ייעוץ להרזות או SS?

[Horey]

30 יום ב-SS.
משקלים:
DL- 145
SQ-125
BN-110
PQ-80
PR-70

ב30 יום SS העלתי 8 קילו משקל.
התחלתי SS אם 26 אחוז שומן, ז"א כבר הייתי שמן.
כרגע אני ברסט ראשון ב SQ. ז"א יש לפחות עוד חודש לעבוד SS עד המיצוי.
אני מפחד שעם כמה שאני זולל אני אעלה עוד 8 קילו.
מרגיש ממש חרא אם איך שאני נראה, ולכן שוקל לעבור ללינארית של ביל סטאר+ 2 ריצות בשבוע של חצי שעה+ מאזן קלורי שלילי. למספר חודשים, עד שאני אוריד א"ש, ואז לחזור לSS.

מה דעתכם-
1) כדאי להילחם אם עצמי ולשרוד את החודש הזה.
2) לעבור ללינארית- וזה יפגע בSS בפעם הבאה.
3) לעבור ללינארית- אבל זה לא יפגע ואוכל להתקדם עוד קצת כמתחיל, כשאתכיל את הSS עוד פעם.

 

[Kman]

לרדת.

 

[מר לטיסימוס]

אם אתה מרגיש ממש חרא עם עצמך תעבור לחיטוב, חבל גם להיות על 30% שומן ואז להיתקע בחיטוב ארוך ומעייף. יכול מאוד להיות שתמשיך להתקדם עם הליניארית מבחינת המשקלים כי אתה מקצץ בנפח בצורה די משמעותית.

 

[Anabolizm]

תעשה חיטוב ותעבוד עם הליאנרית.

 

[Horey]

אם אתה מרגיש ממש חרא עם עצמך תעבור לחיטוב, חבל גם להיות על 30% שומן ואז להיתקע בחיטוב ארוך ומעייף. יכול מאוד להיות שתמשיך להתקדם עם הליניארית מבחינת המשקלים כי אתה מקצץ בנפח בצורה די משמעותית.

זה בטוח שאני אמשיך.
למרות שאני אהיה במאזן שלילי אבל לעלות 2.5% כל שבוע אני אוכל, לפחות עוד 10-15 אחוז. )
השאלה האם אחרי זה אני יכול לחזור ל SS?

 

[MOONLight]

לפי דעתי אם אתה יכול למשוך עוד עם הSS כדאי למשוך, אתה יכול לאכול בצורה מבוקרת גם בSS

 

[coldfire]

אין שום בעיה שתמשיך עם SS ותאכל פחות. באחוז שומן שאתה נמצא בו זה אפשרי.
​

 

[Horey]

לא רציתי לפתוח אשכול חדש לאותו הנושא.
עוד שבועיים אני מתכיל חיטוב.
אוכל כמו שמצויין פה לאדם שמשקלו 85:
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/

תוכנית- לינארית של ביל סטאר:
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

חוץ מזה אני מנסה להכניס 2-3 ריצות. כנראה רק 2- אחת עצימות, שניה נפח.
עצימות- 4 אינטרוולים של 400 מטר ספרינת+ 2 דקות מנוחה.
נפח- חצי שעה ריצה במהירות בינונית עם דופק 140-150.

אני שוקל איפה להכניס אותם?
אם נגיד
Workout 1- יום ראשון.
Workout 2- שלישי.
Workout 3- חמישי.

אז ריצת עצימות אני אכניס ביום שלישי, וריצת נפח ביום חמישי או שישי. איך זה?

 

[Yeti]

מניסיון אישי עדיף לרוץ בימים ללא אימון, לי אישית ממש אין כוח לרוץ אחרי אימון.

 

[Horey]

עצימות בכוונה הכנסתי לאימון אמצע- שם אני פחות אתעייף.
את הנפח לא רציתי לשים בשבת- זה לפני יום ראשון, שזה יום נפח של לינארית- וזה דורש הרבה מנוחה לפני.
אז מה אתה אומר- להכניס את שזה בשישי? ריצת נפח לא אמורה להיות מתישה במיוחד...

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול. מה שכן, יכול להיות שהריצות יתקעו אותך קצת בתוכנית (שזה לא נורא, רק קח בחשבון). אם אתה מתחיל ריצות מיד עם החיטוב ולפני כן לא עשית שום אירובי, קח עוד שבוע אחורה עם הליניארית.