השינויים שעשיתי ע"פ מה שאמרתם לי :
רגליים רק סקוואט
חזה שיפוע עליון + בנ'ץ.
גב דדליפט + מתח.
כתפיים - פרס.
יד קדמית כפיפת מרפקים (מוט W) אבל עם 2 סטים 10 -12 חזרות.
בטן הוספתי גם בA וגם בB.
בכול מקרה אחרי חודש של פציעה חזרתי להתאמן המשקלים שהיו בSS (הפסקתי כי הקיץ מתחיל ואני ימשיך אותה בחורף מסה מלוכלכת...)
המשקלים שעכשיו-
דדליפט 65 - 6 חזרות 3 סטים.
בנ'ץ 52 6 חזרות - 3 סטים.
סקוואט - 70 6 חזרות 3 סטים.
פרס - 35 6חזרות 3 סטים.
גובה 1.85~
משקל 65 עליתי איזה 4~ קילו ככה.
דבר ראשון מה דעתכם על המערכת בשבילי ?
דבר שני באימון B עשיתי את סדר התרגילים ככה:
התחלתי פרס
אחרי זה יד קידמית
אחרי דליפט ואז מתח ואחרי בטן.
במתח לא היה לי כוח לעשות בכלל אני חושב שאני ישים את דדליפט בסוף מה דעתכם ?
