ייעוץ ~עברתי לדל פחמימה ~

[ziong3]

איך הערכים ? בניתי תפריט חדש 172 70 ק"ג 15% שומן מתאמן 4 פעמים בשבוע AB.

[FONT=&quot]סה"כ קלוריות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]1550 קלוריות[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ חלבון[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]154 גרם[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ שומן[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]62.2 גרם[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ פחמימות[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]93.7 גרם[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ כולסטרול[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]403.6 מ"ג[/FONT]​

[FONT=&quot]סה"כ סיבים תזונתיים[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]​

[FONT=&quot]45 גרם[/FONT]​

לא נכללו הירקות בספירה !
+ לוקח אומגה 3 פעמיים ביום ומולטי ויטמין פעמיים ביום
העמסה כל 10 ימים 10 גרם פחמימה לכל קילו משקל גוף ? או לכל קילו מסה רזה ? וחלבון כרגיל נכון ?
וכל כמה זמן להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון ?

 

[MOONLight]

לפי דעתי יותר מדי פחמימה. וכדאי להוסיף שומן.

כדאי שכ50% מהסך הקלורי יהיה שומן.

 

[ziong3]

כן אבל לא כדאי להתחיל מזה שיהיה ממה להוריד ? ואחרי העמסה אני כבר יוריד או שיותר עדיף עכשיו ? להוריד לכיוון ה-50 ?

 

[adimenia]

כדאי שעל 15% שומן אתה לא צריך דיאטות דלות פחמימה. מאזן שלילי יעשה את העבודה יופי

 

[ziong3]

כן אבל כבר הייתי על דל שומן ואין אני לא יורד מזה כבר התחלתי איתה על 20% שומן וירדתי 5 ועכשיו נתקעתי עשיתי נייטרלי הכל ולא עזר

 

[leftyland]

למה אתה עושה העמסות? אתה אוכל לפי תפריט דל פחמימות, לא AD.

 

[ziong3]

רגע אז אתה אומר שאני לא צריך לעשות העמסות ?
אני כבר משתגע בעבר פירסמתי פה תפריט עם 160 גרם פחמימה ליום ואמרו לי לעשות העמסות !
יש פה כמה חברה שאמורים אז לקבל באן על הטעיית הציבור ..

 

[leftyland]

לא צריך לחסום כל כך מהר, קורה שטועים.

בכל אופן, אני לא מודע לצורך בהעמסות במידה ואתה עם תפריט דל פחמימות. אתה צריך לצרוך מספיק חלבונים ושומנים רוויים. אם אתה רוצה לחטב, שמור את כמות הפחמימות עד 100 גרמים ליום ואתה מסודר.

 

[pickitup]

צריך:

עושים העמסות כל עוד אתה במאזן קלורי שלילי, זה לא משנה אם אתה עושה דיאטה עשירה בפחמימות או עשירה בחלבונים.

 

[leftyland]

ומה עם תזונה עשירה בשומנים?

 

[pickitup]

עושים העמסות כל עוד אתה במאזן קלורי שלילי

 

[HaMBurGer]

עד שאתה מגיע ל10% שומן אז אין צורך בדל פחמימה.

 

[dingo]

נראה תפריט סבבה למה הכנסת תירקות בתפריט?
וכמה ירקות אתה אוכל?

 

[ziong3]

לא ספרתי את הירקות בתפריט ! אני אוכל איזה 7 -9 ביום
וכל כמה זמן להוריד פחמימה ?
והעמסה צריכה להתבצע 10 גרם לכל קילו מסה רזה ?
אני גם עברתי עכשיו לדל פחמימה בשביל לגמור את הדיאטה לא יורד יותר מדל שומן עוברים לדל פחמימה .

---------- התגובה התווספה 13-05-2011 ב 14:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-05-2011 ב 22:19 ----------

up ^