ייעוץ בדיקת טכניקה SQ, DL

[Horey]

שבוע שני של SS.
עד כה התקדמות הייתה:
10 ק"ג DL
5 ק"ג SQ
כל אימון.
כנראה עכשיו אצתרך להוריד את מהירות העליה במשקלים.
ולפני שאשבור לעצמי את הגב החלתתי לוודא- האם אני בכלל עושה נכון )

לי היה קשה להבין האם אני שובר מקביל.
יכול להיות שזה בגלל א"ש גבוהים. היום פעם ראשונה מדדתי על המכשיר האלקטרוני (זה מה שיש),
ויצאה 26%

SQ: 110 kg
DL: 120 kg







תודה מראש.

 

[coldfire]

שוב פספסת. כל הכבוד.

 

[אבי כהן]

יופי, אמרת את המילה האחרונה ילד. לילה טוב

 

[MisterHamster]

אני לא מבין מה איזה סיבה יש למישהו עם אחוז שומן גבוה לא לעשות SS אם המטרה שלו זה לא רק חיטוב?

 

[coldfire]

מה זאת אומרת? עמרי אמר שזה לא אופטימלי!

 

[Horey]

חברה, למה לריב? יהיה בסדר )

לגבי א"ש. נכון יש לי יותר מדי, ולא קיף לי אתם. יחד אם זאת אני החלתתי להתכיל ב-SS כל עוד אני יכול להתקדם מאימון לאימון, ולאחר מכן אני חושב לעשות אחד מהשניים:
1) להמשיך ל-Mad-Cow או ל-Texas כל עוד אני יכול להמשיך בהתקדמות שבועית.
2) לעבור לחיטוב- שילוב אירובי ושימור מאסת שריר.

מה דעתכם מה כדאי?

בוא נסקם בינתיים:
SQ:
1) לרדת יותר.
2) לדחוף את הברכיים עוד יותר החוצה בעליה.
3) להתקופף עוד קצת קדימה.

DL:
1) ליישר את הגב
2) לא לנסות לעזור עם הידיים, כדי לא לפצוע בייצפס.
3) להרים את התחת יותר.

ובכללי- לעבור חדר כושר, למצוא אחד אם כלוב לסקוואט. )
תודה לכולם )

 

[OverPower]

קראת את הספר? איזה סקוואט אתה עושה?
ותנסה לצלם מגובה הברכיים בשביל שיהיה יותר קל לדעת אם אתה שובר או לא.
​

 

[IdaNP]

חברה, למה לריב? יהיה בסדר )

לגבי א"ש. נכון יש לי יותר מדי, ולא קיף לי אתם. יחד אם זאת אני החלתתי להתכיל ב-SS כל עוד אני יכול להתקדם מאימון לאימון, ולאחר מכן אני חושב לעשות אחד מהשניים:
1) להמשיך ל-Mad-Cow או ל-Texas כל עוד אני יכול להמשיך בהתקדמות שבועית.
2) לעבור לחיטוב- שילוב אירובי ושימור מאסת שריר.

מה דעתכם מה כדאי?

בוא נסקם בינתיים:
SQ:
1) לרדת יותר.
2) לדחוף את הברכיים עוד יותר החוצה בעליה.
3) להתקופף עוד קצת קדימה.

DL:
1) ליישר את הגב
2) לא לנסות לעזור עם הידיים, כדי לא לפצוע בייצפס.
3) להרים את התחת יותר.

ובכללי- לעבור חדר כושר, למצוא אחד אם כלוב לסקוואט. )
תודה לכולם )

בסקוואט אתה לא צריך להתכופף יותר קדימה. פשוט תעשה שם מה שאמרתי לך.
בדדליפט תרים את המוט עם הרגליים - תלחץ את הרצפה חזק עם הרגליים כדי להרים את המוט.

 

[whice4188]

בהתחשב בנסיבות(להרים מהבנץ',פאק!!)מצבך בסקוואט סביר,דחוף ברכיים החוצה והפתרון הכי חשוב לעניין החגורה הוא כמו בצבא..תחזק בטן!!
מעבר לזה הכפות ידיים שלך,בגריפ של המוט האגודלים שלך לא אמורים ללפף את המוט,הם אמורים לשבת במנח ביחד עם שאר האצבעות.

לגבי הדד ליפט- שתי דברים
דבר ראשון-הרבה אנשים לא מיחסים לזה חשיבות,אבל מבחינה בטיחותית יש לזה חשיבות עליונה,במצב הפתיחה של התרגיל כנס לפלקשן של הגב התחתון,אם אתה לא בטוח איך לעשות את זה תעמוד בפרופיל למראה ותתרגל איך אתה מקמר את הגב תוך כדי שאתה מרים את התחת כלפי מעלה ומוציא את הבטן החוצה,ולבסוף תחזק בטן. אחרי שעשית את זה תבצע את אותה פעולה במצב הפתיחה של הדד ליפט.
אם זה עוזר אתה גם יכול לבצע פלקשן של הגב העליון ולהרים את הראש מעט למעלה(זה לא הכרחי,אבל זה עוזר למתאמנים בהתחלה לבצע את הפלקשיין של הגב התחתון בצורה טובה יותר)

דבר שני-במשקלים גבוהים יכול להיות שיהיה לך עדיף להוריד את המשקל למטה ב"זריקה" ביחד עם הגוף,ולא לרדת באופן מבוקר,אתה מבזבז ככה המון כח ויכול להיות שהיית יכול לנצל אותו להרים משקלים יותר כבדים(בדיעבד)

לגבי אחוזי השומן והמשקלים שאתה מרים..כבוד!