ייעוץ אחרי כחודש פרישה.. מעוניין בחיטוב

[LioRiX]

לפני כחודש בסביבות התחלת התוכנית הלינארית של ביל סטאר פרשתי.. היום אני רוצה לחזור.. אני מאמין שאיבדתי כח.. משהו כמו 5 קילו בבנץ' נגיד או שזה סתם יותר הקטע של המוטיבציה..
בכל מקרה אני מעדיף לפחות להתחלה תכנית לא מסובכת מדי כדי שברמה הפסיכולוגית ילך לי כמו שצריך ולא לבוא לאימון מבולבל ומבואס..
מה אתם אומרים על הAB הזו? (מבחינת שמירה על שריר בזמן חיטוב):

A
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X6
מקבילים 3X6 מקסימום משקל
דדליפט 1X5
כפיפות מרפקים 2X8

B
סקוואט 3X5
מכרעיים 3X8
מילטרי פרס 3X5
מתח בסופינציה מקסימום משקל 3X5

נתונים:
גיל 16
משקל 73
גובה 1.73
אחוז שומן כ16..
אני יודע שאני לא שוקל הרבה לגובה.. אבל בכל זאת אני מעוניין לחטב, יש לי תפריט שבנוי טוב 500 קלוריות מתחת לתחזוקה..

בקיצור איך התוכנית אימונים?

 

[scarface]

אם כבר
סקוואט
בנט
דדליפט
מקבילים לא כזה כבד


סקוואט
פרס
מתח
תעיף את המכרעים

 

[Anabolizm]

הקטע בחיטוב שאתה לא יכול להתאושש כמו במסה, אז למה נראה לך שאם תוסיף עוד עומס ונפח תצליח להתאושש יותר טוב?

 

[LioRiX]

סבבה ואפשר להחליף סקוואט באחד מהאימונים במשהו אחר (כמו לג פרס)? אני יודע שזה לא משתווה לסקוואט אבל אני לא מת על התרגיל..

 

[scarface]

אם לא אכפת לך מהיתרונות של הסקוואיט אז תחליף