוד כמו שאני עובד עכשיו+להפסיק עם ההתקדמות.
3) לעבוד שלוש סטים של 8 חזרות, ובחזרה השישית לפי הצורך להרגיש עייפות ולחזור אחורה.
4) לעבוד פרונט סקוואט.
5) לעבוד הרבה תרגילים אחרים שהציאו בפורום כמו לחיצת רגליים, סקוואט על רגל אחת, סקוואט עם משקולות...
אני אישית מעדיף את האפשרות ה (4) או ה (3).
4 - כי זה נראה לי הכי קרוב לתוכנית SS לפי כמות החזרות.
3 - כי זה סקוואט קלאסי שמביא לי באפר לטעות.
מה דעתכם על כך?
תודה.
