תוכנית דעתכם על התוכנית

[TOPSE18]

מה אתם חושבים על דבר כזה לתקופת החיטוב
😃\

משקלי עבודה -
DL-100X5
BP-80X3
SQ-90X5

בן 16 גובה 170 משקל 77

מקרא תוכנית:
S- סקוואט
DL- דד ליפט
BP- בנץ' פרס
MP- מיליטרי פרס
BOR- באנט אובר רו

שבוע ראשון:
אימון 3 פעמים בשבוע
ABA-BAB

חזרות 3 סטים 5
אימון A

S-5X3
DL-5X3
BP-5X3
BOR-5X3
יד קידמית 6X3

אימון B

S-5X3
MP-5X3
מתח-5X3
יד קידמית 6X3

אימון A
אותו דבר כמו הקודם


שבוע שני

אותו דבר כמו ראשון

שבוע שלישי
S-5X5
BP-5X5
BOR-5X5
יד קידמית 3X8

B
DL-5X1
MP-5X5
מתח-5X5
יד אחורית 3X8

שבוע רביעי אותו דבר

שבוע חמישי

A
5\S-3X8
BP-3X8
BOR-3X8
לחיצה בשיפוע חיובי-3X8
יד קידמית 3X8\10

B

מתח-3X8\5
DL-3X5\1
MP-3X8
מקבילים-3X8\5



מה שאני עושה עכשיו כבר איזה 3 חודשים
זה

3 פעמים בשבוע אימון
A
S-3X5
BP-3X8
לחיצה בשיפוע חיובי-3X8
BOR-3X8
יד קידמית-3X5

B-
מתח-3X5\8
DL-3X5\1
MP-3X8
מקבילים-3X5\8

 

[Anabolizm]

לא רצית תוכנית אחרת, אלה רק דעה.
אז הנה הדעה שלי- על הפנים.

 

[TOPSE18]

חחחחח בסדר אתה יכול להציע גם תוכנית אחרת 😃 תודה

 

[Anabolizm]

מה המשקלי עבודה?

 

[Yakirh]

קצת מידע עלייך לא יזיק , גיל/ משקל/ משקלי עבודה בתרגילים העיקריים .
מה שהבאת נראה כמו אוסף תרגילים, הייתי הולך על תוכנית מוכנה ולא מנסה לערבב את הכל כמו שעשית , בעקרון הייתי הולך חיטוב על 5x5 אבל אי אפשר להמליץ לך על משהו בלי מידע עלייך*

 

[TOPSE18]

ערכתי !!!!! הוספית מה שאמרתם

 

[SpellStorm]

לדעתי מוגזם לחיטוב וכנראה אתה תרד בכוח. תוריד נפח.
מציע ללכת על הלינארית, ויש מצב אפילו תעלה קצת במשקלי עבודה איתה (בהתחשב במשקלים שלך ובגיל שלך)

 

[Yakirh]

הסקוואט והדדליפט שלך לדעתי חלשים מדיי , למה אתה מתחיל חיטוב עכשיו ? יש עוד הרבה לאן להתקדם זה זה לא משקלים גבוהים
בכל מקרה אם אתה כלכך מתעקש תלך על 5X5 הלינארית אבל אני במקומך הייתי מושך עוד את המאסה

 

[oneo1]

למה לא לעשות ביכלל ss, עד שתגיע למשקלים נורמאלים ואז חיטוב עם 5x5 בילי סטאר

 

[MOONLight]

לבצע את הליניארית של ביל סטאר בחיטוב,

ולזה מעליי - האםד החליט שהוא רוצה חיטוב.

 

[TOPSE18]

שקלתי 87 ואני לא רוצה להעלות עכשיו במסה (קיץ) אחרי הקיץ מתחיל מסה

ומה אתם אומרים על התוכנית שאני עושה עכשיו

3 פעמים בשבוע אימון
A
S-3X5
BP-3X8
לחיצה בשיפוע חיובי-3X8
BOR-3X8
יד קידמית-3X5

B-
מתח-3X5\8
DL-3X5\1
MP-3X8
מקבילים-3X5\8

 

[scarface]

למה להסתבך?
תעשה לינארית או איזה FBW או AB מהפורטל

 

[Yakirh]

שקלתי 87 ואני לא רוצה להעלות עכשיו במסה (קיץ) אחרי הקיץ מתחיל מסה

ומה אתם אומרים על התוכנית שאני עושה עכשיו

3 פעמים בשבוע אימון
A
S-3X5
BP-3X8
לחיצה בשיפוע חיובי-3X8
BOR-3X8
יד קידמית-3X5

B-
מתח-3X5\8
DL-3X5\1
MP-3X8
מקבילים-3X5\8

לא קראת את כל מה שאמרו לך למעלה אני מבין ..?
לך על זה ותחסוך לך הרבה כאבי ראש , לא יצא לי לנסות אותה אבל חבר שעשה אותה בחיטוב היה מאוד מרוצה . גם הרבה אנשים פה עם ניסיון יעידו על זה.
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[TOPSE18]

נראה לי אני עושה תוכנית של חיטוב מקילוגרם AB שלוש פמים בשבוע מה אתם אומרים??

 

[oneo1]

אם אתה עושה חיטוב תעשה fbw שלוש סטים לשריר גדול 6-8 חזרות שניים לקטן 8-12 חזרות.
או 5x5 כמו שכבר אמרו לך