ייעוץ אירובי בחיטוב

[ziong3]

אני כרגע עומד על 15% שומן
אני עומד על 100 גרם פחמימה ביום
אחרי האימון משקולות אני עושה הליכה של 40 דקות על קצב 7 שיפוע 3
כדאי לעשות במקום זה אינטרוולים 2 דקות ספירנט 2 דקות הליכה איטית ? למשך של 30 דקות ?
או שעדיף להשאר בינתיים עם ההליכה ?

 

[scarface]

תגוון איך שבא לך.
אני משתעמם מריצה קלה אז אני עושה לפעמים אינטרוולים ולפעמים אליפטי.

 

[oneo1]

קודם כל זה בחירה שלך- איזה אירובי באלך לעשות בשביל לשרוף קלוריות.
אבל אם החלטת על אינטרוואלים, אין אינטרוואל כזה 2 דק ספרינט(לא ניראה לי שיש מישו שמסוגל לשמור שתי דקות רצופות על ספרינט) ו2 דקות הליכה..
תתחיל מ 30 שניות ספרינט 90 שניות ריצה קלה..ותקרא על עוד סוגים ב hiit.net
ולדעתי הכי טוב זה לעשות אינטרוואל- שניים בשבוע, ועוד ריצה של 40 דקות (בעצימות בינונית) פעם אחת- פעמיים בשבוע (לא לעשות אפעם מעל 3 אימוני אירובי בשבוע, זה יקשה עליך את ההתאוששות).

 

[MOONLight]

לפי דעתי מיותר נושא האינטרוולים בשלב זנ של החיטוב.

אני הייתי מציע להתמקד באימונים עצימים. פלוס אירובי עצימות נמוכה בינונית.

את האינטרוולים כדאי לשמור בא.ש נמוך יותר או לי בשביל נושאי שומן עיקש.