אני די מסכים אם yuyu.
התחלתי לעבוד SS אחרי הרבה זמן שאני עובד תרגילים מבודדים, ואין מה לעשות זאת תוכנית לחלק גוף תחתון בעיקר.
אני עובד את התוכנית הבסיסית:
DL, Press, PQ, BN, SQ
אין בה מתח או חתירה.
וכך יוצא שרגליים, בטן, גב תחתון, שרירים זוקפים, כתפיים... עובדים כל יומיים. שרירי חזה, יד קדמית, אחורית- כל 4 ימים אם יחסית מאט עומס עליהם. ז"א התאוששות ממש מהירה ביחס לעבודה שהם מקבלים.
לכן נעלצתי להוסיף בתוכנית מקבילים ומתח 3*כשל בסוף אימון.
התחלתי לעבוד SS אחרי הרבה זמן שאני עובד תרגילים מבודדים, ואין מה לעשות זאת תוכנית לחלק גוף תחתון בעיקר.
אני עובד את התוכנית הבסיסית:
DL, Press, PQ, BN, SQ
אין בה מתח או חתירה.
וכך יוצא שרגליים, בטן, גב תחתון, שרירים זוקפים, כתפיים... עובדים כל יומיים. שרירי חזה, יד קדמית, אחורית- כל 4 ימים אם יחסית מאט עומס עליהם. ז"א התאוששות ממש מהירה ביחס לעבודה שהם מקבלים.
לכן נעלצתי להוסיף בתוכנית מקבילים ומתח 3*כשל בסוף אימון.
נק' מוניטין:
237
כשאתה מתחיל השרירים האלה מקבלים גירוי בתרגילים כמו חתירה ולחיצות למיניהם, בהמשך אחרי הרבה זמן אפשרי להוסיף תרגילי עזר אבל בדר"כ הסיבה לזה זה כדי לעזור לתרגילים המורכבים.
נק' מוניטין:
237
יש חתירה בSS, זה בא הרבה פעמים במקום PC או מתח כי מתח לא כולם יכולים לעשות וPC לא כולם קולטים את הטכניקה בלי לימוד.
ולא אמרתי שעושים תרגילים ידיים כל אימון, אמרתי שעושים בהמשך התוכנית כתרגיל עזר- ומכאן השם הוא עוזר לתרגילים העיקריים.
ולא אמרתי שעושים תרגילים ידיים כל אימון, אמרתי שעושים בהמשך התוכנית כתרגיל עזר- ומכאן השם הוא עוזר לתרגילים העיקריים.
נק' מוניטין:
5,758
טעות בידך ידידי: את התרגילי עזר עושים בתחילת התכנית, ברגע שהמשקלים נהיים כבדים אין טעם ואין כח לעשות אותם.
בכל מקרה עושים אותם בתחילת התכנית ואחר כך מורידים ולא להפך
נק' מוניטין:
237
טעות גדולה אכן נפלה בידי! בטעות אודה ואיתה אני ישכיל!
נק' מוניטין:
1,514
אם אתה מתקדם במשקלי עבודה מה הטעם? אם לא אז במיוחד אין צורך כי אתה גם ככה לא מתאושש מספיק.
אתה יכול לעשות מתח ומקבילים כתרגילי עזר בשביל הידיים אבל ככה יש לך הרבה יותר סיכוי להתקע מהר יותר. אם תתקע תדע דבר ראשון לחזור לבסיס: סקואט->לחיצה->משיכה.
אחרי שתגיע למשקל נורמלי בסקואט ותעשה בו ריסט פעמים שלוש תוכל להתקדם לתוכנית כמו לינארית או טקסס ושם יש יותר מקום לתרגילים כאלה כי גם ההתקדמות יותר איטית.
אתה יכול לעשות מתח ומקבילים כתרגילי עזר בשביל הידיים אבל ככה יש לך הרבה יותר סיכוי להתקע מהר יותר. אם תתקע תדע דבר ראשון לחזור לבסיס: סקואט->לחיצה->משיכה.
אחרי שתגיע למשקל נורמלי בסקואט ותעשה בו ריסט פעמים שלוש תוכל להתקדם לתוכנית כמו לינארית או טקסס ושם יש יותר מקום לתרגילים כאלה כי גם ההתקדמות יותר איטית.
נק' מוניטין:
105
הידיים ב ss גדלות מצוין.
הידיים עובדות גם ב פרס וגם בבנצ' פרס ובחתירה(אם אתה עושה)
בפרס ובבנצ' פחות- הם מייצבים דינמאיים אבל גם עובדים ובחתירה יותר.
תתחיל ss ותראה שקשה לך להתאושש וגם הידיים גדלות, ואם לא תוסיף עוד שני סטים לבייספס.
אתה יכול להתחיל גם עם מתח/מקבילים או שניהם כתרגילי עזר אבל זה ייקשה עליך על ההתאוששות
הידיים עובדות גם ב פרס וגם בבנצ' פרס ובחתירה(אם אתה עושה)
בפרס ובבנצ' פחות- הם מייצבים דינמאיים אבל גם עובדים ובחתירה יותר.
תתחיל ss ותראה שקשה לך להתאושש וגם הידיים גדלות, ואם לא תוסיף עוד שני סטים לבייספס.
אתה יכול להתחיל גם עם מתח/מקבילים או שניהם כתרגילי עזר אבל זה ייקשה עליך על ההתאוששות
