ייעוץ פרוטוקולים

[12344]

כמה שאלות...

1.
פרוטוקול מספר 1=פשוט לרוץ 45 דקות?

2.
פרוטוקול 4=

10 דקות אינטרוואלים (15 ריצה 45 מנוחה)
5 דקות מנוחה
חצי שעה אירובי בינוני
לנוח X דקות
10 דקות אינטרוואלים (30 ריצה 30 מנוחה)
הליכה כמה דקות.

הבנתי נכון?

כמה צריך להיות X?

ואיזה מהם יהיה יותר יעיל? אני לוקח רק קפאין, אוכל בין 50-100 גרם פחמימה ביום. העמסה פעם בשבוע.


והאם צריך לבצע אחד מהם\שניהם בצום?

והאם אני יכול לקבל L-tyrosine מהתזונה בלי לקנות?

תודה.

 

[barw]

1 אתה עושה אם אתה בדל פחמימה

 

[scarface]

פרוטוקול 4 לסיים עם אירובי קל
X=5 דקות בערך
אין יותר יעיל.תעשה מה שבא לך
תעשה אותם בצום או 3-4 שעות אחרי ארוחה (אם אתה לוקח יהומבין אז 8 שעות)