ייעוץ לא יורד יותר ב"דל שומן"

[ziong3]

אני כרגע עומד על 15% שומן והתחלתי ב-20% אני עדיין כרגע בדל שומן ואני כבר לא יורד עשיתי נייטרלי גם הכל אין הגוף לא משחרר שומן מה גם שירדתי כבר עד עכשיו יותר מ-30 ק"ג ואני מעריך שעמדתי על 30% שומן אבל לא התאמנתי ולא כלום פשוט עשיתי דיאטה בסגנון "נפח קיבה" וזהו
כדאי באחוז כזה לעבור לדל פחמימה ? ואם כן על כמה פחמימה לעמוד ביום ?
כרגע אני עומד על 160-170 לא כולל ירקות 9 לפחות !

 

[scarface]

תרשום נתונים שלך וערכים של התזונה שלך

 

[מר לטיסימוס]

30 ק"ג זה 5% שומן? כמה אתה שוקל?
תחליף לתזונה אחרת עם חלבון ושומן ומעט פחמימה (תתחיל עם 100 גרם ותרד בהדרגה).

 

[MOONLight]

קודם קודם יפה על הירידה הגדולה שעשית.

האם אתה דואג לבצע העמסות?

ובלי קשר כדאי גם לשלב אימונים כדי לשמור על מסת השריר.

 

[EMZ]

דיאטה דלת שומן זה טמטום. תרכיב תפריט עם הרבה חלבון ושומן ומעט פחמימה.

 

[dingo]

מחזק את EMZ
כול הכבוד על הירדה נראה לי תעבור על המאמרים לחיטוב בפורטל

 

[ziong3]

קודם קודם יפה על הירידה הגדולה שעשית.

האם אתה דואג לבצע העמסות?

ובלי קשר כדאי גם לשלב אימונים כדי לשמור על מסת השריר.

אני לא עושה העמסות כי אני מגיע עם ירקות ל-200 ואפילו קצת יותר פחמימה
אני כן מתאמן היום ב-AB שוקל 70 1.72 לטסימוס כשלא הבנתי כלום בפיתוח גוף אז לא ידעתי מזה אחוז שומן אבל אני מעריך שהייתי על 30%
זה הערכים הסופיים בלי ירקות : שומן:30, חלבון:151,פחמימות:161, קלוריות 1522.

 

[dingo]

אתה יכול לקצץ בפחממות ולעלות בשומן לאיזור ה60

 

[12344]

מה הכוונה דיאטת נפח קיבה? 😃

 

[EMZ]

מה הכוונה דיאטת נפח קיבה? 😃

זה פשוט אחי. אתה פשוט אוכל בין 50 מ"ל ל2 ליטר של אוכל. לא משנה מה הוא מכיל. מקצועי מאוד.

 

[EMZ]

כמו שאמרתי, מקצוענות:

 

[MOONLight]

אני מניח שהוא למד שנים על גבי שנים עם תארים ותעודות - כדי לחשוב על הרעיון המבריק הזה.

 

[J_O_E]

למה אנשים הם מפגרים?

 

[ziong3]

מה הכוונה דיאטת נפח קיבה? 😃

חח הכווונה שלא אכלתי הרבה הייתי אוכל ארוחת צהריים בקערית קרונפלקס .
רגע אם אני יורד עכשיו ל-100 גרם פחמימה בלי לחשב ירקות כל כמה זמן לעשות העמסה ?
ובהעמסה 10 גר' לכל קילו פחמימה ומינימום שומן ? נכון ? אם הנייטרלי 2200 לצרוך 3200 ?
וכל כמה זמן להוריד פחמימה ?

---------- התגובה התווספה ב 20:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:00 ----------

up ...

 

[HaMBurGer]

כמו שאמרו, תאכל הרבה חלבון, ותוריד פחמימה.
שומן אין צורך להוריד.

 

[Mike Bikov]

כמו שאמרתי, מקצוענות:
YouTube - ‫׳©׳’׳™׳� ׳�׳‘׳’׳™׳� ׳�׳“׳‘׳¨ ׳¢׳� ׳“׳™׳�׳˜׳× ׳*׳₪׳— ׳§׳™׳‘׳” *׳¢׳� ׳›׳×׳•׳‘׳™׳•׳×*‬‎

צריך לפרסם את הסירטון הזה בשיעורי שיווק, ולהציג "איך לא לעשות את זה"

 

[ziong3]

איך הערכים ? בניתי תפריט חדש

[FONT=&quot]סה"כ קלוריות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]1550 קלוריות[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ חלבון[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]154 גרם[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ שומן[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]62.2 גרם[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ פחמימות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]93.7 גרם[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ כולסטרול[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]403.6 מ"ג[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ סיבים תזונתיים[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]45 גרם[/FONT]​

בתפריט לא נכללו ירקות !
+ לוקח אומגה 3 פעמיים ביום ומולטי ויטמין פעמיים ביום
העמסה כל 10 ימים 10 גרם פחמימה לכל קילו משקל גוף ? או לכל קילו מסה רזה ? וחלבון כרגיל נכון ?
וכל כמה זמן להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון ?

 

[J_O_E]

"לא נכללו" זה אומר שאתה בכלל לא אוכל ירקות (שבעיני זה רע מאד) או שלא ספרת אותם בספירת הקלוריות?

 

[ziong3]

לא ספרתי אותם בספירה הקלורית אני אוכל 9-10 ביום .

---------- התגובה התווספה ב 20:01 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:31 ----------

איך הערכים ? בניתי תפריט חדש

[FONT=&quot]סה"כ קלוריות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]1550 קלוריות[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ חלבון[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]154 גרם[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ שומן[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]62.2 גרם[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ פחמימות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]93.7 גרם[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ כולסטרול[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]403.6 מ"ג[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ סיבים תזונתיים[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]45 גרם[/FONT]​

בתפריט לא נכללו ירקות !
+ לוקח אומגה 3 פעמיים ביום ומולטי ויטמין פעמיים ביום
העמסה כל 10 ימים 10 גרם פחמימה לכל קילו משקל גוף ? או לכל קילו מסה רזה ? וחלבון כרגיל נכון ?
וכל כמה זמן להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון ?

up....