ייעוץ בדיקת טכניקה

[MCV]

סקוואט:


בדדליפט יש בעיה בסט אפ, כבר כמה חודשים מנסה לתקן.
אם תוכלו לייעץ לי כיצד לשפר את הסט אפ, או מה הבעיה שאני לא מצילח להכנס עם גב ישר.


בפאור קלין אותו דבר בסט אפ.
הפאור קלין לא משו פה, התחלתי תקופה עם ראקוטן ואני מתעייף במהירות, וגם המכון בדיוק נסגר לא היה זמן אז נכנסתי מהר.


תודה.

 

[antipop_killaa]

הסקואט נראה בסדר.- רק תוציא יותר החזה(הגב מתעגל לך)

---------- התגובה התווספה ב 23:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:17 ----------

דדליפט- תנסה להרחיב טיפה את הפיסוק ולהוציא ברכיים קצת יותר החוצה. וכמובן להוציא חזה ו"להוציא אגן" (או להוציא תחת)

 

[MCV]

הסקואט נראה בסדר.- רק תוציא יותר החזה(הגב מתעגל לך)

---------- התגובה התווספה ב 23:21 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:17 ----------

דדליפט- תנסה להרחיב טיפה את הפיסוק ולהוציא ברכיים קצת יותר החוצה. וכמובן להוציא חזה ו"להוציא אגן" (או להוציא תחת)

זאת הבעיה, לא יכול להוציא יותר אגן או להוציא חזה.
ניסיתי גם להרחיב עמידה, להוציא יותר ברכיים ולא עזר.

 

[antipop_killaa]

מה אתה מרגיש שמונע ממך להוציא יותר חזה ואגן? אתה מרגיש את ההמסטרינג (שריר הירך האחורי) נמתח?

 

[AVIVGREEN]

מה זה להוציא אגן?
לקחת את התחת אחורה?

 

[MCV]

מה אתה מרגיש שמונע ממך להוציא יותר חזה ואגן? אתה מרגיש את ההמסטרינג (שריר הירך האחורי) נמתח?

לא. אלו שלימדו אותי את הטכניקה הציעו לי לחזק גב תחתון, או לשפר גמישות בהמסטרינג.
אחד מהדברים הללו יכולים לעזור? או סיבה אחרת?

 

[somo]

אני מאוד אהבתי את הפוואר קלין ניראה סבבה חוץ מכמה דברים שצריך לשפר:
1)תחזיק גב בסטארט.
2)תתישר יותר.
3)אתה מתחיל מהר מידיי. אתה צריך להישאר בסטארט כמה שניות ורק אז להתחיל להרים בלי לזוז יותר מידיי(בירקיים, תחת).
סך הכל טוב .

 

[antipop_killaa]

לא. אלו שלימדו אותי את הטכניקה הציעו לי לחזק גב תחתון, או לשפר גמישות בהמסטרינג.
אחד מהדברים הללו יכולים לעזור? או סיבה אחרת?

מה אתה מרגיש שמגביל אותך? זה יכול להיות חוסר גמישות בהמסטרינג- אבל אתה אומר שאתה לא מרגיש שהוא נמתח(מתי שאתה מנסה להוציא אגן/ חזה)

---------- התגובה התווספה ב 10:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:23 ----------

מה זה להוציא אגן?
לקחת את התחת אחורה?

אתה "לוקח את התחת אחורה" והקשת בגב תחתון גודלת.

 

[MCV]

מה אתה מרגיש שמגביל אותך? זה יכול להיות חוסר גמישות בהמסטרינג- אבל אתה אומר שאתה לא מרגיש שהוא נמתח(מתי שאתה מנסה להוציא אגן/ חזה)

עכשיו שמתי לב כשאני נכנס לסטאפ, אני לא מצליח כל כך להוציא חזה ובכלל לא מצליח להוציא אגן.
זאת כנראה הסיבה?

אני מאוד אהבתי את הפוואר קלין ניראה סבבה חוץ מכמה דברים שצריך לשפר:
1)תחזיק גב בסטארט.
2)תתישר יותר.
3)אתה מתחיל מהר מידיי. אתה צריך להישאר בסטארט כמה שניות ורק אז להתחיל להרים בלי לזוז יותר מידיי(בירקיים, תחת).
סך הכל טוב .

לגבי הגב זה ידוע לי, זה מה שאני מנסה לשפר. לגבי הדבר השני, התחלתי מהר מדי כי המשקל נורא קל לי וגם כי המכון בדיוק נסגר.

 

[antipop_killaa]

מה אתה מרגיש שמגביל אותך? זה יכול להיות חוסר גמישות בהמסטרינג- אבל אתה אומר שאתה לא מרגיש שהוא נמתח(מתי שאתה מנסה להוציא אגן/ חזה)

עכשיו שמתי לב כשאני נכנס לסטאפ, אני לא מצליח כל כך להוציא חזה ובכלל לא מצליח להוציא אגן.
זאת כנראה הסיבה?


.

שאלתי מה אתה מרגיש שמונע ממך להוציא יותר אגן וחזה.

 

[MCV]

שאלתי מה אתה מרגיש שמונע ממך להוציא יותר אגן וחזה.

אני באמת לא יודע.. פשוט מנסה ולא מצליח.
עד גובה מסוים אני יכול, אבל כשאני מתכופף יותר מדי לא מצליח.

 

[antipop_killaa]

אני באמת לא יודע.. פשוט מנסה ולא מצליח.
עד גובה מסוים אני יכול, אבל כשאני מתכופף יותר מדי לא מצליח.

אתה לא מצליח כי? מה לא מאפשר לך? תנסה אפילו בלי מוט ותגיד. שריר מסוים נמתח? משהו תקוע?

 

[MCV]

אתה לא מצליח כי? מה לא מאפשר לך? תנסה אפילו בלי מוט ותגיד. שריר מסוים נמתח? משהו תקוע?

כבר לפני ניסיתי ולא אני לא מרגיש כלום, אפילו לא שריר נמתח.
כמו שאמרתי מגובה מסויים אני עוד יכול להוציא חזה ולהוציא אגן, אבל שאני יורד למוט אני פשוט לא מצליח ולא מרגיש כלום.
אולי רק מתי שאני ממש מתאמץ להוציא חזה ואגן אני מרגיש את הגב התחתון לאחר שאני משחרר.

 

[antipop_killaa]

בוא ננסה משהו אחר-בעמידה תזקוף את הגב(תוציא אגן וחזה). עם הגב הזקוף תנסה להתכופף קדימה(בלי לשחרר את הגב) ותראה איפה אתה נתקע.

 

[dingo]

נראה בסדר גמורר סה"כ
בסקוואט נראה שהכפות רגליים יותר מדי פונות החוצה
בדדליפט נראה בסדר אתה לא מעגל יותר מדי
הפאוור קלין באמת נראה טובב

 

[MCV]

בוא ננסה משהו אחר-בעמידה תזקוף את הגב(תוציא אגן וחזה). עם הגב הזקוף תנסה להתכופף קדימה(בלי לשחרר את הגב) ותראה איפה אתה נתקע.

גם את זה ניסיתי כבר לפני. אני מצליח להשאר עם גב מוקשת עד שהידיים מגיעות לברכיים, בערך 10 ס"מ מתחת לזה גב ישר ומתחת לזה כבר מתעגל. המוט נמצא בערך 10 ס"מ מתחת לנקודה שבה אני מצליח לשמור על גב ישר (לא מוקשת). עוד פעם בצורה הזו הרגשתי את הגב התחתון.

 

[antipop_killaa]

גם את זה ניסיתי כבר לפני. אני מצליח להשאר עם גב מוקשת עד שהידיים מגיעות לברכיים, בערך 10 ס"מ מתחת לזה גב ישר ומתחת לזה כבר מתעגל. המוט נמצא בערך 10 ס"מ מתחת לנקודה שבה אני מצליח לשמור על גב ישר (לא מוקשת). עוד פעם בצורה הזו הרגשתי את הגב התחתון.

כתבתי- אל תשחרר את הגב. משמע בנקודה מסוימת אתה אמור להתקע ולהשאר עם גב זקוף עדיין ( "להיות תלוי באוויר" ).

 

[MCV]

כתבתי- אל תשחרר את הגב. משמע בנקודה מסוימת אתה אמור להתקע ולהשאר עם גב זקוף עדיין ( "להיות תלוי באוויר" ).

מזה עוזר? בנקודה הזו אני לא מגיע למוט - צריך להתכופף יותר - גב מתעגל.

 

[antipop_killaa]

מזה עוזר? בנקודה הזו אני לא מגיע למוט - צריך להתכופף יותר - גב מתעגל.

אני רוצה שתשים לב מה מגביל את התנועה שלך. בשביל למצוא פתרון לבעיה שלך צריך לדעת מה הבעיה לפני כן.

 

[MCV]

אני רוצה שתשים לב מה מגביל את התנועה שלך. בשביל למצוא פתרון לבעיה שלך צריך לדעת מה הבעיה לפני כן.

אז זאתי שאלתי אליך, אלו דברים יכולים להגביל את התנועה שלי? כי אני לא מרגיש שום דבר.