אחר מעבר לחיטוב דל פחמימות תפריט

[Echo25]

מה דעתכם?
RMR-2138
גובה 1.75-1.77
משקל: 69-70 אני צריך לבדוק עדכני
אחוז שומן 15
בוקר:
קוטג' 5 אחוז 200 גרם
מלפפון
10:
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות גבנ"צ 9 אחוז (100 גרם)
מלפפון
צהריים:
חצי כף שמן זית
200 גרם חזה עוף
מלפפון
לפני אימון:
בננה
אחרי אימון:
טונה במים 120 גרם
בננה
מלפפון
ערב:
חביתה 2 ביצים
כף שמן זית
סלט ירקות 2 מלפפונים עגבניה

ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 1610 קלוריות

סה"כ חלבון: 172.7 גרם

סה"כ שומן: 62 גרם

סה"כ פחמימות: 87.9 גרם

סה"כ כולסטרול: 717 מ"ג

סה"כ סיבים תזונתיים: 15.1 גרם

 

[Guyb]

מה דעתכם?
RMR-2138
גובה 1.75-1.77
משקל: 69-70 אני צריך לבדוק עדכני
אחוז שומן 15
בוקר:
קוטג' 5 אחוז 200 גרם
מלפפון
10:
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות גבנ"צ 9 אחוז (100 גרם)
מלפפון
צהריים:
חצי כף שמן זית
200 גרם חזה עוף
מלפפון
לפני אימון:
בננה
אחרי אימון:
טונה במים 120 גרם
בננה
מלפפון
ערב:
חביתה 2 ביצים
כף שמן זית
סלט ירקות 2 מלפפונים עגבניה

ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 1610 קלוריות

סה"כ חלבון: 172.7 גרם

סה"כ שומן: 62 גרם

סה"כ פחמימות: 87.9 גרם

סה"כ כולסטרול: 717 מ"ג

סה"כ סיבים תזונתיים: 15.1 גרם

תוריד חלבון ל-140 , תעלה את השומן ל80

 

[SweetBamba]

תוריד את הבננה,מיותר

 

[Echo25]

תודה

 

[MOONLight]

עוד שומן בתפריט חבר - להוריד מהפחמימה (ואם צריך גם טיפה מהחלבון) ולהוסיף לשומן - להעלות אותו ל80-90 לדעתי.

 

[Guyb]

עוד שומן בתפריט חבר - להוריד מהפחמימה (ואם צריך גם טיפה מהחלבון) ולהוסיף לשומן - להעלות אותו ל80-90 לדעתי.

למה להוריד מהפחמימה? גבול של 85 זה בסדר.. והוא שוקל 68-70 הוא לא צריך 170 גרם חלבון, שיוריד משם ויוסיף עוד שומן

 

[MOONLight]

כי זה נקרא דל -פחמימה בגלל זה מורידים (גג 20% מהצתרוכת היומית) ולפי דעתי גם זה הרבה מדי.

 

[tomer.sh]

מה מקורות השומן המומלצים ביום העמסה?

 

[Guyb]

מה מקורות השומן המומלצים ביום העמסה?

פשוט לאכול הרבה פחמימות מורכבות, כמו אורז, פסטה וכו'..

 

[MOONLight]

אם זה חלון של 24 שעות של העמסה לייל טוען שכדאי אפילו לאכול פחמימות עם GI גבוה.

The type of carbohydrate consumed during a carb-up can affect the rate at which glycogen
is resynthesized. During the first 24 hours, when enzyme activity is at its highest, it appears that
the consumption of high glycemic index (GI) foods promotes higher levels of glycogen resynthesis
than lower GI carbs (5,7,8).

 

[ziong3]

אני עושה לי על הבוקר איזה 4 סנדוויצ'ים עם חמאת בוטנים אני שם איזה 10 גר' בכל סנדוויץ'.

 

[dingo]

לפרקק בהעמסה תכניס גם תארוחת ציט
אורז,פסטה קורנלפקס וקצת גלידות חלב ולדעתי הייליט של העמסה
זה פנקייקים עם קוואקר קמח מלא אחלה פחמימה

 

[ziong3]

אני אישית מחר בלילה מתחיל תעמסה מהזמנה של פיצה הרבה זמן לא אכלתי אני יאכל מחר איזה 4 משולשים ועוד ביום שישי אם ישאר קניתי גם גלידה שוקו וניל 1.1 אחוז שומן לקינוח נערבב את זה עם קצת אוריאו, אחרי זה בבוקר פייבר 1 עם קצת אנרג'י וחלב סויה מופחת שומן .

 

[dingo]

אני אישית מחר בלילה מתחיל תעמסה מהזמנה של פיצה הרבה זמן לא אכלתי אני יאכל מחר איזה 4 משולשים ועוד ביום שישי אם ישאר קניתי גם גלידה שוקו וניל 1.1 אחוז שומן לקינוח נערבב את זה עם קצת אוריאו, אחרי זה בבוקר פייבר 1 עם קצת אנרג'י וחלב סויה מופחת שומן .

כמו שצריך אחי חח..צריך לפתוח פוסט של ארוחות העמסה ממלצות

 

[ziong3]

כמו שצריך אחי חח..צריך לפתוח פוסט של ארוחות העמסה ממלצות

חופשי אחי כול יומיים פותחים על זה פוסט זה כבר צריך היה להיות מזמן בנעוץ.