שלום, אני באמצע חיטוב ירדתי 10 קילו , 8% שומן בערך בחודשיים וכבר יותר משבועיים ניתקעתי ואני לא יורד במשקל או באחוז שומן, מה אני צריך לעשות?
גיל:
15.8.
משקל:
68.
גובה:
170.
א.ש.:
16.
בוקר:
4 כפות שיבולת שועל לא מבושל.
סקופ אבקת חלבון קומפלקס על בסיס מים.
גביע גבינת קוטג' 3%.
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
צהריים:
1 כוס אורז לבן, מבושל
חזה עוף מטוגן +כף שמן זית.
2 כפות סלט טחינה או טחינה גולמית מדוללת .
ערב:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
7 פסטרמה דלת שומן
2 כפות סלט טחינה או טחינה גולמית מדוללת.
*תוספים:
2 טבליות אומגה 3, 3 טבליות של מולטי ויטמין ביום.
סיכום:
אנרגייה:
1476 קלוריות.
פחמימות:
117 גרם.
חלבונים:
130 גרם.
שומן כולל:
45 גרם.
*אחרי אימון אני שותה סקופ אבקה על בסיס ו2 תמרים.
תודה.
גיל:
15.8.
משקל:
68.
גובה:
170.
א.ש.:
16.
בוקר:
4 כפות שיבולת שועל לא מבושל.
סקופ אבקת חלבון קומפלקס על בסיס מים.
גביע גבינת קוטג' 3%.
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
צהריים:
1 כוס אורז לבן, מבושל
חזה עוף מטוגן +כף שמן זית.
2 כפות סלט טחינה או טחינה גולמית מדוללת .
ערב:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
7 פסטרמה דלת שומן
2 כפות סלט טחינה או טחינה גולמית מדוללת.
*תוספים:
2 טבליות אומגה 3, 3 טבליות של מולטי ויטמין ביום.
סיכום:
אנרגייה:
1476 קלוריות.
פחמימות:
117 גרם.
חלבונים:
130 גרם.
שומן כולל:
45 גרם.
*אחרי אימון אני שותה סקופ אבקה על בסיס ו2 תמרים.
תודה.
